"Cliffhanger" - ngleksanani kang klompok otot?

"Climber" - ngleksanani efektif kanggo njaga awak ing jamur. Kurang umum, nanging uga dikenal ing bunderan profesional, kegiatan "Cliffhanger" sepur ora mung otot-otot weteng Panjenengan. ngleksanani melu, ing Kajaba iku, Otot wentis lan Pundhak sabuk. Wiwit menehi kobong kalori, "Cliffhanger" nyedhaki efektif ngleksanani rencana bobot mundhut. Lan ora peralatan lan skills khusus.

entuk manfaat

Iku angel overestimate keuntungan saka ngleksanani, kaya nalika mlaku sing melu sakbenere kabeh Otot awak. Kaya kang kita mangerteni, saka fungsi sing tepat saka Otot awak gumantung ora mung mobilitas, nanging uga kanggo kabeh pangolahan psikologi awak.

"Cliffhanger" - ngleksanani sing Otot apa apik saka lemah ndhuwur, kang klompok otot jero, kang nganggo jejere utomo lan njupuk fiksasi sawijining. Melu ing Otot awak, Performing fungsi penting:

• Otot saka flexor hip;
• Otot extensor saka thigh minangka Otot gluteal;
• otot-otot weteng: langsung lan oblique;
• Otot extensor saka mburi.

Sing, Otot tanggung jawab kanggo dedeg piadeg lan orientasi. Kiat Otot babakan bakal njaga utomo sehat lan apik dedeg. Ora mung kanggo ngiyataken bali lan ngleksanani weteng èfèktif "Cliffhanger." Keuntungan saka iku sing menehi pinter katon lan otot muni, digunakake ing saben dinten gesang:

• allocating / anjog agul-agul - otot susu cilik lan gear ngarep;
• extensors / flexors saka sikil bagéyan ngisor - ing otot quadriceps saka thigh;
• flexors sikil - pedhet;
• flexors Pundhak - ing deltoid lan pectoralis utama;
• extensors lengen - triceps.

Ngleksanani "Cliffhanger" ing kelompok apa otot kena pengaruh?

Quads (quadriceps femoris) kudu dikembangaké lan aktif, minangka tumindak minangka extensor hip. "Cliffhanger" - ngleksanani sing èfèktif dianggo metu Otot, kang mbantu nyegah akèh jalaran karu lan ciloko. Jaga paling ngrugekke, peserta nyuda uga dilatih kanggo korset musculo-ligamentous.

otot Gluteal (gedhe, medium lan cilik) kudu duwe dikembangaké uga padha aturan imbangan awak. Big - siji saka otot paling kuat, lan siji ngluwihi ndhaftar thigh lan straightens torso. Rata-rata - sijine aside pelvis tilts lan straightens torso. Small uga melu ing rectification saka gedhe lan hip carane nyulik.

otot pectoral cethek lan anterior serratus dumunung ing dodo ndhuwur. Mundhakaken lan ndandani agul-agul kontribusi inhalation - wungu sudhut.

otot pedhet dilatih, minangka fungsi penting: gerakan sikil, stabil awak nalika lumampah.

The deltoid lan pectoralis utama otot melu ing carane nyulik, rotasi Pundhak lan gerakan fleksi.

Triceps (triceps brachii) performs tangan carane nyulik maneh lan nggawa tangan kanggo awak. Berpartisipasi ing extension saka lengen ing.

efek

Amarga alam bola-bali "Cliffhanger" unsur - pakaryan sing bantuan kanggo mbenerake lan ngiyataken Otot ing ngisor awak. Iki ngleksanani anget-munggah favorit kanggo atlit, minangka cepet mbenakake circulation getih lan nyiapake awak kanggo latihan mbesuk.

Ora mung strengthens calves, nanging glutes lan Otot hamstring. Ngundakake tingkat jantung, mungguh, Ngapikake circulation. Mbenakake toleransi sak ngleksanani strengthens Otot saka sisih ngisor saka awak ngobong kalori. "Cliffhanger" - ngleksanani sing Burns liyane kalori saka jinis ngleksanani kelompok perih ngisor.

Ora mung strengthens Otot wentis, nanging uga tendon lan ligamen saka tungkak lan dhengkulé. Mbangun Otot digunakake ing saben aktivitas. Mundhak Kapadhetan balung. penguatan pinunjul saka joints mbantu kanggo ngurangi risiko bundhas saka dawah. Ana sing dandan ing dedeg piadeg. Otot inti kang utomo sing nguwatké, lan nambah dedeg piadeg. Ngleksanani strengthens Otot ing padharan ndadekake sturdier.

Carane ngleksanani "Climbers". peralatan

1. Ing posisi dhisikan dening bobot antarane loro tangan lan sikil mbagekke seragam.
2. Nalika gerakan sikil ora nutup kerugian kanggo hak utawa sisih kiwa.
3. Belly tucked munggah, lan ing saindhenging ngleksanani Otot kudu tetep ing driji sikil.
4. Loin ora bend sak ngleksanani.
5. Pundak saindhenging ngleksanani terus.
6. Elbows rada mbengkongaken, utawa nalika pakaryan Performing sikut karya peserta bakal overloaded.
7. Wrist cetha disusun.
8. AMBEGAN bebas Gamelan.

embodiments

Wiwitan bisa miwiti karo ngleksanani, endi tangan ing gunung, ora ing lantai. Padha uga bisa nindakake ngleksanani karo jangkauan sing luwih cendhak saka gerakan, supaya dhengkul ora tekan dhadha.

Supaya elinga urutan gerakan ing pakaryan sing mbutuhake gantian antarane sikil beda, sampeyan bisa nindakake baleni siji mlaku, banjur liyane. Kanggo miwiti latihan sing kudu alon lan banjur mbangun munggah kacepetan.

Carane nggawe ngleksanani "Climbers"? Detail foto nuduhake kabeh orane tumrap sekolah saka ngleksanani.

"Cliffhanger" - ngleksanani dhasar

technique kinerja:

• mbikak emphasis: liyane marang lantai karo tangané, jembaré Palms Pundhak; munggah ing tangané; elbows rada bengkong; driji sikil ngaso ing lantai; awak - baris terus saka sirah kanggo sikil;
• gempur - kanggo babagan otot-otot weteng; narik nyuda hak dodo sabisa terus;
• ambegan - ing posisi awal; uga nindakake sikil kiwa.

Otot Target: penet.

Tambahan: dodo lan bokong.

karo twisting

Ngleksanani "Cliffhanger" kanggo pencet. technique kinerja:

• mbikak emphasis: liyane marang lantai karo tangané, jembaré Palms Pundhak; munggah ing tangané; elbows rada bengkong; driji sikil ngaso ing lantai; awak - baris terus saka sirah kanggo sikil;
• gempur - kanggo babagan otot-otot weteng; narik nyuda hak dodo, ing wektu sing padha kaya digawèkaké bangkekan, nyuda nerusake menyang Pundhak kiwa;
• ambegan - ing posisi awal; uga nindakake sikil kiwa.

Otot Target: penet.

Tambahan: dodo lan bokong.

kanthi expanders

Kanthi expanders "Cliffhanger" - ngleksanani sing menehi lan sikil beban tambahan lan buttocks.

technique kinerja:

• expander kanggo gawé ikatan sikil kang sethitik ndhuwur dhengkul;
• mbikak emphasis: liyane marang lantai karo tangané, jembaré Palms Pundhak; munggah ing tangané; elbows rada bengkong; driji sikil ngaso ing lantai; awak - baris terus saka sirah kanggo sikil;
• gempur - kanggo babagan otot-otot weteng; narik nyuda hak dodo sabisa terus;
• ambegan - ing posisi awal; uga nindakake sikil kiwa.

Otot Target: gluteus ing.

Tambahan: hamstrings.

Tangané ing bench

technique kinerja:

• mungkasi lying: mimpin terus tangané ing bench; jembaré Pundhak sawit; elbows rada bengkong; driji sikil ngaso ing lantai; awak - baris terus saka sirah kanggo sikil;
• gempur - kanggo babagan otot-otot weteng; narik nyuda hak dodo sabisa terus;
• ambegan - ing posisi awal; uga nindakake sikil kiwa.

Otot Target: gluteus ing.

Tambahan: otot delta babakan.

ing werni

Ngleksanani "Cliffhanger" kanggo buttocks.

technique kinerja:

• mungkasi lying: sijine tangan ing werni; jembaré Pundhak sawit; elbows rada bengkong; driji sikil ngaso ing lantai; awak - baris terus saka sirah kanggo sikil;
• gempur - kanggo babagan otot-otot weteng; narik nyuda hak dodo sabisa terus;
• ambegan - ing posisi awal; uga nindakake sikil kiwa.

Otot Target: gluteus ing.

Tambahan: babakan otot delta.

"Cliffhanger" dvunozhny

technique kinerja:

• mbikak emphasis: liyane marang lantai karo tangané, jembaré Palms Pundhak; munggah ing tangané; elbows rada bengkong; driji sikil ngaso ing lantai; awak - baris terus saka sirah kanggo sikil;
• gempur - kanggo babagan otot-otot weteng; Langsung kanggo narik dhengkul kanggo dodo sabisa terus;
• ambegan - kanggo posisi awal.

Otot Target: penet, penyelundupan, bali.

Tambahan: babakan otot delta.

Carane miwiti mengkono ing ngarep?

Ngleksanani "Cliffhanger" wis sampurna cocog kanggo latihan ing ngarep. Ora mbutuhake skills khusus utawa peralatan, lagi nggarap sabenere sing Otot sing perlu kanggo shapely, tokoh Empan. Sampeyan ora rahasia sing kilogram masalah katon paling asring ing buttocks lan pupu. Iku ing bagean awak katuntun ngleksanani mbukak utama. Iku menehi Otot beban maksimal sing sepisan maneh nandheske efektifitas ing perang nglawan cadangan lemak.

Prasaja lan ing wektu sing padha ngleksanani cukup efektif kepincut dening kasunyatan sing bisa kanggo nindakake loro dhewe lan ing kombinasi karo pakaryan liyane. Ing pakaryan utama ing ngarep - sikap leres, Tambah bertahap ing mbukak lan frekuensi saka latihan.

Sampeyan kudu pilih pakaryan pilihan cocok. Ing sawetara dina, kanggo nindakake ing jangkah alon. kaping kelas pisanan ora luwih saka 10 menit. Nambah wektu latihan lan mbukak kudu bertahap.

Mbangun otot lan njaga awak Pas bisa ajeg Performing ngleksanani "Cliffhanger." Reviews sepisan maneh konfirmasi sing ngleksanani prasaja iki bisa ngurangi bali pain, ngiyataken Otot lan mulihake keluwesan kang utomo. Kajaba iku, ing kinerja dina ngleksanani mbenakake circulation getih lan ngaktivasi metabolisme. Performing "Cliffhanger" ajeg, sampeyan bakal aran sing mundhak saka kekuatan lan energi.