Latihan Kegel kanggo wanita sing ora bisa ditemokake ing omah

Salah siji sing paling populer lan topikal dina cara non-obat kanggo therapy cahya utawa tambalan incontinence punika cara Kegel. Miturut statistik, latihan kegel cukup efektif, amarga 70% wanita wis disimpen saka penyakit iki sing ora karu.

A sawetara tembung babagan metodologi

Latihan Kegel kanggo wanita sing mbebayani urin - paling efektif ing kabeh jinis senam intim. Kauntungan utama metode iki yaiku kamungkinan implementasine ing sembarang wektu lan ing ngendi wae.

Perlu dicathet yen penulis senam yaiku ahli gynecologist-obstetrician Amerika Arnold Kegel. Kaping pisanan, tèknik iki darmabakti kanggo wanita ngandhut sing sajrone periode diwasa ora bisa ngatasi kencing. Nanging, kaya sing dilakoni mengko, latihan kasebut efektif kanggo kategori wong liyane. Supaya senam Kegel biasa bakal mbiyantu mulihake uterus kasebut, ngiyatake otot pelvis sadurunge, lan ngurai urip seksual kanthi warna-warna cerah, nambah kemungkinan nggolek orgasme sing terus-terusan nalika tumindak intim.

Syarat dhasar kanggo implementasine

Kanggo latihan Kegel kanggo wanita sing duwe manfaat inkontinensia urin , sawetara rekomendasi migunani kanggo implementasine kudu dilaksanakake.

1. Miwiti nindakake pakaryan tanpa akeh gaweyan. Luwih maneh dina sing paling anyar kanggo ngetrapake teknik dasar teknik kasebut. Sanalika proses kasebut luwih utawa kurang jelas, siji bisa mulai nambah lan nyusahake kompleks senam. Contone, seminggu sawise latihan terus-terusan, saben pendekatan kudu tambah 5, banjur 10, lan saterusane nganti jumlah total repetisi tekan 30.
2. Performing latihan Kegel kanggo wanita kanthi incontinence kudu kanthi sistematis. Pisanan padha miwiti karo kontraksi, banjur ngetutake kontraksi lan mbebasake.

Bebuka maksimal lan solvable kudu 30 repetisi ing 3 set. Iki bakal cukup kanggo njaga nada kanthi bener.

Ing kasus apa ora dianjurake kanggo ngleksanani?

Ana sawetara rekomendasi babagan kondisi fisik umum wanita.

1. Ora disaranake tumindak olah raga kanggo wanita sing ora kakehan karo kencing, usus. Ora peduli aturan iki bisa nyebabake nyeri ing weteng.
2. Kanggo ngleksanani ing tataran utama perlu ing posisi horisontal. Iki perlu kanggo ngrasa konsentrasi sing perlu.
3. Sampeyan ora dianjurake kanggo terus ambegan nalika ngleksanani. Sampeyan kudu tenang lan tanpa gangguan.
4. Penting sak senam ora kanggo ketegangan otot abdominal. Sing padha ditrapake kanggo paha lan bokong.
5. Yen ing tahap awal ngleksanani gymnastic sampeyan ora bisa ngenali otot tengen, sampeyan kudu nglebokake driji menyang vagina. Nanging bokong ora kena digunakake. Sawise goal wis diraih - sampeyan bisa nyoba kanggo nambani urination. Aja ngendhegake tumindake kanthi reguler, yen ora ana masalah karo sistem urin.

Performing latihan Kegel kanggo wanita nganggo incontinence urin (review, kanthi cara, babagan teknik iki mung positif) kudu semangat lan ing panggonan sing trep.

Apa latihan saka Kegel?

Komplek kalebu latihan sing dituju kanggo nyegah kencing incontinence ringan lan netes. Nglakokaké mau lan bisa ngandhut wanita. Kontraindikasi mung minangka ancaman keguguran, aborsi, nada uterus lan komplikasi liyane sajrone tindak tanduk saka bocah kasebut.

Latihan Kegel kanggo wanita sing ora bisa ditemokake ing ngarep iku beda-beda ing kesulitan, nanging kabeh iki ngarahake latihan otot lantai panggul. Nindakake gymnastic dianjurake kanthi reguler lan tanpa gangguan, mbaka sethithik nambah tingkat kerumitan lan beban kerja.

Gerakan utama Gymnastic Kegel

Dadi, teknik kasebut kalebu latihan ing ngisor iki.

1. Komprèsi ora rusak. Latihan iki dirancang kanggo nglatih penguatan otot-otot sing digunakake kanggo nambani kencing. Sampeyan kudu ngetokake kanthi cepet sakwise 3 detik, banjur santai. Sakliyane wektu, periode voltase bakal nambah nganti 20 detik. Latihan paling efektif ing grup iki yaiku "lift". Wong, kaya mangkono, mbayangno sarana transportasi, mung ing awak. Kanggo miwiti, sampeyan kudu ngencerake otot kanthi entheng, banjur entuk kuwat lan kuwat. Lan menyang lantai 7 tanpa istirahat. Ing saben panggung, otot kudu diregani kanggo 3-5 detik. Banjur, ing arah sing padha, sampeyan kudu mudhun "lantai" saka kompresi sing luwih gedhe menyang paling.
2. Kontraksi otot. Latihan Kegel iki kanggo wanita sing mbebayani urin, foto-foto sing dilingkungake ing artikel kita, nyatakake kontraksi lan relaksasi kanthi cepet otot.
3. Mbukak. Bagian saka gymnastic iki ditemokake ing ketegangan otot-otot sing bisa dianggo nalika wong wiwit nyurung. Ing wanita, iki mirip usaha ing pegawe utawa nalika tumindak kasar. Ing wong, proses urination lan bangkekan.

Perlu dicathet yen latihan Kegel kanggo incontinence urin ing wanita kudu dilakoni ing posisi awak sing konsentrasi lan nyaman.

Apa sing paling apik?

Dadi, ayo mulai langsung menyang pelajaran.

1. Nampa posisi ngadeg. Nyelehake kaki sampeyan ing level bahu. Puter tangan ing buttocks. Narik otot panggul mudhun ing arah ndhuwur. Ngleksanakake latihan kasebut Kegel kanggo wanita kanthi inkontinensi urin sawise ngilangi uterus.
2. Menenga kabeh papat, sijine sirahmu ing tangan sampeyan. Banjur ngliwati lantai panggul (otot) munggah lan ing.
3. Ngapusi ing weteng. Bend sikil ing dhengkul. Utawa, ngurangi otot lan ngendhokke.
4. Njupuk posisi ing punggungmu. Sikil nggulung ing dhengkul lan nyebar. Siji lengen dumunung ing bokong, sing liyane - ing weteng ngisor. Ngencerake otot, narik munggah.
5. Linggih lan salib sikilmu. Ing titik kasebut, pucuk kudu lurus. Tegang otot ing pinggul panggul munggah lan njero, mental ngira yen sikil metu saka lantai.
6. Nyelehake sikil pijet sikile, sijine tangan sampeyan ing dhengkul. Mbalik nyurung lan ketegangan otot ing jero lan munggah.

Kesimpulan

Elingi: mung otot panggul kudu disuweni. Yen aturan kasebut durung kawujud, asil pangarep kasebut ora bisa dilayari. Mesthi lan sacara teratur ngajak senam Kegel, sampeyan bisa sinau ngontrol proses urinasi sing sewenang-wenang.