Dipakani Pole ngadeg: Otot apa bisa?

atlit anyar nyoba kanggo nambah jumlah saiki ing pundak, mimpin ing "penet militèr", rampung mboten midhangetaken ngleksanani dhasar kabeh tanpa weightlifters istiméwa - broach. Sawetara alasan kanggo iki. ana asil, ngleksanani banget angel lan ora adil amarga saka Techniques salah. Lan durung ana pemahaman sing broaching ndadékaké kanggo ciloko sing bisa mungkasi karir saka atlet enom. Supaya apa iku nyatane, kudu menehi hasil ing artikel iki. Fokus - broaching karo ngadeg barbell, uga kinerja peralatan, kegiatan saka Otot sak ngleksanani, saran pakar, lan pakaryan alternatif.

jeneng atraktif kanggo Otot atraktif

Ing kasus, "broach karo barbell ngadeg" muni nicer saka "narik rod kanggo Uwang." Ngleksanani cukup kondhang ora mung ing antarane Bodybuilders. Iku dhasar lan weightlifters. Nanging amarga saka ora nggatekke saka seni pagelaran malah karo pengalaman atlit nyoba kanggo njaluk babak broach. First retraction lengen ndhuwur saka awak kanggo sisih lan munggah kathah delta - utawa rodok, kepala rata-rata saka Otot triceps. Uga berpartisipasi ing karya saka trapezoid ing. Nalika ngangkat sabuk Pundhak lan agul-agul wis ngalami sing mbukak ora mung otot trapezius, nanging uga ngangkat agul-agul. Kajaba iku, Agencies ing Otot ngleksanani lan suntingan sing njupuk bagean cilik saka mbukak. Deep otot bali ndhuwur aktif ing awal ngleksanani. Liyane saka cara ing mundhakaken rod kanggo Uwang mbantu apa biceps, sirah ngarep delta, ing dada ndhuwur lan anterior otot serratus.

Ngangkat peralatan tanpa mati

Ana akèh babagan seni pendapat antarane atlet profesional ing syarat-syarat sawijining implementasine. Nanging, kabeh setuju yen weightlifting dhasar efektif, supaya perlu kanggo miwiti karo wong. Lan mengko, kanggo ngasah technique, sampeyan bisa nelusuri jenis dhewe kang ngleksanani. Dipakani Pole panah genggeman ngadeg wis sawetara syarat tartamtu. Nglanggar paling ora siji saka wong-wong mau bisa mimpin kanggo tatu abot saka peserta Pundhak.

1. Njupuk kirim genggeman ndhuwur (jarak antarane jempol saka urutan 20 cm), iku perlu kanggo munggah lancar. Pundak terus, dodo rada di-push nerusake, bali wis rada caved ing mburi, gulu bar rawuh kanggo hips.
2. Nggawe ambegan lan terus, iku perlu kanggo narik elbows, mbuwang mau menyang tangan, gulu kanggo Uwang. Sak gerakan gulu rod kudu routed sabisane kanggo awak.
3. Sawise sik njongko titik ndhuwur, iku perlu kanggo gempur, kanggo nggawe wektu tundha ing posisi kanggo 1-2 detik lan murah garis kanggo posisi dhisikan lancar.
4. Ing sisih ndhuwur elbows wungu ndhuwur tingkat Pundhak saka kira-kira 30 derajat. Elbows ngirim katon okehe ing tangan, yen padha teka ngarep, mbukak ngalih menyang deltas Beam ngarep.

Rekomendasi kanggo kabeh newcomers

Profesional nyaranake technique Hone performing (tengen rak warata bali lan nindakake doyo tarik sikut peserta lan ora biceps nggunakake kejang awak kabèh) liwat gulu sudhut mlengkung. Thanks kanggo unevenness sawijining bisa kanggo nggawe genggeman liyane sing nyaman ora hamper gerakan sikut munggah lan break driji kunci. Kajaba iku, ngleksanani kudu rampung antarane loro mirrors perpendicularly dibuwang kanggo ndeleng piyambak minangka ngarep lan sisih. ngawasi kuwi dianjurake kanggo Honing seni kabeh pakaryan ing gedung olahraga. Pilihan becik nalika Performing pakaryan kayata broaching Pole ngadeg - foto utawa video. Nggolek ing dhewe saka njaba, iku luwih gampang kanggo nggawe karya ing kewan omo. Kanggo ngoreksi tumindak, karo technique nangani anyaran sembarang.

Aneh lying ing Enteni atlet pamula ing pemblokiran

Iku tansah mengkono wong-wong sing looking for solusi gampang, nyiptakno pakaryan technique dhewe. Nyangkut pisanan kabeh narik ing pemblokiran. Ya, broaching karo ngadeg barbell ora tansah kasedhiya ing gedung olahraga crowded amarga lack saka fingerboard free. Ngleksanani bisa diganti ing simulasi execution pemblokiran. Nanging, sing paling atlit duwe perasaan sing technique perlu kanggo unit temen beda. Sawetara buttocks mundur bali, lying ing lan amba supaya mbukak iki podo karo kanggo awak, mangkono simulating broach a. mbukak liyane podo bebarengan awak ora Care ing kabeh. Kabeh iki mung sampah wektu, gaweyan lan energi. Yen unit duwe kabel output ngisor elongated, sing ngijini atlet kanggo dumunung supaya mbukak iki sejajar lantai, sampeyan bisa lali bab Performing broaching ngadeg ing pemblokiran.

mesin Universal Smith

Iki mbokmenawa mung trainer ing sembarang gym, sing ngijini atlet kanggo kumpa otot sembarang ing awak. trainer Smith kang wis nggunakake kabeh atlit, tanpa istiméwa, sing, apa karo abot bobot tanpa partner lan pelatih, pisanan mikir bab safety dhewe. Akeh atlet sing dianjurake kanggo nindakake broach mobil Smith. Alasanipun cukup menarik. Sembarang technique kinerja atlet Honing, sok dong mirsani siji oddity. Luwih akeh genggeman garis, sing luwih mbukak ing otot deltoid, lan patut, sinau luwih. Nanging amarga saka rengat genggeman amba peserta Pundhak karo scapula, sing broaching Pole ngadeg genggeman sudhut luwih efektif, nanging uga luwih mbebayani. Ing kasus kaya mengkono, bakal mung mesin Smith. Nanging, ngleksanani bakal kanggo nindakake karo tangan siji. Nangkep gulu karo tangan siji, simulating genggeman sudhut, sembarang atlet bakal mbayar manungsa waé ora mung kanggo anané break ing peserta Pundhak, lan ing perlu kanggo gain bobot. Dipakani mobil Smith dina iku ngleksanani paling prasaja, aman lan efektif kanggo pangembangan mbendel otot deltoid tengah. Alamiah, tundhuk kabeh aturan seni.

Lan ngandika saka trapezes

We figured opo broach Pole ngadeg kang bisa Otot lan carane mlaku nganggo peralatan, nanging rampung digatèkaké otot trapezius. Lan iki rampung ing waé. Masalah iku broach ora bisa lantaran kanggo pakaryan ing trapeze siji alesan prasaja: iku basa kanggo kelompok otot. Ing ora cilik ora bisa "mateni" delta lan banjur kanggo mbukak ing trapeze ing. Iki bakal mimpin kanggo bundhas. Yen ana kepinginan kanggo berkembang trapeze a, please, sampeyan bisa nggawe ing mburi latihan, sawise otot deltoid. Shrug karo barbell lan dumbbells bakal ngawula minangka Kajaba iku gedhe, nanging teken "ngalahake" ora bisa dadi ing trapeze ing. otot Trapezius uga mbukak deadlift, kang ngleksanani dhasar ora mung ing weightlifting lan Olah rogo ngencengke otot lan. Nanging banjur maneh - maneh kanggo basa, lan trapeze makarya minangka otot suntingan.

Wusananipun

Komplek saka atlet sembarang broach Pole ngadeg kudu prioritas pisanan ing dina nalika latihan ngarahke ing otot deltoid. Alasan iki sawetara. Sepisanan, ngleksanani dhasar ora mung heats, nanging uga otot fokus banget abot. Kapindho, sing mbukak ngleksanani dhasar disables Otot suntingan, kang ora bisa salajengipun ngganggu sepi. Lan ing mburi latihan ing pangertèn dhasar ora bakal ngleksanani amarga otot mung kesel-dirancang sadurunge lan ora bisa.