Push-ups ing tembok: nggunakake, technique kinerja, opsi liyane ngleksanani

Push-ups - iki salah siji saka pakaryan sing paling populer kanggo Otot dodo. Ana luwih saka 50 variasi saka ngleksanani. Saben kapentingan lan bisa digunakake kanggo tujuan tartamtu.

push opsi

Klasik pushup Sepur pectoral Otot, deltoid lan triceps Otot. Iku worth nambah ing ngleksanani wis mlumpat - lan arah owahan ngleksanani. Ing kuwi ngleksanani kacepetan-kekuatan, daya mbledhos. ngleksanani bisa digunakake Petinju Amérika Sarékat, amarga pasukan kang iso njeblug tangan bisa nambah kacepetan impact.

Reverse push-ups - siji saka pakaryan sing paling umum kanggo lanang lan wadon. ngleksanani punika èfèktif kanggo sinau saka otot triceps. Kathahipun embodiments (karo sikil mbengkongaken, karo sikil terus, karo bobot tambahan ing hips) ngleksanani kasedhiya kanggo wong fitness beda. Kaya pilihan bisa rampung ing ngendi wae: ing karya lan ing ngarep.

Dips - siji saka pakaryan sing paling efektif lan tantangan. Nanging ngidini sampeyan kanggo njelajah lan pectoral Otot, lan delta, lan triceps. Kanggo wong kang padha ora nguwasani teknik Performing pakaryan, ana simulator sing bantuan kanggo cepet lan aman sinau piye carane push-ups ing bar.

pakaryan iki Komplek kanggo ngleksanakake lan mbutuhake skills lan latihan tartamtu. Mulane, supaya supaya bundhas lan lancar mlebu mode latihan, sampeyan kudu miwiti kanthi prasaja - push-ups ing tembok ing tangan. Pilihan iki prasaja ing execution, nanging ora kurang efektif.

ngleksanani iki wadon, sanadyan bisa digunakake loro lanang, contone, minangka anget-up sadurunge latihan.

Push-ups ing tembok - iki salah siji opsi paling gampang kanggo push-ups. Versi saka tembok iku cocok kanggo wong kabeh abad lan tingkat fitness.

technique kinerja

Kanggo nindakake ngleksanani sing perlu kanggo njaluk munggah ing kadohan saka langkah saka tembok (70-80 cm). Kaki dipencet menyang lantai, tangan ing tembok, nalika push-hak teka mati lantai, sikil lan awak - siji baris.

Squeezing tembok ing tangan bisa sudhut utawa panah ngrumusake (minangka jembaré Pundhak loro).

Nalika statement umum saka tangan ing inhale sampeyan kudu nggulung elbows lan biyak, sing gempur kanggo bali menyang posisi asli.

Nalika ngatur tangan ngleksanani panah wis digawa metu ing cara sing padha, nanging elbows sing dipencet kanggo awak, sing gempur kanggo bali menyang posisi asli.

Otot apa

Nalika Performing ngleksanani - push-ups saka tembok - bisa sawetara klompok otot: dodo, deltoid, triceps.

Gumantung ing mbukak saka Tangan disimpen ing kabeh Otot, nanging karo posisi panah, otot triceps (triceps) dimuat luwih saka wong.

Pilihan ngleksanani

Push adoh saka tembok kanggo bocah-bocah wadon bisa nggawa sawetara nyaman ing kinerja. Asring wadon gadhah pain ing joints bangkekan. masalah iki uga dumadi kanggo macem-macem alasan. Kanggo supaya sumelang, ngleksanani bisa dileksanakake nggunakake stoppers khusus utawa dumbbells. Thanks kanggo Ngalahake khusus posisi peserta punika anatomis luwih trep, pain mengkene.

Sawise sampeyan wis nguwasani tembok push-ups ing tangan bisa mudhun ing ngisor iki tembok. Kanggo complicate pilihan mbukak sawise tembok sampeyan bisa pindhah menyang support ngisor, contone, digunakake minangka Tabel mandeg utawa kepekso bench. Ing ngarep, ing countertop dhuwur iku sampurna kanggo nambah mbukak, lan ing gedung olahraga kanggo ngleksanani, sampeyan bisa nggunakake bench kepekso, mboko sithik Mudhunake iku. Asil pungkasan push-ups ing tembok - iku varian saka lantai.

Push-ups karo ngrumusake panah - iku teknis ngleksanani liyane angel, supaya sampeyan bisa sinau ing tangan pisanan ing setelan sudhut.

Push-ups ing tembok: nggunakake lan efektifitas

Push-ups - ora mangu efektif ngleksanani kanggo Otot dodo. Kanthi Tambah biasa ing nomer repetitions saka susu bakal dadi luwih Empan lan kuwat.

Push mati tembok - pilihan apik kanggo wiwitan utawa wong-wong sing bali kanggo latihan sawise bundhas. ngleksanani aman cukup kanggo kabeh joints.

Sampeyan ora rahasia sing ing awak lemu wadon wis disimpen ing 3 bagian awak: mburi tangan, padharan lan pupu. Push-ups karo ngrumusake panah saka tangan kanggo narik munggah ing mburi tangan, lemak awak murah.

Vertikal push-ups: technique Lead

Vertikal push-ups saka tembok - siji saka pakaryan dhasar. Sampeyan bisa dileksanakake dening tembok, ing bar wall utawa ing saham, peralatan tambahan sing pilihan ora dibutuhake. Sadurunge nyoba kanggo nglakokaké ngleksanani, iku luwih apik kanggo nggawe opsi prasaja: wall, lantai, ora rata bar. Kang, kanggo ngiyataken otot deltoid, minangka iki tuas utama kanggo Agencies ing ngleksanani.

Vertikal push-ups ndherek statement sing godhongé amba saka tangan ing posisi dhisikan regane. Yen ngleksanani mung diwiwiti kanggo sinau, iku luwih apik kanggo nindakake karo wedi asisten. Iki bakal nyegah ciloko rasah trainee lan bakal nglindhungi wong.

Sawise versi vertikal push-ups marang tembok wis nguwasani, sampeyan bisa nyoba kanggo nindakake ngleksanani tanpa support, ing papan free.

Sembarang ngleksanani pilihan - iku cara efektif kanggo ngiyataken Otot ing awak. Miwiti karo gampang (tembok), mboko sithik complicating, saben bakal entuk goal - kanggo ngiyataken Otot dodo.