Menu Nutrition kira-kira kanggo kabeh kesempatan

suwene Nutrition mbutuhake selaras karo aturan migunani (Sifat)

- limang dhaharan;

- sadurunge arep amben sawise meal pungkasan kudu pass minangka rong jam;

- sarapan ora luwih saka patang puluh menit sawise awakening;

- nganggo 2 liter banyu dina (yen ora ana contraindications);

- mbeta metu discharge dina (1 saben minggu).

Kira-kira menu Nutrition nomer 1

Breakfast: Buckwheat (oat) porridge. Jumlahe kudu ora ngluwihi 200 g

Snack: woh, woh wohan beri, biasa produk.

Lunch: sayur (daging sapi kurang, bagean saka - ora luwih saka 250 g), meat utawa iwak (100 g). Minangka garnish cereals becik, nanging wong sing ora migunakaken luwih saka 3 kaping minggu.

produk susu: Snack.

Dinner: Cottage keju (pasugatan digawe karo keju).

Nutrition Kira-kira menu nomer 2

Breakfast: 2 pancakes zucchini utawa kentang. Kentang pasugatan kanggo mangan ora luwih saka kaping pindho menyang minggu.

Snack: woh, woh wohan beri, biasa produk.

Lunch: ndeleng menu nomer 1 ..

produk susu: Snack.

Dinner: omelet (180 g), utawa daging karo sayuran (200 g).

menu Sample saka suwene Nutrition ing dina pasa

sarapan dhisik cutlets uap (iwak / daging, 100-120 g) karo sajian sisih beras lan sayuran (250g), teh ijo (tanpa tambahan gula).

Lunch: non-ngandhut asam lan non-lemak Cottage keju (100 g), apple panggang karo woh-wohan pepe.

Lunch sup mimpin marine (opsional) iwak karo macem-macem sayuran (260 g), nggodhok iwak (100 g), kentang nggodhok (1 pc), sele gula (125 g), lan teh.

Snack: omelet (protein) ing pasangan (150 g) hips duduh kaldu utawa cranberry jus.

Dinner: Shrimps (100 g), beras utawa kentang remukan (150 gram), seaweed salad (100 g), tèh ijo.

menu Sample diet sing tepat kurang ing karbohidrat nomer 1

Breakfast: 2 endhog, salad sayuran non-pati, yen pengin akeh pengalamane karo sayur-sayuran (luwih zaitun) lenga.

Snack: sedheng lemak Cottage keju.

Lunch: sayur-sayuran sayur sup kaldu (tanpa Kajaba saka kentang lan Kacang polong), pet utawa panggang iwak.

Afternoon cemilan: nonfat yogurt kosong (raos yoghurts woh apik asring ngrambah ngembangaken ngreksa lan jams, ngemot akèh gula lan preservatives).

Dinner: nggodhok iwak utawa daging karo sajian sisih sayuran stewed.

menu Sample kanggo kurang diet sing tepat ing karbohidrat nomer 2

B: 200 g saka urang, 100 g saka tomat.

Snack: 2 endhog nggodhok.

Lunch: ayam godhog (bisa nggodhok daging sapi), panggang utawa steamed sayuran.

Snack: yoghurt sedheng lemak tanpa Kajaba saka senggol (luwih krasan).

Dinner: daging nggodhok (iwak) karo sayuran.

menu Sample kanggo kurang diet sing tepat ing karbohidrat nomer 3

Breakfast: Tamagoyaki endhog karo Jamu lan tomat.

Snack: saka 20 kanggo 30 gram keju.

Lunch: daging sapi duduh kaldu karo meat lan loaf halal.

Snack: yogurt karo kurang-lemak (2%).

Dinner: ndeleng menu karbohidrat kurang № № 1 utawa 2 ..

menu Nutrition kira-kira kanggo bobot mundhut

Breakfast endhog (1 pc.), Grapefruit (0.5-1 pcs.), Roti Whole-gandum (40 g), warung karo susu (200 ml).

Lunch mimpin meat (100 g), sayuran (250 g), Lettuce, woh-wohan (150 g).

Snack: roti (40 g), keju utawa Cottage keju (30 g), warung karo susu (200 ml).

Dinner: mimpin meat (100 g), sayuran (250 g), Lettuce, woh-wohan (100 g), susu (100 ml).