Daya mbledhos minangka basis saka latihan otot

A akèh atlit, Performing ing macem-macem olahraga, kebayar gedhe manungsa waé kanggo latihan. Ora kaget, toleransi, daya mbledhos, kacepetan, keluwesan iku luar biasa penting kanggo masa depan utawa boxer saiki, atlet, skier, lan ing. D. training Kaya kudu njupuk bareng ing singa kang saka wektu luang atlet, lan wong kudu nindakake ngleksanani sawetara gaweyan.

training

Paling klub olahraga sing nyoba nyedhiakke minimal 5 dina minggu kanggo tumindak latihan. Iku bakal becik yen wus melu ing wektu mbayar kanggo nindakake macem-macem jinis pakaryan prasaja kanggo pangopènan lan pangembangan formulir. Mesthi, aktivitas kayata pangembangan pasukan mbledhos, ora waca prasaja, lan mila mbutuhake manungsa waé kebak trainer, kathah gumantung olahraga, lan apa luwih penting - Otot ing sikil utawa tangan.

Kabeh kathah kudu diatur, gabungke karya, latihan hard karo unloading prasaja. Contone, yen ana sing wis mbukak amba ing Otot wentis, sing luwih apik lingkungan bakal luwih emphasis ing bagean liya saka awak lan extremities murah mung apik kanggo babagan. Iki bakal ngijini sampeyan kanggo nyegah jalaran ing karu sing bisa kelakon.

kekuatan kacepetan

Latihan kekuatan mbledhos (utawa kacepetan, kang diarani) punika ageng wigati kanggo kabeh atlit, utamané sing melu boxing lan pertempuran liyane olahraga, atletik, salib-negara. Kacepetan Strength ngijini sampeyan kanggo nggunakake potensial maksimum Otot ing wektu cendhak banget wektu. Contone, bisa diukur ing kekuatan lan kacepetan doyo lan kemampuan kanggo akselerasi cepet ing jarak nganti 300 m. Daya mbledhos digunakake ing maksimum, uga dikenal minangka gegaman amarga gerakan olahragawan meh podo Nihan murub saka senjata api.

Apa dheweke kaya

Iki karakteristik otot kudu atlet ing siji panggonan kawitan. Boxer sing nemu bebarengan uga karo dheweke, contone, bakal luwih akèh kanggo menang dening kalah, saka siji karo pasukan mbledhos ora pati roso dikembangaké. Endurance uga perlu dikembangaké, amarga digunakake Otot bakal kesel banget cepet sawise heavy kathah kuwi lan karya. Sabanjure, katon ing utama jinis latihan.

kekuatan lengen

Pakaryan ing kekuatan mbledhos gumantung saking kategori Otot sing perlu kanggo berkembang. Yen sampeyan perlu kekuatan lengen, Komplek saka aktivitas bakal fokus latihan saka grup iki. Sembarang kegiatan kudu didhisiki dening anget-up, iku bakal ngidini sampeyan supaya bisa ngrusak menyang ligamen lan ciloko otot sing dumadi nalika awak ora disiapake kanggo kaku.

Saenipun, yen bakal kaparingake saka 4 kanggo 10 menit, utamané apa liwat wilayah sing awak sing kudu laku. Yen sampeyan duwe kesempatan kanggo pindhah menyang gedung olahraga, aja fokus ing pakaryan karo barbell - yaiku bench. Nambah mbukak bebarengan, iku luwih apik kanggo njupuk bobot sing bisa kanggo mundhakaken 5 kaping, lan banjur nambah tokoh iki dening 1. Sawise sampeyan bisa nindakake bench penet barbell 10 kaping, sampeyan bisa nambah mbukak lan miwiti maneh karo 5 ngangkat. Paling migunani punika ngleksanani penet bench, sarta rod ngangkat karo lantai (utawa disebut-dadi). Sampeyan perlu kanggo nindakake 3-5 set karo break saka 30-60 detik.

tanpa pakaryan barbell

tangan kekuatan mbledhos uga bisa dilatih nggunakake Dumbbell a. bobot apik, saka kang kita kudu miwiti, iku padha kanggo 5 kg. Nyebar kaki Pundhak-jembaré loro, njupuk Dumbbell ing tangan siji lan bend ing sikut lan narik lengen bebarengan awak ing arah saka sirah. Mangkono, Nihan bakal ing Pundhak.

Banjur, a mbengkongaken sethitik ing dhengkul, push Dumbbell munggah nalika straightening sikil. Sampeyan perlu kanggo mbaleni saka 5 kanggo 10 kaping, ngiring dening interval 30 detik lan maneh bola. Sampeyan kudu nindakake kanggo 5 set, yen sing pisanan - ing paling pindho.

Uga ngutangi dhewe kanggo pasukan mbledhos lan latihan nggunakake bench penet conventional saka lantai. Ana 2 pakaryan dhasar - "walang" lan penet karo katun. Kanggo nindakake emphasis kudu diselehake ing tangan ora ing area ing pundak lan pelvis podo, clenching tangané menyang jotosan. Cepet nindakake bench penet 5 kaping, banjur sekedap saka 15 detik lan 2 saka kuwi pendekatan. Tambah mbukak ing 1 push-ups kanggo saben pendekatan. Bench karo katun perlu ana katrangan khusus.

Pakaryan ing Otot wentis

Sikil Sepur punika sethitik liyane angel ing syarat-syarat kekuatan kacepetan, nanging bakal bisa kanggo mundhakaken toleransi luwih cepet. Salah siji saka pakaryan paling -. Squat jumping metu karo 10-15 cm kekuatan wentis mbledhos luwih ing mbeta metu pakaryan kuwi saben dina kanggo 10-15 kaping karo 2 cedhak bakal tuwuh Ngartekno.

Plyometrics uga cara banget populer. Golek gunung cilik, iku bisa dadi kuwat ngadeg dhingklik, sofa, selangkah utawa instruments olahraga khusus. Ngadeg ing ngarepe wong-wong mau, lan banjur miwiti mlumpat lan halangan lan langsung mlumpat bali. Ambalan - bab sing paling apik kita bisa nindakake, dadi sampeyan kudu nindakake iku 20 kanggo 30 kaping, nalika ora utamané overestimating kacepetan, amarga sampeyan bisa ilang imbangan. Aja nambah mbukak jumlah ing siji ngleksanani, iku luwih apik kanggo nambah nomer cedhak saben 1-2 minggu. Aja lali bab entuk manfaat saka undhak-undhakan, mlaku munggah ing undhak-undhakan uga ngelatih kekuatan wentis mbledhos, nyoba kanggo mbukak ing kacepetan maksimum, nanging tanpa ilang langkah.