Diusir Dumbbell karo tangan siji ing slope. Description lan kinerja technique

Diusir Dumbbell karo tangan siji ing slope ora muspra dianggep dadi pakaryan bangunan awak efektif kanggo ngembangaké amba Otot bali. Wis dhasar ing program pelatihan akeh Bodybuilders misuwur.

ngleksanani Nanging ngidini kanggo menehi Otot warata kekandelan perlu saka ngisor, kang muter atlet nemu karakteristik siluet V-shaped. Saliyane palng ing karya kalebu mirah lan otot utama Teres, lan sirah mburi saka triceps lan biceps.

pakaryan fitur

Kerumitan menehi implementasine dianggep dadi dhuwur amarga saka teknologi, pembangunan kang bakal cukup dawa kanggo bisa, lan aku kudu ngomong sing nglakoni ora bakal gampang.

Ing Olah rogo ngencengke otot, ana macem-macem pakaryan kanggo mburi. Diusir Dumbbell karo tangan siji ing slope wis sawetara kaluwihan:

• Lan supaya saka gedhene sawetara luwih saka gerakan saka rod tikaman tradisional ing slope.

• Mzhno milih technique kang biceps meh karya ora klebu, supaya kanggo sisih paling saka beban tumiba ing ombèr.

• Sanadyan siji ora bisa ngleksanani minangka "break" klompok otot iki, kaya Dumbbell karo siji tikaman tangan ing slope.

• Nalika mbukak ing utomo kurang saka nalika Performing pakaryan barbell.

• Ana kesempatan kanggo fokus tanggung ing elaboration saka otot target.

Yen kita pirembagan bab shortcomings, narik Dumbbell kanggo sabuk karo tangan siji ing slope ora dadi luwih ing comparison karo pakaryan barbell klasik. Sepisanan, wektu kanggo sinau dibutuhake ing loro-lorone saka mburi kaping pindho. Sareh, iku perlu kanggo bisa karo bobot luwih murah.

technique kinerja

Njupuk kanggo ngleksanani, minangka Dumbbell karo siji tikaman tangan ing slope, iku penting kanggo bakal strictly kanggo Techniques kanggo supaya bali ciloko lan kanggo nggedhekake keuntungan.

Wong iku ing macem-macem cara: ngadeg ing lantai karo loro kaki lan ngaso tangané ing ngadeg utawa nyuda; panggolekan ing wentis mbengkongaken lan tangan siji ing bench. Ing bench iki bisa dadi horisontal, lan oblique. Sak ngleksanani mburi uga podo karo menyang lantai utawa diiringake ing amba cekap gedhe.

Yen mengkono, bagean pinunjul saka mbukak tiba ing biceps, sing, kang ing posisi kuwi, atlet bakal bisa kanggo mundhakaken sikut utamané amarga kekuatan tangan.

Yen mbungkus dianakaké ing lan amba kanggo bench, banjur amplitudo gerak saka sikut nemen tambah, lan kang bakal narik Dumbbell ing. Sing ngerti, abduction sikut punika fungsi utama Otot latissimus, Mulane, ing posisi sing padha bisa njaluk beban maksimal, lan biceps bisa ing kapasitas kebak.

dumbbells diusir ing slope saka siji lengen karo support naskamyu nderek:

1. Njupuk Dumbbell karo tangan tengen supaya klapa pasuryan kanggo thigh. Ngadeg miring kanggo bench kiwa.

2. Bend nerusake lan mimpin ing dhengkul kiwa lan tangan kiwa ing bench, dhengkul rada wentis tengen mbengkongaken, Pundhak tengen rada ngisor,-tangan tengen wong karo Dumbbell kudu nyumerepi bebas, tetep bali terus, katon ahead.

3. Njupuk ambegan jero lan ing wektu sing padha narik Dumbbell munggah, straining lati lan delts mburi. Coba Pick munggah Nihan sabisa.

4. Titik paling dhuwur - a Dumbbell ing bangkekan - linger, maksimum straining lati.

5. Gempur alon lan nggawa lengen kanggo posisi awal tanpa mengkono.

6. Nggawe nomer sing dipengini ing repetitions, ngganti tangan.

sawetara Rahasia

• Raising tangané karo Dumbbell, sampeyan ora bisa njupuk sikut menyang sisih. Kuwi kudu madhep munggah, lan titik paling dhuwur dianjurake malah mung duwe kanggo muter, kang bakal ngurangi Otot digunakake kanggo maksimum.

• Kanggo paling saka amplitudo lan asil paling apik sing arep kanggo nggawe gerakan ora mung tangan, nanging uga scapula ing. Mbisak Pundhak mudhun, sampeyan kudu nyoba kanggo babagan Otot saka mburi, mundhakaken lengen munggah, okehe kanggo ngurangi mau, nyoba kanggo nggawa glathi Pundhak bebarengan.

• Kanggo paling mulet Otot saka mburi bisa dadi ing ngisor gerakan kanggo masang tangan bali kanggo Dumbbell jejeg bench.

• Nalika nggunakake meriam abot, iku seng di pengeni kanggo aplikasi tali khusus, kang bakal menehi kesempatan ora fokus saya ing cukup, lan mbusak mbukak saka lengen ing.

supaya execution

Diusir Dumbbell karo tangan siji ing slope wis dileksanakake ing awal latihan saka Otot bali.

Women sing dianjurake kanggo nindakake 10-15 kaping karo saben tangan ing telung cedhak. bobot projectile - saka 5 kanggo 10 kg. Kanggo wong, nomer repetitions, lan cedhak padha, bobot Dumbbell - saka 10 kanggo 15 kg.

Newcomers kudu Master technique karo bobot cahya lan mboko sithik nambah. Nihan kudu milih supaya minangka kanggo bisa nindakake 6-8 reps tanpa bejat peralatan.