Pakaryan efektif kanggo pelangsing pundak lan tangan

Asring, Performing macem-macem pakaryan kanggo gain tokoh slim, kita lali bab tangan. Tanpa guna! Sawise kabeh, padha uga kudu mbukak. Kulit sagging ing tangané katon elek. Lan kadang aku pengin nglairake pundak lan nuduhake formulir sing ayu. Aku akeh wanita bakal ngerti kula. Mulane, ing artikel iki aku arep ngomong apa ngleksanani efektif kanggo bobot mundhut pundak lan tangan ana. Ayo dadi miwiti latihan.

Kelas karo dumbbells

Ayo dadi miwiti karo latihan kekuatan. Sawetara kita duwe omah simulator khusus. Amarga iku, kita setuju tengen adoh sing padha ora perlu kanggo aktivitas kita. Kita bakal nindakake pakaryan kanggo pelangsing pundak lan tangan karo dumbbells. Yen sampeyan ora duwe wong durung, iku ora Matter. Nanging, padha bisa njupuk gendul 1,5 liter plastik biasa banyu. Mangkono, posisi asli lan jumeneng sakcara, kaki Pundhak-jembaré loro ditahan, nindakake ing ngisor iki:

1. Mundhakaken tangan terus munggah podo karo menyang baris karo lantai, banjur dilirwakaké. Baleni kaping 10. Ngleksanani menehi Otot lengen karyawan sing becik.
2. Bend tangan karo dumbbells lan dipencet marang pundak. Banjur angkat munggah, wis dilirwakaké. Baleni 15-20 kaping.
3. We nindakake ngleksanani pisanan karo tangan siji, banjur liyane. Bent ing sikut karo Dumbbell a mekso kanggo dodo, banjur straighten menyang baris podo karo lantai.

pushupsslika mboten umum

We, ing wanita, iku angel dilakoni normal push-ups. Ya, kita ora perlu iku. Sawise kabeh, kita ora arep "kumpa munggah" sing biceps lan triceps. Kita mung pengin mbusak keluwihan lemak saka tangan lan ngencengi Otot. Amarga iku, kita nindakake pakaryan iki kanggo penyelundupan lan pundak:

1. We tangi ing dhengkul, condong ing terus tangan. Bend wong ing elbows, mlengkung mudhun menyang lantai. We bali menyang posisi awal, mbaleni 20-25 kaping.
2. Nindakake push-ups ing sofa utawa dhingklik, sikil lan nalika langsung bali. Baleni 10-15 kaping.

kegiatan iki, ing antarane bab liyane, strengthens malah Otot dodo nggoleki, kang bakal supple lan taut, kasedhiya training biasa.

gerakan Circular karo tangané

Kita arep kanggo ndeleng Otot tangan kita padha ing sipat apik kanggo kulit mau kanggo sag. Carane bisa iki ngrambah? Sampeyan perlu kanggo nindakake pakaryan iki kanggo pundak circular slimming lan tangan:

1. Ngadeg munggah terus, tangan ing divorce ing tangan lan supaya wong-wong mau podo karo baris lantai. Nindakake gerakan muter salaras karo radius cilik. Baleni 30 kaping.
2. Posisi dhisikan padha, mung gerakan sing arep radius luwih gedhe. Baleni 30 kaping.
3. Ngadeg munggah terus, tangan mbengkongaken ing elbows lan ing pundak. We nindakake gerakan muter ing siji arah lan banjur ing arah liya. Baleni kaping 20.

banget ngleksanani kanggo ngurangi Pundhak. Sawise sampeyan njaluk digunakake kanggo mbukak 1 lan 2 pakaryan bisa rumit, njupuk munggah Dumbbell a. Sak lathian, ora lali kanggo tindakake ambegan. Iki penting banget.

Makaten, kita sinaoni apa pakaryan kanggo pelangsing pundak lan tangan bisa dileksanakake ing ngarep. Apa terkenal bab mau? Kanthi bantuan sing iku bisa ora mung kanggo ngiyataken Otot ing tangan, nanging uga dodo lan bali banget. Kabeh Komplek bakal nggawa sampeyan 20-30 menit. Kawontenan utama - apa iku ajeg. Apik saben dinane. Lan banget rauh sampeyan bakal bisa kanggo gumunggung wangun ayu sing tangan.