Stas Lindover. Biography binaragawan

Prestasi paling apik ing sportsmen kanggo dina iki - iku judhul medali perak saka juara Eropah ing ganda Bodybuilding ing 2011 lan gelar juara absolut ing kategori "Olah rogo ngencengke otot klasik." Ayo dadi pirembagan liyane babagan wong unggul iki minangka Stas Lindover.

biography

Stanislaw lair ing 21 Maret , 1972 ing Leningrad. Wis ing boy 13 taun piyambakipun aktif melu mbuwang tumbak, nanging alas, aku ora bisa entuk ing olahraga asil wujud. Mulane, ing 17 taun, piyambakipun mutusaken kanggé ngéwahi arah aktivitas olahraga lan pindhah menyang Olah rogo ngencengke otot, sanadyan ing wektu istilah durung malah ana. Guys mung arep ing gedung olahraga lan mengkono liyane.

kegiatan iki pleased Stas, iku ora wonder wis dadi ora mung fad, nanging cara gesang.

Passion for olahraga ora mungkasi binaragawan ing 1997 kanggo ngrampungaké University Transport St. Petersburg. 2000, luwih sak tenane Stas mlaku liwat kanggo kang passion, lan piyambakipun angsal spesialisasi ing Olah rogo ngencengke otot College jenenge Vader.

Ing 2008, nalika Stanislav ana ing perusahaan saka anak, karo wong ana sing Laka, amarga kang angob dening syaraf radial. Sawise acara iki kanggo wektu binaragawan dawa mbalek, lan cilik kang isih terus ngimpi. Nanging ing éwadéné iku mau, terus karir ing olahraga lan saiki wis kepelatihan aktivitas.

Punika wong purposeful Stas Lindover! Injury ora bakal nyegah wong terus berkembang minangka atlet lan wong educated. pendekatan kanggo adil ngewangi kabeh entuk.

Stas Lindover lan bojoné: gotong royong

Binaragawan milih bojo kanggo cocog. Margarita Kirichuk - atlet single-minded, njabat ing nominasi "bodifitnes". Pasangan kerep sepur bebarengan lan entuk manfaat saka kesenengan iki.

Margarita wiwit njupuk bagéyan ing kompetisi ing 2009, Performing ing Piala Rusia North-West. Ing kategori "wanita Rising kanggo 163 cm" wis ditingkat katelu.

Antropometri atlet data

Stanislaus Lindovera Dhuwur punika 183 cm. Kisaran bobot The saka 105 kanggo 110 kg sak kompetisi, lan saka 110 kanggo 118 kg ing mati-mangsa. Athlete kasebut kanthi teliti, alat wangun lan daya fisik. Sing apa mbantu marang kanggo menang hadiah ing lomba lan dadi pelatih apik.

Diet lan dipakani jadwal

Stanislav Lindover pracaya sing kanggo nyimpen dhewe ing wangun apik mbantu motivasi lan disiplin ingkang awrat. Ora wonder iku dianggep atlet sing tansah nonton dheweke tokoh. Dheweke ora nimbang kalorazh lan diet ditemtokake dening jumlah protein, karbohidrat lan lemak. Kerep banget Stas wong kuwi rendah karbohidrat Komplek (150 g) ora bakal ningkataké gain otot. Nanging binaragawan sing katon mbuktikake ngelawan.

pangan krasan lan diet lelungan

Minangka wis kasebut, Stanislav Protestan aspek tartamtu saka protein, lemak lan karbohidrat - 80, 300 lan 150 g, mungguh. Iki gizi iku ditampa saka macem-macem produk alam. protein lumebu ing awak iwak, endhog, Turkey, lan pitik dodo. Stas tresna keju, nanging sayangé ora mangan amarga indeks insulin prodhuk iki dhuwur banget. About 30% saka total atlet protein ditampa saka dicampur protein. Lemak nguntungaken njupuk saka lengo iwak lan lengo. Buckwheat, gandum lan beras coklat - iku mung gudang saka karbohidrat Komplek Bodybuilders.

Dina Bodybuilders mangan kaping papat lan saperangan liyane kaping njupuk dicampur protein. Ing karya lan ing flights dawa-ngusungi Stanislav mangan ing kontaner, kang sadurungé nyepakaké dhewe. Yen iki ora bisa, atlet wis mangan ing cafe, kono ketemu kang perlu produk pangan lan pangan.

pakaryan dhasar kanggo kabeh kelompok perih

Bubar Stas Lindover ora masang wigati kanggo nyetel pakaryan. Ing bab mung sing wis diowahi liwat saperangan liwat taun - alami saka mbukak ing serat otot dening jinis. Sing taktik tepat ngandika Stas Lindover.

Pundak, quadriceps lan tangan kudu mbukak kanthi nggunakake jinis statis-dinamis latihan, kang sadurunge diterangake dening Profesor Seluyanov.

Hamstrings, dodo lan binaragawan bali wis kanggo olahraga dening cedhak tontonan kanggo 12-15 reps pakaryan. Iki ndadekake iku bisa kanggo nyedhiyani awak karo energi kanthi oksigen-free, supaya beban utama tumiba ing otot cepet.

Ing strategi pangembangan saka untrained relief kabotan anyar kanggo atlet

Akeh, arep apa karo tokoh, pisanan arep njaluk nyisihaken saka keluwihan bobot, lan banjur mengko kanggo gain bobot lan otot kanggo kumpa. Stas Lindover nganggep pendekatan kanggo dadi salah. Nalika diet seimbang bakal cukup kanggo maneh persentasi saka gizi lan mboko sithik introduce ngleksanani erobik biasa. Nanging nalika nerangake alon metabolisme, banjur pitakonan saka suwene Nutrition dadi luwih penting.

Sampeyan ora perlu kanggo dibagi proses lemak pisah lan klempakan massa otot. metamorfosis iki saka organisme sing njupuk Panggonan ing podo karo. Nanging cukup kanggo njaga wangun karbohidrat mung bisa ditemtokake dening eksprimen, ora pitungan formal ora bisa kene. Wangsulan: Bab ingkang utama sing karbohidrat sing dipunginaaken ora mimpin kanggo celengan lemak ketok. Ing aspek saka lemak migunakaken lan protein tansah tetep padha, apa tugas ana ora dadi atlet. Sing mung perlu kanggo ngontrol karbohidrat.

Stas Lindovera path menyang Olah rogo ngencengke otot "pinter"

Saben powerlifter, binaragawan lan binaragawan wis teori dhewe tetep dhewe ing wangun apik. Iki lan macem-macem pakaryan dhasar, lan malah support farmakologis. Stanislav ngalami kabeh teori iki piyambak, nanging ora ana wong kang ora weruh gandum nyoto, supaya kang mutusaké kanggo mbentuk sistem dhewe supaya menang kelompok perih unresponsive.

A revolusi ing mikir binaragawan wis digawe buku "Mikir! Utawa "Supertrening" ora kasalahan ", pangarang dening Vadim Protasenko. Iku amarga saka atlet dheweke sinau sing akeh biochemists, physiologists lan Methodists olahraga padha bisa kanggo bisa bebarengan kanggo nggawe wujud proses, kanggo njelajah sarjana saka pengaruh kathah daya ing serat otot hypertrophy.

Stas teka menyang kesimpulan sing faktor wutah utama - iku myofibrils microtrauma lan Recovery sakteruse awak sawise wong-wong mau. Lan mung sawetara taun sawisé iku bisa kanggo ngerti carane teknologi iki dianggo.

paramèter Key saka kathah ing training

Stas Lindover, kang ngidini latihan tansah ing wangun, ngedika bab paramèter tombol saka aktivitas olahraga sing mengaruhi awak lan otot jaringan.

Tombol faktor - wektu ngginakaken ing ngemot, tinimbang nomer repetitions, minangka akeh pracaya. Sampeyan uga penting kanggo njupuk menyang akun interval, nalika lagi istirahat antarane repetitions, amplitudo saka gerakan olahraga projectile lan kakiyatan.

Kabeh faktor iki bisa nerapaké Tata latihan saka serat otot alon.

program Statodynamic Stas Lindovera

Kabeh pakaryan kudu nindakake, ora kanggo sayah liya Otot trainee. Ing kahanan iki, ing thickened serat otot perezhmut kapiler, nyebabake occlusion ing. Asil bakal diamati fenomena kayata hypoxia saka serat otot lan glikolisis anaerob ing OMV menyang klempakan saka lactate.

Coba conto tangan training statodinamiku. Sawisé dhasar anget-up lan implementasine saka pendekatan karo amplitudo lengkap kudu njupuk menyang peralatan olahraga bobote 30% saka 1RM lan miwiti laku karo wong. Mung 40 detik kanggo mimpin lemes lokal. Sawise ngaso kanggo periode sing padha wektu, iku perlu kanggo mbaleni ngleksanani 4 kaping.

Ing pendekatan liya, ing karya ing rencana triceps ora ngganti, mbukak tetep padha. A sensation kobong ing tangan katon ing klompok otot apa.

Telu saka bunder bakal bantuan kanggo njaga awak ing wangun, lan 6 - kanggo berkembang iku luwih. Iki prabédan wujud dumadi amarga werna-werna derajat saka efek kaku ing sistem endokrin awak, kang dipun sambetaken kaliyan kanggo struktur gemeter.

Bodybuilders duwe ing Arsenal sing akeh pakaryan sing bisa nindakake mèlu rencana ndhuwur. Yen sampeyan arep kanggo olahraga siji klompok otot, ora lali kanggo ngaso saben ngleksanani. Duration saka break sing arep 5-6 menit ing luang, lan 8-10 ing pasif. wektu iki bakal cekap sing klompok otot kang nglatih melorot konsentrasi asam laktat.

prestasi binaragawan

• Panggonan liya ing kejuaraan Rusia 2011 Olah rogo ngencengke otot klasik.
• Bronze hadiah ing Piala Eropah Wétan ing 2011.
• juara Absolute ing Yashankina Piala 2011.