Diusir dumbbells kanggo sabuk. Peralatan, tips, keuntungan

Diusir Dumbbell kanggo sabuk digunakake ing Olah rogo ngencengke otot kanggo "dobivku" lat ing mburi karyawan ing. Kang digunakake minangka sepindah kanggo pakaryan kayata: Dadi tikaman, diusir rod ing slope lan narik munggah. Tujuan gerakan iki kanggo mesthekake mbukak seragam ing loro-lorone saka mburi. Asring uga dileksanakake kanggo ngilangke asimetri ing. Diusir Dumbbell kanggo sabuk utamané dipigunakaké minangka ngleksanani kanggo mburi, nanging loro saka uga migunakake sisih ngisor saka trapezoids.

technique kinerja

dumbbells diusir ing slope mbutuhake kepemilikan teknologi banget kualitas, amarga yen ora fungsi kanthi becik, banjur efektifitas saka ngleksanani bakal ngurangi Ngartekno.

1. Njupuk Dumbbell ing tangan siji lan dadi sisih kanggo bench. genggeman sing arep Neutral, lan klapa wis katuntun menyang sisih hip.
2. Ana 2 pilihan ing carane njupuk posisi dhisikan saka salah siji ngadeg karo kaki sudhut lan longitudinally, condong karo tangan free ing pojok bench utawa sijine siji wentis kanggo nyuda ing bangku cadhangan, lan terus kanggo tangan toko. Yen ngleksanani wis digawa metu karo tangan tengen, sampeyan perlu kanggo nyelehake sikil kiwa lan kosok balene.
3. Ing tangan kang barbell kudu sudo lan kanthi lengkap. Pundhak uga kudu ngisor tingkat Pundhak tangan-free.
4. Inhale, narik Dumbbell punika strictly vertikal. Nalika gerakan iki kudu ketegangan otot bali. Uga perlu kanggo nyumerepi Dumbbell minangka dhuwur minangka bisa. Iku seng di pengeni sing kena dodo utawa Pundhak. Coba terus Dumbbell ing ndhuwur kanggo sawetara detik. Iki perlu kanggo galur luwih saka otot target.
5. Exhaling, murah Dumbbell kanggo posisi awal, nanging ing kasus ora dramatically. Mudhunake kudu kelakon, ing rata-rata, jangkah kontrol. Nggawe nomer sing dibutuhake saka repetitions lan ngganti tangan.

Kasalahan sak ngleksanani

lagi wae bisa kanggo Angkat Nihan nganti tingkat Pundhak. Uga narik Dumbbell karo tangan siji kudu dileksanakake ing posisi stabil awak, supaya njupuk posisi bener langsung. kesalahan Liyane AMBEGAN samesthine nalika olahraga.

Elinga yen prioritas ing ngleksanani iki tikaman Dumbbell kanggo sabuk punika technique bener. Yen sampeyan ora bisa tundhuk karo, dadi manawa kanggo njupuk bobot ngisor. Padha ngandela marang Aku, obahe bener karo bobot kurang bakal entuk manfaat liyane saka salah karo kathah. Wong ing gyms asring nyoba ora kanggo katon kaya weaklings lan langsung njupuk Dumbbell liyane. Selehake prinsip lan ora ragu-ragu kanggo bisa karo bobot cilik.

Sak ngleksanani kudu pindhah mung sikut lan Pundhak joints. bali kudu sakcara lan rada arched ing utomo bangkekan. Ora lambé dibunderaké utomo, amarga bisa mimpin kanggo bundhas.

Aja ketegangan otot lengen nalika ngangkat dumbbells, amarga njupuk sawetara saka mbukak kanggo Otot target lan nyuda efektifitas saka ngleksanani ing umum. Paling asring, wiwitan nggawe kesalahan - biceps galur nalika ngangkat, asil ing ilang meh kabèh titik ngleksanani. Ndandani bakal bantuan pelatih experienced. Sampeyan uga dianjurake ing awal latihan kanggo nggunakake banget sethitik bobot bisa metu technique kanggo sempurno, lan mung banjur nerusake kanggo deweke serius.

Kaping pisanan, mung nggunakake genggeman Neutral. Swara wektu, nalika sampeyan bisa kanthi gampang sinau carane ngrampungake karo ngleksanani, sampeyan bisa kadhangkala ngganti genggeman ing ndhuwur. Ing kasus iki, sikut bakal looking ing arah ngelawan lan mbukak bisa luwih pinunjul.

Kanggo migunani ngleksanani

Diusir dumbbells kanggo chin utawa sabuk punika cocok kanggo loro wong anyar lan profesional. Iku bisa kalebu meh wae fasilitas latihan, lan apa kanggo akèh taun. Diusir dumbbells kanggo sabuk - efektif lan ora ngleksanani paling traumatik sing ngijini sampeyan kanggo mbenerake beda cilik ing pembangunan saka kiwa lan setengah tengen Otot bali.

Pripun cedhak

ing lapangan ahli Olah rogo ngencengke otot setuju sing ngleksanani kayata dumbbells narik ing slope, iku paling apik kanggo nindakake telung set 8-12 repetitions saben. Yen sampeyan ora bisa apa jumlah sing padha reps ing tangan loro - iki minangka tandha kapisanan bilih Otot sing dikembangaké unevenly. Mulane, nomer repetitions bisa diatur kanggo saben kahanan tartamtu.

Apa nggunakake ngleksanani iki?

First, narik dumbbells ing slope digunakake ing Bodybuilding kanggo pangembangan kebak Otot bali. Nanging, sawijining nggunakake bisa dilacak ing olahraga liyane. Contone, gerakan saka sikut lan Pundhak joints karakteristik kanggo tenes, ngendi pemain asring dadi werni. Minangka efforts kuwi perlu ing swimming, Gulat, basket, bola voli lan olahraga liyane. Mulane, ing kinerja doyo tarik kanggo sabuk uga mengaruhi sebagian proses ing akeh jinis kegiatan fisik.