Narik munggah ing garis: meja. Program latihan

Horisontal bar alat gedhe kanggo mompa bali Otot. Uga ing sing tangan apa, forearms ayunan lan berkembang musculature sakabèhé. Amarga minangka tightening ing sing ngleksanani polyarticular dhasar sing melu nomer akeh kelompok perih beda.

Yen sampeyan arep kanggo miwiti narik ing garis saka ngeruk, sampeyan kudu ngelingi sing ngleksanani apa bisa dileksanakake karo atine. Iku melu program tartamtu, ngrekam asil sing. Kang, iku ora perlu kanggo nindakake boten sae narik munggah ing garis.

Tabel kasil-kasil sampeyan bakal mbantu track kemajuan lan kanggo ndeleng carane efektif ing program latihan. Mung ing cara iki sampeyan bakal bisa kanggo kanthi nemtokake apa utawa ora ngleksanani lan apa sing obah pendekatan maju.

Sak tenane remukan!

Sadurunge latihan sembarang kudu anget munggah awak. Thanks kanggo dheweke, sampeyan bisa supaya macem-macem masalah: .. Ciloko, sprains, ligamen ambruk, karusakan kanggo peserta Pundhak, dislocation, etc. Kajaba iku, Otot uga-warmed tansah siap kanggo sijine rekaman anyar kanggo narik-ups, minangka lagi siap kanggo loading.

Mulane, ora nglirwakaké kuwajiban ngrumati anget-up. Sampeyan ngirim punika ing paling 5-10 menit. Sawise karyawan, sampeyan kudu aran sing mundhak saka kekuatan lan kekarepan kanggo bisa Otot. Yen ana raos kuwi - ora ing cepet-cepet, nyoba karyawan maneh.

Apa sing cukup lan carane aja padha beda-beda?

Sampeyan bisa nggawe beda narik-ups ing garis. Mungkasi muter peran penting banget ing distribusi saka mbukak ing Otot awak. Ana sawetara jinis grip sing bisa terus awak ing garis lan nglakoni pakaryan.

Klasik lan paling prasaja cukup - iku tangan Pundhak-jembaré loro, Palms ndemek bar horisontal lan otvornuty saka sampeyan, jempol kudu sujud ngisor garis. Miturut cara, ing jempol: ana Kesepakatan ing pitakonan saka carane nindakake, lan apa kudu rampung ngubengi crossbar.

Akeh atlet seneng mau kanggo njupuk ing garis horisontal ing cara sing padha karo liyane saka driji. Supaya sampeyan bisa nindakake sing pengin. Yen sing aran ora adil, mung mindhah driji. Iki bisa rampung malah ing posisi hanging.

Yen tangan diselehake Pundhak-jembaré loro lan genggeman klasik, sampeyan bakal menehi mbukak mbagekke ing latissimus ndhuwur lan ngisor dorsi, biceps, forearms.

Unfolding tangan kanggo awake dhewe, sampeyan mbusak sawetara sing mbukak saka mburi lan unggahaké ing biceps. Dadi utamané sing pengin mode digawe cepet kanggo menehi volume saka tangan.

genggeman latitude

Luwih, luwih akeh genggeman, sing liyane sing digunakke latissimus dorsi. Kangge, Otot lengen bakal njupuk ing kaku kurang kurang. Mulane, yen sampeyan pengin duwe bali amba, nyoba kanggo nglakokaké potdyagivaniya genggeman, kang bakal maneh saka jembaré saka pundak.

grip sempit ndherek liyane ing karya saka tangan, utamané ing biceps. Kajaba iku, klebu lan bagian ngisor saka lat ing. Yen sampeyan pengin salaman ing garis, banjur nyoba kanggo nyekel munggah karo grip panah.

safety pisanan

Iku worth ngelengke sawetara aturan sing kudu saben karyawan:

1. Ora ketompo ngendi sampeyan, nggunakake garis horisontal narik-up ing ngarep utawa metu menyang yard, sampeyan kudu golek dhuwur saka Nihan supaya bisa tanpa masalah tekan crossbar utawa Langsung sethitik kanggo iku.

Yen ana ing nduwuré, sampeyan bisa sengaja kesandhung tanah salah lan ngrusak sikil. Supaya nyoba ora kanggo nindakake narik-ups ing garis horisontal, sing kudu menek undhak-undhakan.

2. Aja manawa kanggo nggunakake sarung tangan utawa magnesia. Sing carane ing tangan manungsa, iku ora dirancang kanggo mbukak ngalami ing wektu narik-ups.

Iku apik kanggo tuku, mesthi, sarung tangan - sampeyan ora mung bakal mandek geser tangan ing garis, nanging uga rada ngurangi sing mbukak ing rerumput. Sampeyan bisa nggunakake lan Magnesium, kang didol ing sembarang nyimpen barang singing. Iku populer amarga saka kurang rega lan kinerja dhuwur.

Yen sampeyan pengin kanthi aran crossbar lan ora geser ing, magnesium - iki apa sing perlu.

Program latihan kanggo wiwitan

Kanggo wong sing mung diwiwiti kanggo aktif melu olahraga, biaya training 1 wektu ing telung dina. Sing, yen bisa metu ana, kegiatan ngisor iki kudu njupuk Panggonan ana. Iki bakal ngidini awak waras lan Simpenan munggah ing kekuatan anyar.

Mesthi, narik ing garis kanggo miwiti saka ngeruk banget angel. Yen sampeyan ora bisa nyekel 1 wektu, iku perlu kanggo sinau saka dhingklik utawa dhingklik ing cara ing ngisor iki: Ngadeg ing dhingklik, karo kaki mlumpat munggah supaya dodo kena garis lan miwiti medhak.

Nglakoni nganti banjur, nganti ketaman kekuatan kanggo narik awake munggah ing paling sapisan. Coba aja minangka alon sabisa. Mangkono iku bisa kanggo Master narik ing Tunika saka ngeruk.

Newcomers dadi Acrobat kanggo apa-apa

Wong sing bisa kanggo nindakake macem-macem trik ing garis, duwe popularitas ageng antara liya. Iki perlu kanggo njaga popularitas, kaget kabeh obahe anyar lan menarik.

Nanging yen sampeyan mung learning kanggo nyekel munggah, sampeyan ora bisa ngirim ditampani dening tontonan akrobat kuwi. Sampeyan mung kudu nindakake pakaryan dhasar kanggo oleh asil pisanan.

Sampeyan bisa nindakake saben karyawan:

1. Pull-ups genggeman sudhut.

2. Chin genggeman panah.

3. Narik-ups kanggo biceps.

Priksa paling 4 set 4-5 kaping.

Sanalika sampeyan mbukak iku rampung temah, miwiti nambah nomer reps. Sawise sampeyan wis bisa apa 4 set 15-20 kaping saka samubarang pakaryan, iku ndadekake pangertèn kanggo nggunakake bobot, Performing narik munggah ing garis.

Tabel, matak hereinafter, bakal mbantu kanggo mbangun karyawan karo mbukak ekstra. Nanging ngleksanani rencana kuwi wis dianjurake mung nalika ana dhiri tightens lan ana karusakan kanggo peserta Pundhak.

Carane nambah narik-ups ing garis sanalika bisa?

Yen sampeyan ora pamula lan apa jumlah tartamtu saka wektu, ana uga teka wektu nalika ora maneh berkembang. Iki amarga kasunyatan sing awak wis ngrambah ing wangun paling luweh lan kondisi kanggo tugas sing sijine ing ngarepe wong.

Lan iku ora tansah gampang kanggo nglintasi wewatesan ing 30 narik-ups, yen ora prakara cara akeh wis nambah ing awak saka sumber daya alam, padha duwe wektu kanggo njaluk metu, lan sampeyan ora bisa nambah narik-up nyedhaki ing garis horisontal.

Nanging ana tansah kepinginan kanggo njaluk luwih apik lan luwih apik, carane dadi? Ing kasus kaya mengkono iku perlu kanggo nimbulaké kaku kejut ing Otot sak ngleksanani, awak kanggo reconsider posisi lan éling sing perlu kanggo berkembang luwih mbukak tambah mesti.

Mangkono tikaman bisa karo narik bobot pilihan. Cara paling gampang kanggo nindakake iki gadhah ing pembuangan sawijining briefcase biasa. Yen ora, sampeyan bisa tuku, nanging supaya manawa nangani wis kuwat, sing bakal loading wong patut.

Èfèktif nggunakake bobot tambahan kanggo bisa dileksanakake ing tartamtu sirkuit narik munggah ing garis. Tabel ing ngisor iki, cocok supaya ngerti carane mbangun program latihan Panjenengan. Sampeyan bisa nggunakake minangka basis kanggo teken wiwitan rencana latihan.

Adhering prinsip latihan diwenehi ing meja, sampeyan bakal mangerteni rauh tengen dhewe carane nambah narik ing garis.

melu ajeg

Aja lali ngleksanani sing arep biasa. Tanpa pendekatan rapi kanggo Employment entuk asil sing ora bisa. Setel dhewe sing kudu nglakoni paling jam dina kanggo nindakake narik ing garis.

Tabel ing ndhuwur bakal mbantu ora kanggo mungkasi ana lan nambah asil sing. Nanging ora nyoba kanggo tuku imbangan, minangka peserta Pundhak - iki mekanisme banget Komplek, kang gampang rusak. Coba nambah mbukak mboko sithik. Aja nyoba kanggo nyetel rekaman kanthi narik munggah saben karyawan.