Mlaku 100 meter: pakewuh kanggo lanang lan wadon

balapan mlayu kompetisi kesengsem penonton ing Yunani kuna. Sing endi Olympic Games, program sing klebu kompetisi mlaku ing tataran. Tataran siji ana witjaksono 192,27 meter.

atletik Modern nyedhiyakake kanggo jarak 100 m. Sprint punika populer ora mung ing antarane atlet profesional. Mlaku 100 meter (specification gumantung ing umur, jinis, pendhudhukan runner) - bagéan saka program prentah saka latihan fisik saka schoolchildren, siswa, personil militèr lan kabeh sing Care babagan kesehatan dhewe.

Ciri ngleksanani

Mlaku satus meter nuduhake cepet (jarak cendhak). Atlet kanthi cepet nerusake treadmill, reaksi redoks ing awak saka saben wong nerusake tanpa oksigen (kahanan anaerob). Dibandhingke ing awal kacepetan lomba Luwih suda ing Rampung.

Sak roto getih ora duwe wektu kanggo nggawe bunder amba saka sirkulasi getih, tekan Otot wentis. Oksigen ora tumiba ing otot, supaya awak tumindak ing saham lawas. Sumber energi serves creatine-ATP.

Sprint mlaku stimulates manah, develops kacepetan lan toleransi kacepetan, mbantu ngobong keluwihan lemak.

peralatan

Ngleksanani kalebu tahap: wiwitan, percepatan, gerakan kadohan lan Finishing. jarak cendhak saka wiwitan kurang ngalahake, kang dipérang manèh dadi conventional, dowo, manunggal lan panah. wiwitan Normal - iki interval antarane minang lan pamblokiran saka siji loro kaki. Kanggo wiwitan kadohan tambah dening dawa ing sikil bagéyan ngisor.

Yen ing kadohan saka minang kanggo pemblokiran kapisan witjaksono kanggo loro utawa telung kaki, nanging saka ing pad pisanan kanggo kaloro - setengah rong kaki, iku cocok kanggo pirembagan bab wiwitan lengkap. Cedhak miwiti witjaksono kanggo siji lan setengah kaki saka minang lan siji kanggo pemblokiran mandeg kapindho. Narrow wiwitan: kadohan saka pisanan bantalan kapindho ing interval cilik polstopy antarane kolom kapisan lan minang. Pilihan ditemtokake dening wiwitan daya saka Otot wentis saka atlet lan kemampuan atlet kang nanggapi kanggo sinyal.

diwenehi printah "Siap!" sadurunge kompetisi. Athlete njupuk Panggonan ing treadmill, dumateng kaki ing saham, tangan (jempol lan driji indeks) - ing lemah kanggo ing wiwitan baris, konco wentis ngadeg ngundakake ing dhengkulipun. Back terus, mata langsung maju. Arms terus ing elbows, driji sikil tutul mancep saka treadmill.

Senadyan Hearing printah "waé!", Atlet ngundakake pelvis lan gerakane tengah gravitasi ing tangan lan sikil. Ing posisi iki, runner kaya spring teken. Panjenenganipun ngenteni kanggo printah sabanjuré wiwitan.

Ing printah "GO!" (Utawa swara saka dijupuk) runner bebarengan nyurung penyelundupan saka lemah lan saka pad mlaku mburi. Iku straightens sikil ngarep sawise mlaku saka Flapping gerakan, kang kendel marang pad bali. Tangan mindhah oppositely, senadyan sawetara pelatih sing menehi saran kanggo miwiti mlaku karo obahe padha. Iki mbantu kanggo aktif pindhah ing awal lomba.

Miwiti percepatan luwih saka 15 kanggo 30 meter. Iku mantep atlet kadohan, rada ngiringake torso. obahe tangan sing semangat lan nyapu. Miturut atlet nganggo jarak saka gedhe rectified. Misahake saka lemah wis nganggo sikil mbengkongaken, sak phase pesawat sing suda hips. Tangan apa mentingaké tightly kanggo awak. Daging iku anteng, tegang otot, efek kang kudu sapunika.

Skill atlet dumunung ing Kasunyatan, tetep mlaku menyang baris Rampung, nanging kang balapan mlayu malah experienced meter pungkasan ngalahake alon. Kanggo njaga kacepetan mundhak ing sawetara langkah, kakiyatan saka gerakan tangan. kadohan dianggep rampung nalika pesaing demok garis finish karo bagean awak. Paling asring iku dodo utawa Pundhak.

Amarga lomba sing dianakaké ing "Mlaku 100 meter" bagean. Master lan Olahraga 10.4 detik kanggo wong lan 11.6 kanggo wanita.

"Satus meter" kanggo schoolchildren

Mlaku becik kanggo pangembangan harmonis saka anak. Nalika Performing gerakan siklik sepur sistem jantung, tekanan getih owah. Pasinaon dening ilmuwan Amerika dikonfirmasi sing siswa luwih kanggo cepet.

Biasane, ngleksanani wis dileksanakake karo wiwitan dhuwur. murid dadi posisi awal. Ing printah "waé!" Gerakan mahasiswa mandheg lan nduduhake kekarepan kanggo mbukak. Miwiti obah ing treadmill bisa mung printah "Go!" Pisanan rampung kang sadurunge wong bakal tutul bidang maye saka garis finish.

siswa lan cah cilik enom ngalahake jarak saka 30, 60 m, lan ing sekolah, a test standar prentah saka kacepetan lan toleransi kacepetan run 100 meter. Standar kanggo bocah: lanang - 13.8, 14.2, 15,0; girls - 16,2, 17,0, 18,0.

100 Meter ing universitas

standar Pinpoint ing pendidikan sing luwih dhuwur ora bisa, amarga universities beda-beda ing Spesialisasi sing. Yen kita ora ngomong bab universitas pendidikan fisik utawa akademi, standar "100 meter" (mlaku ing dhuwur sekolah) bakal dadi kurang luwih padha kanggo Grade 11 siswa. Ing Fakultas Pendidikan nampa asil saka 12,8 detik lan 14,5 kanggo lanang - kanggo arek wedok. Ing sekolah militèr menyang wong lanang mbukak kadohan saka 13,6 utawa 14.2 detik. Kanggo wektu wadon tambah kanggo 16 lan 16,6 detik.

Minangka syarat pendidikan kanggo mahasiswa kanggo dadi luwih kompleks, mlaku 100 meter (pedoman kanggo mahasiswa) ing sekolah non-dhuwur dianjurake kanggo 12,8-13,4 detik kanggo lanang lan kanggo 15,3-16,0 - jinis sing padha. Tokoh sing Luwih institusi specialized beda.

Standar kanggo servicemen

Iku angel mbayangno perang tanpa wangun fisik apik. Banget, printah miskin bela dhiri lan senjata jawab, pejabat mlaku alon utawa prajurit ora bisa nindakake tugas militer. Mulane, ing fitness fisik personel - subyek saka badhan khusus kanggo Kepemimpinan pasukan bersenjata. Program pengawasan fisik Fitness perwira kalebu mlaku 100 meter. Peraturan kanggo militer, gumantung ing umur, sing 13,0-13,8 detik "banget", 13,4-14,6 - "apik" lan 14,2-15,2 - "puas".

Periode utama Employment

Bali sekolah, specialized secondary pendidikan utawa luwih, Duwe dadi ing bala, wong enom bakal proyek. Ing wektu iki, sawetara wong terus aktif ing kegiatan fisik nambahi kesehatan-utawa olahraga, lan kanggo wong kanggo kegiatan fisik ing sasi lan isih aktif 100 meter, lan rasio mbukak tetep mung ing memori.

Specialists ing budaya fisik lan Doctors pracaya iku luwih apik kanggo terus kanggo alamat, minangka pakaryan sing ono gunane kanggo jantung, sistem ambegan, ningkataké pangembangan toleransi, menehi kekuatan kanggo nemu kangelan lan ngatasi masalah.

A peran wigati ing ngramut wangun muter mlaku satus meter. jogging Saben malah bantuan kanggo ilang bobot, nanging sadurunge latihan sampeyan kudu takon dokter.

Apa aku melu kegiatan fisik rekreasi kanggo fokus ing standar? Temtunipun jawaban angel, amarga saben wong - tekade. standar wong koyone banget gampang, lan wong earns komplek amarga kasunyatan sing asil sawijining ora pas karo standar. Mulane, mlaku 100 meter, kang standar cukup dhuwur, kudu digawa metu dening aturan siji: yen asil sesuk kang bakal luwih saka dina iki. Kudu dipandu ing dhewe lan kesehatan, tinimbang pratondho averaged.

Isih, sampeyan kudu ngerti standar, paling-pendidikan poto. Sampeyan saranake kanggo mangerteni apa prestasi sing diutus kategori olahraga lan irah-irahan. Mangkono, standar 100 Meter (Men):

• dicokot 3: 12,94;
• discharge 2: 12.04;
• 1 dicokot: 11,44.

aspek ana 100 Meter kanggo wanita uga gumantung ing skill ing:

• dicokot 3: 15,04;
• discharge 2: 14,04;
• 1 dicokot: 13,24.

cathetan donya

Rekor donya pisanan kanggo "satus meter" diinstal ing 1912 dening Don Lippinkot, menang kadohan ing 10,6 detik. Mengko dadi juara Kelvin Smiz (9.93), Carl Lewis (9.92), Leroy Barrell (9,9) Usain bolt (9,69).

World njuwarai antarane 1988 wanita dadi Florence Delores Griffith, mlaku 100 meter ing 10,49 detik. Sadurungé ana ing paling Evelyn Ashford, nanging sawijining asil padha ngisor dening 0,27 detik.

Contraindications kanggo jogging

Mlaku mbenakake kesehatan, nanging kelas iki ora kanggo wong. Dadi, mbukak preduli saka kadohan dawa sing counter kanggo kabeh sing nandhang sangsara saka penyakit jantung (Gagal nemen, cacat), hipertensi. Uga ing treadmill ora ninggalake wong ciloko sumsum balung mburi lan penyakit kronis ing tataran leukemia.

warga sehat sak roto kudu ngawasi kahanan kesehatan lan kanggo nyetel mbukak. Iku luwih apik yen kelas bakal dianakaké ing bimbingan Instructor experienced.