Kuwat kiyat: ngleksanani

Ora mung wong nanging uga sawetara wanita ngimpi gadhah Sopo. Akeh wong kanggo ngrampungake riko iki gyms utawa tuku peralatan khusus lan sing melu ing ngarep. Nindakake pakaryan kanggo Otot tangan dianjurake kanggo kabeh wong tanpa pangecualian, preduli saka jinis tokoh lan corek. Sawise kabeh, yen ora mbayar ing biceps lan triceps manungsa waé sing tepat, lagi cepet nguripake menyang zona masalah.

Apa aku kudu ngleksanani

Strength latihan tangan urgent dadi nyedhaki spring, utamané ing bocah-bocah wadon. Sawise kabeh iki wektu taun iku wektu kanggo sijine ageman ayu, sundresses lan tank menang. Kanggo wong, Jeksa Agung bisa ngetokake iki iku cocok tansah, amarga padha kudu relief sampurna katon liwat sandhangan sembarang.

Iku kanggo elinga

Sing ngerti, tangan kuwat ora supaya gampang kanggo njaluk. Nalika sampeyan ngleksanani sampeyan kudu tansah dadi weruh saka sawetara saka nuansa sing bakal kontribusi kanggo prestasi jroning asil cepet lan kualitas. Antarane wong-wong mau:

• Nalika nggawe iki utawa ngleksanani sing perlu kanggo nggawe gaweyan kanggo bend tangan (nggulung karo barbell utawa dumbbells, doyo tarik kanggo Otot bali, pakaryan ing garis , lan ing), kene, bebarengan karo kelompok otot sing dilatih lan biceps;
• ing pakaryan, kang mbutuhake gaweyan kanggo unbend tangan (bench penet utawa ngadeg, dips utawa lantai), nglatih triceps;
• liwat pakaryan fitness, nalika meriam kudu terus tangan lan Otot lengen melu.

Elingi iki perlu amarga kasunyatan sing Otot lengen sing cilik, supaya padha bisa protrenirovat lan karo bantuan saka pakaryan ngarahke ing kelompok otot.

Akeh atlet sing pengin njaluk relief maksimum lan kuwat kiyat, jangkah dhewe karyawan abot, mangkono nggayuh Otot inflated banget. Nanging taktik iki ora kabeh sing dikarepake, minangka sawetara wong mung pengin nyorot biceps lan triceps, ninggalake kabeh Otot cilik djagate nanging kuat.

rerumput training

Paling atlit profesional udur tangan kuwat wiwit karo tangan kuwat lan latihan lengen, kang ora bisa ninggal tanpa wawasan. Ing kekuatan loro tangan, bakal gumantung ing asil sawetara pakaryan liyane kanggo biceps utawa triceps. Mulane, kuwat kiyat karyawan kudu didhisiki pakaryan prasaja sing berkembang ing tangan lan lengen.

Nalika karyawan ora perlu kanggo manggon ing salah siji ngleksanani, minangka kang dijamin kanggo mimpin kanggo kekeselen fisik, emosi lan mental.

kanthi expanders

Sing paling umum yaiku a gripper projectile kanggo sikat kang ring karet. Kanggo bisa Otot extensor bakal remet-unclamping expander carpal, kang dipérang dadi sawetara jinis:

• standar squeezing lan unclamping, nanging ing posisi teken, punika perlu kanggo wektu tundha kanggo babagan menit;
• komprèsi lan unclamping padha, nanging kudu nindakake mung loro utawa telung driji.

Iku cantik prasaja, nanging ing cara efektif wektu padha sinau saka otot extensor. Iku utamané cocok kanggo wong kang padha ora melu ing olahraga, lan kanggo dawa banget ora kanggo mbayar manungsa waé kanggo tangan. expander carpal bakal kontribusi kanggo nambah genggeman Recovery, uga Ngapikake kasarasan saka tangan.

On apparatus gymnastic

Ing wayahe, ana loro pakaryan paling umum kanggo nindakake sing mbutuhake peralatan ngleksanani. Thanks kanggo wong-wong mau, ora mung isa metu rerumput, nanging uga kanggo nggawe sawetara mbukak ing Otot tangan liyane.

Ngleksanani kapisan nggandhol ing garis, kang varieties sing:

• hanging ing loro driji;
• hanging mujur ing tangan siji;
• vis karo bobot tambahan, kang ditempelake menyang sabuk utawa sikil;
• hanging karo Swaying lanang.

Ing kasus iki, ing ngisor iki loro cedhak: siji tension otot menit utawa menyang lemes maksimum saka tangan lan forearms. pendekatan Duration saben wong kudu netepake kanggo dhewe, ing basis saka toleransi otot statistik. A asil apik iku dawane Cenang in 2-3 menit.

Ngleksanani kapindho kang tali climbing favorit wong kang. Ing kasus iki pendekatan diwatesi mung dening dawa tali, lan mila perlu kanggo menek nganti anggere ora titik paling dhuwur saka tali kadhukung. Saliyane ing tangan, ngleksanani uga melu utomo lan Pundhak joints, mulet.

Pakaryan ing ngarep

Akèh wong sing biso rawuh gyms, nanging wis dikembangaké Otot lengen, asring mikiraken babagan carane kanggo kumpa munggah tangan dumbbells ing ngarep. Pitakonan iki, mesthi, wis entuk popularitas dina, nanging malah dadi, ana wong sing ora duwe omah Nihan iki. mila perlu nimbang ngleksanani (karo utawa tanpa dumbbells), karo kang sampeyan bisa kanthi gampang nggawe serep kanggo karyawan krasan lan mboko sithik entuk goal utama.

Pakaryan kanggo Otot tangan karo dumbbells

Kanthi bantuan saka dumbbells paling prasaja duwe kesempatan sing apik kanggo kumpa munggah biceps tanpa kakehan kangelan. Kajaba iku, ing kauntungan saka pakaryan iki kamungkinan kanggo mompa saka saben tangan dhewe, amarga sawetara kekuatan wong tangan beda, supaya fitur iki penting kanggo wong-wong mau

Dadi, kanggo nepaki perlu loro dumbbells saka bobot padha lan dhingklik. Mung rong pakaryan ora bantuan muni awak lan kumpa munggah tangané:

1. "Hammer". Ing lungguh utawa ngadeg perlu bend tangan karo dumbbells kanggo pundak salah siji gantian utawa bebarengan karo loro tangan. Ing titik paling dhuwur sing arep kanggo nggawe ngaso cendhak, nalika straining Otot saka penyelundupan, lan banjur murah wong.
2. Gantian mundhak. Lungguh ing dhingklik conventional, lengen terus karo Dumbbell a kudu angkat terus kanggo 4-5 detik, lan banjur ngisor lan uga kanggo mundhakaken lengen liyane. Ing mburi iki arep warata.

A peran khusus diputer dening ambegan. Nalika ngangkat dumbbells apa exhale, lan nalika Mudhunake - inhale. Nindakake pakaryan iki kudu mung telu minggu, kang bakal cukup kanggo mulihake otot lan menehi wong relief.

pushupsslika

Paling asring wong seneng pushupsslika. Kang Otot sing ngayunke ing iku, ngerti ora kabeh, amarga dina sawise ngleksanani, perih penyelundupan, pundak, penet lan sikil. Sampeyan kudu nyatet sing lengen lan Pundhak Otot ngisor bisa nalika klasik push-ups:

• triceps otot, trainee sak rectification tangan;
• Otot pectoral gedhe sing tanggung jawab kanggo fungsi saka humerus ing;
• deltoids, pundak mbentuk relief;
• otot biceps.

Ora mung wong, nanging wanita asring nindakake pushupsslika. Kang Otot ayunan - kita wis wis figured metu, lan saiki kudu nimbang macem-macem pakaryan sing bakal mréntahaké kanggo wong-wong sing wis kesel saka klasik push-ups. Antarane wong-wong mau:

• genggeman sudhut nalika tangan diselehake minangka digunakake minangka bisa;
• karo kaki upturned ndhuwur tingkat lantai;
• katun, kang wis dileksanakake sak angkat-mati.

Iku pakaryan iki bisa digunakake ing ngleksanani ngarep lan bisa metu kabeh Otot ing tangan. Thanks kanggo wong-wong mau, asil bakal dijupuk nyedhaki cepet lan bakal tetep kanggo dangu.