Pakaryan ing lengen kanggo wanita karo dumbbells ing ngarep: dhaftar

Apa bisa dadi luwih apik kanggo wong wadon Empan tokoh olahraga? Apa sing glances lagu ingkang musuh. Nanging tokoh slim ora kabeh diwenehi saka lair, wong-wong iki mung begja, lan Unit sing. Paling kudu bisa ing dhewe. Lan proses iki kudu dadi aturan lan rapi lan duwe, yen bakal, pendekatan ilmiah. Dina iki kita pirembagan babagan apa jenis ngleksanani kanggo forearms kanggo wanita bakal paling efektif lan terjangkau, supaya dadi ora kanggo Resor kanggo dhuwit mbuwang amba kanggo tuku langganan kanggo klub fitness.

tips Umum

Ayu, ora ngambah ing kulit sagging ing tangan bakal nggawe sampeyan ora mung mesthi lan atraktif ing mripate wong, nanging kadhangkala mbantu kanggo ndhelikake umur bener. Kabeh sing perlu punika katresnan saka poto, lan Mulane ing kepinginan kanggo katon apik, Ama Keng lan sabar, amarga sing ngerti, siji jam saka latihan kanggo njaluk fitter unrealistic, lan minimal peralatan olahraga. pakaryan lengen karo dumbbells dianggep dhasar kanggo menehi Otot muni tangan.

latian kudu mlebu ing, akèh wektu iku ora perlu kanggo iki. Biasane telung mau saben minggu kanggo 30-45 menit suffices. Mangkono, kanggo aku iku perlu kanggo ngukir metu ora luwih saka telung jam (kabeh masak) saben minggu. Setuju, iki kabeh sing bisa saged.

A dicokot saka anatomi

Kanggo miwiti, njupuk demo saka kawruh dhisikan biologi. Hand - top lan salah siji saka perangan awak utama saka awak manungsa, endowed karo fungsi Jupuk. tangan balung balung (tanpa rincian) kalebu Pundhak peserta, lengen lan tangan. Nanging ing sistem otot mirip cake lapisan lan kasusun saka klompok ngarepe Otot, sing miturut istilah prasaja, tanggung jawab kanggo flexing tangan lan mburi ngatur extension sikut.

Otot Lokasi

Ing ngarep saka klompok otot dumunung biceps, utawa, yen kita njupuk transkripsi Latin, biceps, iku amba, supaya stands metu uga saka ing kulit. Iku otot iki, kita bisa angkat tangan ing sikut. Kanthi bantuan saka pakaryan kanggo ngiyataken Otot lengen bisa dadi luwih relief lan nambah kaendahan tangan. Klompok wingking punika otot triceps, triceps. Iku kasusun saka telung kord, utawa kepala (dawa, tambahan, tengah). Triceps ngidini straighten tangan kita lan njupuk maneh lan menehi bali kanggo awak. Iki kok ngleksanani iku penting kanggo lengen ing.

sawetara contraindications

Kawruh saka anatomi saka nyegerake sethitik saiki tutul ing topic saka peralatan olahraga - dumbbells. Langsung perlu kanggo nemtokake: pakaryan kanggo forearms ing ngarep nggunakake dumbbells, lan elinga bab Watesan.

mbukak Power wis contraindicated ing patients hypertensive sing duwe penyakit jantung, wanita ngandhut, ana bans ing penyakit tartamtu saka sistem musculoskeletal. Mulane, kanggo tentrem dhewe atine disaranake, sadurunge mlebu mbukak daya ngleksanani sing, takon dhokter yen sampeyan perlu iku.

Sing dipilih saka peralatan lan asil

Wong-wong sing ora contraindications kanggo ngleksanani lengen menehi rekomendasi dumbbells tuku pisanan entheng. bobot bakal gumantung ing goal sing diset kanggo dhewe. Contone, pilihan nomer siji: sampeyan pengin ilang bobot lan nambah otot Nada, banjur peralatan olahraga bobot - ora luwih saka siji kilogram. Saben ngleksanani ing kasus iki bakal bola sapuluh kaping lan nggawe ing paling telu utawa papat cedhak. Liyane akèh aja antarane mranata.

Pilihan loro: sampeyan ora pengin mung kanggo ngencengi Otot, lan nduweni tugas kanggo nambah bobot, banjur milih dumbbells nganti telung kilogram. Ing kasus iki, ing repetitions bakal saka wolung kanggo sepuluh, lan nomer cedhak bisa kiwa padha. Elinga yen mbukak awak perlu tambah mboko sithik lan kasebut kanthi teliti, ora perlu kanggo overdo ing prakara iki. Lan nalika milih Nihan a Jahwéh, apa sing kudu mbayar manungsa waé - yen arep supaya ing tangan, ora aran ora adil ana.

suwene Nutrition

Malah sadurunge wiwitan sing latihan Mikir diet. jumlah ora nyukupi ing karbohidrat iku, protein utawa vitamins bakal ngurangi efforts kanggo nul, ngleksanani lengen dadi ora èfèktif.

Protein - blok dhasar kanggo sel otot. Kathah saka unggas, Cottage keju, iwak. Karbohidrat - sumber energi. Padha awak kita nemu saka cereals, sayuran lan woh-wohan. Aja awak luwe lan ngelak. Luwih saka rong liter saben dina banyu resik - iku pakewuh.

Nanging nyoba kanggo supaya panganan ngandhut lemak. Ing babagan lemak ing intake pangan saben dina ngirim ora ngluwihi limalas persen. dhaharan sedina muput ngirim ora luwih saka papat. Rong jam sadurunge pendhudhukan luwih kanggo ngempet saka mangan, mangan sawise karyawan bisa jam. Gawe marem keluwen bisa fermented produk susu.

Pakaryan kanggo biceps lan forearms: dhaftar

Kanggo miwiti, kita menehi conto tanpa dumbbells.

Kanggo pakaryan pisanan kanggo biceps lan triceps kudu dhingklik. We lungguhan ing dhingklik, bali langsung, kaki bebarengan, dhengkul rada bengkong, tangan tatu konco awak lan Palms mimpin ing jog saka dhingklik. We tiba lantai lan menek munggah ing tangan saka kursi kursi. Baleni ngleksanani bisa nganti 20 kaping.

Ngarahke ing damel kiat triceps ngleksanani ngisor. posisi awal - sing perlu kanggo ngapusi mudhun ing sisih tengen (njupuk duyung nuduhke) sikil bebarengan, dhengkul mbengkongaken, bali langsung, tangan kiwa konco tatu sirahe, aturan tetep referensi. awak Lower mlengkung ing wektu sing padha ndhukung lengen ing sikut. Minangka ngleksanani pisanan wis bola nganti 20 kaping. Dhukungan lengen diganti.

Ngleksanani katelu bakal njaluk bantuan nyisihaken saka kulit sagging ing tangan. Iku meh podho push. Bentenipun iku kudu rampung karo dhengkul mbengkongaken, tangan diselehake Pundhak-jembaré loro lan bend ing elbows kajawi awak. 10 repetitions - 20 detik lan bisa santai. Kabeh dileksanakake 10 set.

Pakaryan ing lengen karo mbukak daya

First ngiyataken triceps. Pick munggah dumbbells, ngadeg karo kaki nyetel jembaré Pundhak loro, tangan mudhun. Mundhakaken tangan maju, obah wong loro ing ngarepke nengen ing awak murah.

Kapindho. Njupuk dumbbells, ngadeg munggah terus, njaluk sikil tengen bali konco kiwa lan nggawe langkah silang, rada mlengkung dhengkul. Tangan ing titik bend iki ing elbows lan angkat pundak. Njupuk posisi awal, ngganti jangkah ing salib-langkah, mbaleni. Watch kanggo AMBEGAN. On ambegan mudhun, pindhah munggah ing exhale ing. Ngleksanani wis bola nganti 20 kaping.

Katelu. Saka posisi awal ngadeg munggah terus, tangan kiwa ngisor bangkekan, sikil kiwa kang ing langkah kanggo sijine nerusake lunge jero, ing wayahe tangan tengen ngisor dumbbells ing pinggir, bend wentis tengen ing nyuda. Angkat awak lan lengen nganti posisi awal. Ngleksanani baleni paling 10 kaping kanthi sukunipun.

kesimpulan

tips kene kuwi prasaja lan trik, uga dhaftar pakaryan bisa ora mung bakal aran luwih manteb, nanging uga duwe ayu, tangan pinter. A sabar sethitik - lan sawise mung saperangan saka sasi kulit sagging lan suda otot Nada bakal liwat. Aja lali ing wektu sing padha lan ing ngukur keamanan lan sawetara contraindications. Kene, asas utama karya ing dhewe - "apa ora gawe piala". Mulane, tindakake karyawan karo penggalihipun dhumateng lan rasa ora nyaman sacara mengkene, ngganti peralatan utawa sekedap.