Pakaryan kanggo pencet ngisor kanggo bocah-bocah wadon - cara kanggo awak kamulyane

Dadi slim lan Empan - mung apik. Nanging supaya dadi tokoh ayu, sampeyan kudu nggawe sawetara gaweyan. awak wadon wis dirancang ing cara sing kabeh bab pisanan kalori setor ing wangun saka lemak ing hips lan abdomen. Kerep ana harmoni total ora pinggul. Mulane, iku penting kanggo ajeg lan ora nindakake pakaryan kanggo penet ngisor kanggo bocah-bocah wadon. Lan mesthi, ora lali bab suwene Nutrition.

penet Lower. Pakaryan kanggo bocah-bocah wadon

Paling gampang lan paling umum ngleksanani, kang everyone mangerténi - iku munggah saka ing awak ndhuwur. Penting sikil padha ora tetep, digunakake efek ora dadi cepet lan pocapan. Tangan bisa katahan loro ing pundak lan konco sirah.

Tuladha pakaryan becik lan efektif kanggo pencet ngisor kanggo bocah-bocah wadon - iki munggah saka sikil langsung. Penting kanggo ngapusi ing lumahing hard. Luwih apik kanggo njaga tangan ing pinggir. Kanggo wiwitan, ngleksanani iki cukup angel, supaya sampeyan bisa miwiti karo 5-7 kaping. Sampeyan uga bisa angkat sikil mbengkongaken ing dhengkul, nanging nomer repetitions banjur iku penting kanggo nambah paling nganti 12-13.

Njagong ing lantai lan nyelehake tangan ing lantai konco wong. Angkat sikil (pojok antarané wong-wong mau lan lantai sing arep bab 45 derajat) lan gantian angkat lan murah wong - kaya yen lungguh ing sisih lan wallowing ing banyu. Kanggo miwiti bisa metu 20-30 repetitions.

Beda pakaryan kanggo pencet ngisor kanggo bocah-bocah wadon bisa dileksanakake ing nuduhke padha. Nalika apa sadurunge "dabbling" sawetara liyane. Banjur njupuk posisi sing padha, nanging saiki miwiti nyebrang sikil gantian. ngleksanani iki kadhangkala disebut "gunting". Baleni 20-30 kaping.

Minangka ngleksanani transisi kanggo pencet ngisor kanggo bocah-bocah wadon apa "Bicycle", digawèkaké lan pedal maye. Uga bisa lempitan bebarengan kanggo nulis feet ing udhara aksara gedhe ing urutan abjad. Iki efek apik banget ing tatanan saka weteng warata.

Ngapusi ing lantai, mulet kiyat liwat sirahe. Kaki bebarengan. Mulai kanggo mundhakaken perangan awak lan ngisor lan ndhuwur, nyoba kanggo tutul mau kanggo saben liyane. Kanggo wiwitan, mbaleni kaping 10, lan pungkasanipun nomer repetitions bisa tambah.

Kanggo ngleksanani sabanjuré apik kanggo duwe ngarep tembok bar utawa bar horisontal. Senajan, loro bisa ditemokaké ing kutha olahraga ing tlatah sekolah paling cedhak. Ngadeg ing langkah 2 utawa 3 bali kanggo tembok lan tetep tangan ing garis. Sikil kudu terus. Mulai kanggo nggawe nginggilaken. Yen angel, supaya sikil mbengkongaken ing dhengkul. Iki salah siji saka pakaryan paling. Yen sampeyan aran sensation kobong ing Otot ngendhokke. Baleni 10-15 kaping.

Pakaryan kanggo pencet ngisor (conto foto sampeyan bisa ndeleng ing artikel) wis paling dileksanakake kanggo 1.5-2 jam sadurunge meal. Sanalika sawise meal ora bisa muter olahraga. Bakal kudu ngenteni paling jam lan setengah. Kanggo akèh, wektu becik iku latihan sore, amarga sawise pitung paling ora mangan. Nanging, iku paling apik kanggo melu ing bab 2-3 jam sadurunge bedtime.

Kanggo efek banget, supaya AMBEGAN aturan. Gempur ing gaweyan, lan istirahat - ing nalisir.

Aja keset, lan rauh sampeyan bakal duwe becik weteng warata!