Ngangkat dumbbells nyamping - ngleksanani paling apik kanggo deltoids

Kanggo ngleksanani pundak , ana sawetara pakaryan dhasar. Iki mekso beda lan dumbbells doyo tarik lan barbells, ngangkat dumbbells liwat pihak ing slope lan ngadeg. Saben ngleksanani èfèktif lan bisa digunakake loro dhewe lan superseries.

pakaryan dhasar

Salah pakaryan dhasar kanggo nambah Pundhak - a penet bench karo dumbbells. Posisi dhisikan uga beda-beda, loro ngadeg lan lungguh ing bangku. Pendekatan kudu tansah dadi dumbbells cilik kanggo panas lan nyiyapake bobot apa utama apa Otot, ligamen lan joints.

ngleksanani Technique Dumbbell nggantosi gerakan munggah. Ing posisi dhisikan dumbbells ing joints Pundhak, tangan katuntun menyang pangilon. On exhale ing, straighten tangan kanggo posisi pungkasan rerumput ana ing pundak. Iki ora ngalangi Gawan ing karya saka peserta sikut.

Bench press karo barbell iku padha karo dumbbells. Kene iku perlu kanggo ngontrol elbows lan narik wong maju.

Ngangkat dumbbells sisih

Ing pakaryan sing paling umum kanggo otot deltoid ing gedung olahraga. Iku wis digawa metu karo Dumbbell cilik, nanging nomer luwih saka repetitions. Kene ing technique penting kinerja lan kontrol gerakan saindhenging ngleksanani.

Otot melu ing karya - iku delta (ngarep lan rohé medium). Ngangkat dumbbells munggah liwat pinggir kalebu karya otot trapezius.

posisi awak ing awal pakaryan bisa dadi loro ngadeg lan lungguh, bali langsung, dumbbells ing tangan.

Technique: gempur nggawe ngangkat dumbbells nyamping kanggo Pundhak joints. On inhale alon bali.

Rekomendasi ing mbeta metu

Aja ora ngidini rectification lengkap tangan saindhenging ngleksanani, supaya elbows ing rada bengkong. Kanggo nggunakake maksimum serat otot ing otot deltoid, nalika tangan perlu kanggo masang munggah driji sethitik. posisi iki saka tangan lan nyedhiyani mbukak seragam ing Beam ngarep delta lan ing tengah.

Kanggo owah-owahan proses latihan, sampeyan bisa ngganti posisi tangan lan masang jempol-up. Ing kasus iki, sing mbukak terlantar kanggo Beam delta ngarep.

Ngangkat dumbbells nyamping - ora ngleksanani paling gampang. Saindhenging gerakan iku perlu kanggo ngontrol posisi mburi (iku sing arep Gamelan), dodo lan pundak (terus lan dibeberke). Supaya ngangkat bobot tangan ndhuwur pundak, senadyan pilihan iki wis diijini, yen pengin kalebu ing karya saka trapezoid ing.

Ing lintasan gerakan bakal maksimum - munggah kanggo dhuwur Pundhak, Mudhunake kanggo posisi ngendi otot isih ing operasi lan ora anteng. Nindakake ngleksanani kanggo sensation kobong ing otot.

Ngawasi kahanan saka peserta sikut, gerakan wiwit ndherek. Brush nderek sawise lan ing posisi pungkasan ngisor sikut.

Olahraga delts mburi

Ngangkat dumbbells nyamping ing slope engages ing Beam mburi saka delta lan trapeze. Ngleksanani bisa dileksanakake saka posisi awal ngadeg utawa lungguh. Ing posisi ngadeg ing karep saka karya melu uga Otot mburi. Kaping pisanan, karya lungguh deltas liyane sepi. Iki luwih angel lan mbutuhake konsentrasi maksimum sak eksekusi sawijining.

technique kinerja

Ngadeg ing slope, Kepala munggah, gempur kanggo nggawe ngangkat dumbbells kanggo tingkat kuping. On inhale alon murah tangan mudhun. Technique iku padha ngleksanani sadurungé lan wis dileksanakake ing cara sing padha, nanging ngadeg ing slope. Jempol diarahake menyang lantai, driji sethitik menyang langit-langit, kanggo ngilangke gerakan ing sikut.