Lunges Reverse - sikil kuwat lan buttocks tightened

Saiki, serangan conventional, uga lunges mbalikke, sing digunakake populer antarane para rawuh wadon. Nanging, ing pratelan sing ngleksanani digawe mung kanggo jinis sing salah. bab iku sing bisa nindakake gerakan ing loro variasi. Amarga iki, lunges mbalikke isih bisa kasil digunakake ing program latihan kanggo wong.

jinis serangan

Ana telung jinis utama ngleksanani. Pisanan - a lunges mbalikke, kang mung digunakake ing bobot saka awak. Nanging, wiwit gerakan wis digawa metu mung dening wiwitan. A atlit sethitik liyane experienced nggunakake pilihan kaloro paling populer - iku lunges karo dumbbells. Cara ingkang kaping tiga punika paling angel, amarga tinimbang bobot Dumbbell digunakake kanggo kirim. Iku alam sing bisa kanggo nyumerepi bisa mbukak maksimum, nalika dumbbells ana mung karo bobot tartamtu, lan ora bisa dadi cukup kanggo atlit wis akeh pengalamane.

Iku bisa uga ditambahake sing pilihan kapindho paling kerep digunakake ngleksanani iku mung bocah-bocah wadon, minangka bobot Dumbbell kurang, nanging cara katelu dileksanakake liyane asring dening wong, wiwit Pole bisa entuk beban maksimal ing Otot.

Otot kang digunakke ing ngleksanani,

serangan kuwalik dianggep liya sing paling efektif kanggo bisa ing Otot gluteal lan sisih ngarep thigh. Gerakan ngarahke ing beban maksimal ing zona, ngendi dumunung ing sisih tengah lan ngisor saka quadriceps. Ing tembung liyane, sampeyan bisa nggunakake aplikasi iku kanggo entuk sikil relief dhuwur, tinimbang kanggo pangembangan massa otot sing sakabèhé.

Iku worth kang lagi nyimak sing lunges dawa nangkep type mung digunakake dening wanita. Sing ana panjelasan cukup, kang yen lunge puncak mbukak dawa tumiba ing pantat. Yen kita nindakake gerakan, nanging ing wektu sing padha sijine wentis cedhak marang awak, mbukak ngalih menyang quadriceps. Dadi ngleksanani wis dileksanakake utamané dening wong.

Nanging, liyane iki otot utama melu gerakan saka akeh departemen cilik lan sinergiruyuschie liyane. synergists disebut sing kelompok otot kang kalebu ing proyek minangka tambahan kanggo menehi mbukak minimal. lunges Reverse anggere synergists ndherek bagéan kaya femoris konduktif lan Otot soleus.

technique kinerja

lunges Reverse karo dumbbells, barbell utawa tanpa bobot duwe technique umum ngleksanani.

Wangsulan: Bab ingkang kawitan dilakoni - kanggo arep apa karo bobot utawa ora. On iki gumantung ing posisi tangan. Yen njupuk Dumbbell utawa barbell, sampeyan kudu ngadeg ing posisi sing padha ing squat standar.

Atlet cetha tengen. Ing kasus iki, nyetel kaki iku beda saka sing digunakake ing squat ing. lunges Reverse mbutuhake panah saka sikil, bab jembaré pelvis. Iku luwih sempit jembaré saka pundak.

Sawisé iku, atlet kudu njupuk ambegan jero lan miwiti nggawe rata-rata liwat dawa langkah maneh karo salah siji sikil. Sampeyan kudu eling sing wentis yaiku kanggo diputer maneh, kudu mboko sithik bend ing nyuda, lan atlet kudu cower ing wektu iki.

Ing phase final ngleksanani ana ing wektu nalika shank wentis apa ing posisi vertikal lan dhukungan mlaku wis dumunung ing dhuwur padha kanggo 10-15 cm ndhuwur lantai.

Supaya kanggo njaluk munggah lan bali menyang posisi awal, iku perlu kanggo miwiti saka lantai karo jempol saka wentis ndhukung, lan nindakake kabeh mbukak ing arah kang digunakake. Sawise pirang-pirang usaha kanggo miwiti kanggo njaluk lunges mbalikke apik.

atlet exhale dianjurake ing wektu, kang paling abot ing ngleksanani kanggo wong.

Sawise kabeh item siji wentis kabeh padha bener saka kaloro.

Nuansa sak ngleksanani

Wangsulan: Bab ingkang pisanan kanggo elinga nalika Performing pakaryan - punika amba tengen wentis apa. Squat rumiyin traumatik, minangka iki bisa ngrusak nyuda yen amba bakal luwih saka 90 derajat.

Iku worth kang lagi nyimak sing kanggo tepat lan traumatik ngleksanani, lan atlet kudu duwe keluwesan gedhe meh kabeh otot lan persendian ngisor pelvis. Yen keluwesan lan mulet ora kasedhiya, iku luwih apik ora kanggo nindakake gerakan kuwi, padha nemen bisa cilaka kesehatan.