Munggah Bible: anatomi saka latihan kekuatan

kekuatan latihan anatomi Olah rogo ngencengke otot - iki ilmu nyata sing kalebu anatomi manungsa (struktur balung, Otot, ligamen, tendon, skills motor), kawruh ing lapangan Nutrition (kalori) lan kimia awak. Thanks kanggo kabeh iki kawruh uga atlet Performing pakaryan tartamtu kanggo nambah efficiency dening sawetara faktor: owah-owahan ing tingkat hormonal wiwitan lan pungkasan jajanan karo isi protein dhuwur. Bodybuilding Anatomi, senadyan kasalahpahaman umum, iku ora winates kanggo struktur awak manungsa. Tujuane kanggo njelajah cara saka sawijining pembangunan, kapasitas ceceg kanggo otot, lan ing kadadeyan.

Anatomi kekuatan pakaryan kanggo kelompok perih beda

Nalika atlet nekani kamar luwih saka enem sasi, nambah banget kanggo bobot (10 kanggo 30 kg saka otot), lan iku dadi langit sing luwih kanggo terus implementasine saka pakaryan dhasar iku mung tanpa guna, lan Mulane, iku perlu kanggo diversify latihan saka pakaryan anyar. Pakaryan ing Otot ing tangan, bali, sikil lan awak sing bejat mudhun menyang cilik sub-kelompok 2-3, lan ngganti banget struktur karyawan ing. pakaryan dhasar lan kabeh asring banget tilar ing wektu iki saka latian. Anatomi pakaryan kekuatan sak iki wektu sing luwih manungsa waé wis mbayar kanggo pribadi tinimbang umum. Iku sak iki wektu iki Bodybuilders sing menehi saran ora kanggo njupuk akèh bobot, lan bisa karo Moderate. Supaya kanggo wangun lan kuat sing wilayah saka awak lan Otot stabilizers sadurunge napped lan ora klebu ing latihan.

Olahraga bali: bakal kalebu latihan bangkekan utomo lat lan trapezoids.

Train thorax dodo kudu ngleksanani nggunakake dumbbells pakaryan bobot luwih luwih kayata ngangkat, nyebarke, tunika, lan ing. Aja manawa kanggo emphasis ing pumping dodo kanggo kelompok: ndhuwur, ngisor, tengah, lan ing wilayah utama saka Otot pectoral.

Training tangan: ing lengen, biceps, triceps, ngarep, Beam mburi lan perban saka pundhak. Olahraga kabeh dagang ing dina siji iku arang banget angel, amarga kabeh Otot lengen ing meh saben ngleksanani, lan mbukak banget disproportionate. pakaryan sing sepi kudu nyingkiri.

Latihan sikil: kaki, minangka salah siji saka kelompok otot sing paling gedhé, iku seng di pengeni kanggo kudu laku ing dina kapisah. Dileksanakake ing penet wentis lan munggah ing driji sikil karo bobot lan tali jumping lan jogging. Pakaryan ing simulasi kudu hack wedi kaya Wewelak amarga saka mbukak wajar, kang menehi posisi awak ing simulasi, iku risiko dhuwur dhengkul ciloko peserta.

Workout: senadyan kasunyatan sing paling Bodybuilders penet becik, iku meh ora sepur. Ing wektu sing padha, lifters daya sing visual bentenaken dening weteng dibalèkaké, ayunan penet saben karyawan. Iku strengthens otot-otot weteng lan nggawe pigura bangkekan, saéngga Nyingkiri bundhas.

epilogue

Saiki sampeyan sing menowo karo teori dhasar latihan, lan anatomi saka latihan kekuatan kanggo Bodybuilding sampeyan maneh rahasia. Nanging wektu kanggo ngumpulake kabeh kawruh ing salah siji Komplek lan mujudaken kabeh ambisi ing bale!