Sadhatêngipun ing sikil terus: technique Lead

Deadlift ing sikil terus - iki ngleksanani efektif gedhe, kang formulir sing ayu lan buttocks tightened. Ngleksanani cukup gampang, nanging wis akèh nuansa. Mulane, sadurunge mlaku iku perlu kanggo mangerteni kabeh informasi.

Pambuka

Sadhatêngipun ing sikil terus - iki minangka ngleksanani apik sing sepur-sepur ing glutes, hamstrings lan bali. Nanging, technique miskin lan pendekatan salah kanggo kasus ora mung entuk manfaat, nanging uga cilaka awak. Ing ora cilik ora nyoba kanggo tuku abot bobot, amarga ingkang paling penting ing ngleksanani - iku technique a. Kanggo miwiti Train tanpa nimbang sembarang. Sinau kanggo ngontrol badan dhewe. Mesthi, perlu kanggo nambah bobot, nanging alon banget lan mboko sithik.

Sadhatêngipun ing sikil terus bakal nguripake metu mlaku mung yen sampeyan duwe sikil apik digawe dowo. Yen sampeyan duwe babagan ala, banjur njupuk sawetara minggu kanggo dheweke pisanan, lan mung banjur nerusake kanggo ngleksanani.

Watch konco

Ngawasi utomo. bali ngirim mesthi banget Gamelan. Senadyan kasunyatan sing ngleksanani diarani "doyo tarik ing sikil terus" technique saka sawijining implementasine melu sethitik perangan awak murah mbengkongaken. Luwih apik kanggo nindakake amplitudo sebagean, nanging ora Babak mburi. kedadean iki ngelingke ing babagan kurang lan bobot gedhe banget. Padha ngandela marang Aku, malah amplitudo pepak uga-riset buttocks Panjenengan.

Nangkep tangan gulu genggeman rada luwih akeh saka pelvis Panjenengan. Elbows bend saindhenging ngleksanani. Kaki hip-jembaré Panggonan loro, padha kudu ing kadohan padha saka gulu.

Deadlift ing sikil terus: technique Lead

Mengkono ngleksanani, supaya sikil rada bengkong ing dhengkul (kajaba kanggo titik ndhuwur). Ing ngisor sampeyan murah garis, sing liyane sing bisa bend dhengkul. Averting mangkono pelvis bali, njupuk care saka bali sampurna terus.

Njupuk garis ing tangan, wiwiti ngisor iku bebarengan awak. Ayo dadi geser liwat hips, lan ngisor kanggo shin ing. Iki kudu rampung kanggo ngreksa imbangan lan mbusak keluwihan mbukak menyang pinggul. Wigati dimangerteni menawa pusat gravitasi ing tumit saindhenging ngleksanani.

Mengkono pendekatan Simpen konsentrasi. Sampeyan kudu dadi arang banget tegang. Cara mung sampeyan bakal bisa ndeleng asil nyata saka karya. Sampeyan kudu aran kaya karya Otot saindhenging lathian.

Sing mesthi wae saka ngleksanani "Deadlift ing terus sikil»

Teknik Nagara wajib limang aturan:

1. Kempal mburi, mbentuk mlengkung kang utomo. Kaki hip-jembaré Panggonan loro, sikil kudu podo karo kanggo saben liyane.
2. Nangkep tangan gulu ing jembaré Pundhak. Iku sing paling apik nggunakake nyekethem ndhuwur. posisi iki dianggep dadi sing paling trep. Sungkowo tetep banget cedhak karo awak, kanggo titik sing kena lumahing. Iki bakal mbusak keluwihan mbukak saka utomo, uga bantuan tetep imbang lan konsentrasi.
3. Saiki, tetep bali dalanmu, mimpin maju lan mudhun minangka kurang sampeyan bisa nindakake iku. Nanging akeh banget mantepa ora worth iku. ngleksanani digawe sampurna nalika sampeyan bisa bend kanggo tingkat saka podo awak kanggo lantai
4. Saiki uga alon bali menyang posisi asli, obah karang ing path persis predetermined
5. Ing munggah posisi exhale. Iki bakal ateges sing wis rampung ngleksanani sapisan.

Yen sampeyan apa ngleksanani "rod tikaman karo sikil terus" karo liyane bobot, banjur asuransi piyambak utawa nyudo sabuk carpal. Mesti wae, ing ngono iku luwih apik kanggo takon pelatih utawa partner kanggo asuransi sampeyan.

Yen sak karyawan sampeyan wis ngeweruhi sing iku mokal kanggo supaya bali warata lan langsung mandheg. Bent bali bisa mimpin kanggo pamindahan intervertebral cd.

tips penting

Ngleksanani "a narik mati Pole" luwih miwiti mengkono mbukak minimal. Laku technique iki ing kawitan, lan banjur nambah bobot. Nambah bobot banget alon. Sampeyan saranake ora luwih saka rong kilos minggu. Nalika tekan pucuk sing, sampeyan nindakake pesawat dadi angel banget kanggo nambah mbukak liyane alon.

pindho a minggu bisa apa kanggo miwiti ngleksanani "doyo tarik langsung ing sikil." Nanging nalika miwiti nggarap bobot gedhe, lan bakal cekap sepisan.

Sampeyan ora perlu kanggo olahraga kanggo Gagal. mbukak gedhe banget ing utomo ora bakal mungkasi apa apik.

Appliances in Panggonan pisanan

Diusir rod ing sikil terus - iku kegiatan sing mbutuhake Nagara ketat teknologi. Sing iku tombol kanggo sukses lan njaga kesehatan.

Sampeyan ora perlu kanggo sinau apa ngleksanani, mung nggoleki carane wong sing mengkono iku. Sampeyan kudu paling rumiyin mangertos kabeh nuansa, lan mung banjur miwiti nyoba.

Sabar. Yen sampeyan wis rampung pendekatan salah, nanging mutusaké kanggo nambah teknik, ora nganggo bobot amba. Paling kamungkinan, sampeyan bakal natoni bali. Mulai alon, digunakake ana resiko ora mung njaluk babras, nanging mung bali menyang technique salah.

kesimpulan

Mengkono ngleksanani bener, sampeyan bakal rubah Ngartekno. Sampeyan bakal sok dong mirsani carane kuwat lan relief bakal Otot bali, Otot ing pupu lan buttocks. Mati narik bali sampurna strengthens pupu, ora bisa dibandhingake karo sembarang ngleksanani iku. Nanging, ing kasus, ora nguber bobot ngangkat bobot. Aja lali sing Panggonan kapisan ing pakaryan technique bener, lan banjur bobot indeks.

ngleksanani iku sampurna kanggo loro lanang lan wadon. Ngidam mati bisa nggawe atlit karo tingkat medium lan dhuwur saka latihan.

On rata-rata, sing perlu dilakoni telung set sapuluh kaping. Nanging indikasi iki relatif, wiwit padha gumantung ing gol.

Yen ngimpi bab ayu sikil, buttocks tenan lan babagan apik - ora ditolak lewat deadlifts karo sikil terus. Reguler ngleksanani bakal nggawe awak sampurna lan sampurna surak munggah.