Paling grits migunani ing donya peringkat

Karbohidrat sing ora dianggep unsur paling terkenal ing diet, lan iki amarga kasunyatan sing akeh wong mangan sing "ala" jenis - olahan karbohidrat ing roti putih, Candy, cookie, cereals sugary, lan sembarang panganan nglarakake liyane lan omben-omben. Ing kasunyatan, pasinaon wis ditampilake sing persentasi akeh banget panganan kita mangan bisa mbebayani. Akeh jumlah gedhe saka pangan karo úa iki ora mung nggawe sampeyan lemak, padha uga bakal nambah résiko penyakit jantung lan diabetes. Kajaba iku, padha mundhakaken tingkat saka lemak ing getih (disebut triglycerides), kang katon kaya trek cepet kanggo serangan jantung utawa stroke. Kabar apik iku cereals alam migunani ing diet bisa mbiyantu nyegah utawa malik akeh masalah kesehatan.

Produk mentahan digawe saka cereals, kang kalebu kabèh pari-parian, banget migunani. Akeh pasinaon nuduhake yen pari-parian iki bisa nglindhungi saka masalah kayata diabetes, kanker usus, panandhang asma, lan penyakit Alzheimer. Keuntungan saka cereals alam wis dawa wis dikenal, nanging sayangé, lagi kurang umum ing kita Tabel.

Paling grits migunani ing donya - peringkat

Senadyan ing Kasunyatan bilih pasugatan glepung dianggep unuseful karbohidrat cepet, gandum hard lan glepung mau kudu cukup beda. Golek produk iki kanggo sale nyedhaki gampang yen ora supaya bodho. glepung migunani bisa gampang ditemokaké ing roti lan pasta, nanging supaya manawa label ngandika "100 persen durum gandum". Sarat kayata "Putih" lan "glepung gandum" tegese komposisi saka produk campuran. Nalika sampeyan milih kanggo nyimpen sembarang produk gandum wutuh, waca komposisi lan priksa manawa kabèh pari-parian sing kapacak ing dhuwur dhaftar úa. Saben kumpulan kudu ngemot paling sethithik 2 utawa 3 gram serat.

Gandum budaya sing paling umum lan paling kerep digunakake ing wangun glepung. Apa crops sing apik kanggo kesehatan?

kabèh oats

Oats utamané sugih ing antioksidan khusus sing nglindhungi jantung. Boten kados gandum, produk oat karo pratondo tuku saka kabèh pari-parian ora signifikan. Yen oats sing ana ing dhaftar úa - tegese prodhuk digawe saka kabèh pari-parian. Nanging, yen sampeyan tuku kaya oatmeal cepet pangan, supaya panganan sing fruktosa dhuwur sirup jagung. Studies wis ditampilake sing tambahan iki wis sumber ketularan Mercury ing oatmeal. Nutritionists nyaranake kanggo kelet kanggo jenang gurih biasanipun, yen pengin, nyawiji karo jumlah cilik saka woh utawa madu. Iki paling grits migunani kanggo saben wong, yen ora nyampur karo pangisi maédahi.

bulgur

Ing kabeh produk ngendi iku sing, iku dianggep kabèh gandum bulgur, wiwit Processing industri bisa dibusak mung nganti 5 persen saka bran. Iki uga grits paling migunani kanggo kabeh tanpa pangecualian. gandum, sing digunakake kanggo preparation saka tabulates salad, punika sumber banget saka wesi lan magnesium.

Salah kaca bulgur ngandhut bab 75 persen lemak (tarif saben dina diwasa), lan 25 persen protein. sereal iki bisa digunakake ing roti lapis utawa ditambahaké kanggo soups, lan dheweke wis nyepakaké kanggo mung saperangan saka menit.

beras coklat

Nalika milih beras putih tinimbang coklat, bab 75 persen saka gizi, kalebu meh kabeh antioksidan, Magnesium, fosfor lan vitamins ing bran, ora njaluk ing diet. Sampeyan kudu tansah menehi luwing seneng kanggo beras coklat, kang kalebu varieties arum - basmati lan mlathi. Paling grits migunani kanggo wanita - abang lan beras ireng, kang duwe isi dhuwur saka antioksidan. Malah alam bébas beras uga dianggep produk migunani awit iku sugih ing vitamins B (kayata niacin, lan asam folic).

gandum

biasa saka konsumsi kabèh gandum (gandum porridge) sak periode 5-minggu bakal bantuan kanggo ngurangi tingkat kolesterol. Sampeyan bisa nambah raisins utawa pepe apricots ing porridge siap lan ngawula minangka sajian sisih. Nalika mundhut, nggawe manawa iku kabeh gandum gandum, tinimbang "mutiara" saka kang bran dibusak. Ing wangun saka cereals , budaya iki dikenal minangka gandum utawa gandum (gandum ulig).

kabèh Rye

Miturut studi, Rye kathah liyane gizi saben 100 gram saka sembarang tipe gandum. Isine kaping papat liyane serat saka gandum wutuh, lan bisa menehi meh 50 persen saka jumlah saben dianjurake saka wesi. Masalah iku Rye lan Rye glepung ing wangun murni sing langka ing Advertisement. produk kuwi mung bisa ditemokaké ing pasar lan kopi farm. Nanging, iku grits paling migunani lan Rye porridge produk unik saka sawijining jinis.

buckwheat

Jinis sereal iku salah siji saka sawetara sing cocok kanggo Celiac Disease pangan (bebarengan karo quinoa, amaranth lan sorghum). Iki paling cereals migunani kanggo anak, amarga ngandhut magnesium lan manganese, kang bantuan kanggo nambah fungsi otak. Lan iku apik banget, amarga sereal iki umum banget lan disenengi.

Kabèh couscous gandum

Paling varieties saka couscous, kang bisa ditemokake ing sale, digawe saka glepung olahan. Mulane, sampeyan mung kudu mbayar manungsa waé kanggo jinis kabèh-gandum ing panelusuran kanggo sereal iki. Nggunakake couscous kuwi, sampeyan bakal nampa tambahan 5 gram serat kanggo saben porsi.

jagung

Jagung gandum apik kanggo kesehatan. budaya iki sumber apik saka vitamins, magnesium lan fosfor. Kajaba iku, kabèh jagung mundhak ono gunane microflora ing isine weteng lan uga bisa nyegah diabetes, penyakit jantung, lan inflammation nemen. jagung kuning uga ditondoi dening dhuwur isi antioksidan. Apa cara paling gampang kanggo nggunakake? Temenan, brondong. produk unwholesome iki, utamané sawijining spesies diproses kanggo oven microwave, kang ngemot maneka warna aditif. Nanging iku luwih apik kanggo tuku pari-parian Organic lan cook dhewe nggunakake tas kertas biasa, utawa nggawe popcorn lawas gaya cara - ing piring.

Sampeyan ngirim uga eling yen bab 40% saka jagung wis gen dipunéwahi (GM), kang dijupuk supaya kanggo ngaktifake menyang tahan luwih saka dosis obat omo. Nalika tuku, mbayar manungsa waé kanggo produsen lan prodhuk. Dikenal jagung uga ulig, kang digunakake kanggo masak porridge. Iki paling grits migunani kanggo wong-wong sing ora bisa nggunakake paling saka spesies liyane amarga intolerance lem. tepung jagung uga dianggep produk sehat lan dianjurake kanggo preparation saka dhaharan diet nourishing.

quinoa

Senajan teknis wiji, ora gandum sing, quinoa ngandhut luwih protein saka sembarang gandum liyane. Luwih, saben materi Crude kaca (bab telung bagian) dumadi saka 522 mg asam Omega-3 asam lemak. kulawarga bisa seneng rasa nutty cahya kanggo macem-macem ing meja nedha bengi. Sampeyan bisa ndhukung sing iki jenang paling migunani kanggo anak ing setahun, amarga ngandhut jumlah paling saka gizi. Ing Rusia kanggo dangu iku isih sethitik-Dikenal endah, nanging dina iku gampang dituku ing sembarang nyimpen gedhe.

Frick

croup Arab iki kurang milai macem-macem gandum kuna, kang ngandhut papat kaping liyane serat saka beras coklat. Frikoma gandum panen nalika lagi ora diwasa negara, lan banjur digoreng. Padha ngemot luwih vitamins lan mineral saka liyane pari-parian. Contone, isi selenium ing wong iku ageng. Sawise gandum nemu menyang weteng, iku tumindak minangka prebiotic, menehi pancingan wutah saka bakteri sehat sing Aid pencernaan. Golek for sale bisa ing pasar produk wétan utawa toko Grosir pangan sehat. Wiwit isi karbohidrat ing Ngartekno suda, iku paling migunani diet gandum.

Mesthi, review iki ora bisa rampung. Crops banget migunani kanggo sisih paling, lan watak cerobo mau ing kasus mokal. Ngomong bab apa cereals paling migunani ing donya, siji posisi ora bisa disebut. Saben wong wis kekiyatan dhewe lan bisa dianjurake kanggo macem-macem tujuan. Saka cereals tersedia lan inexpensive ndadékaké oats, saka liyane endah lan sethitik umum - freak lan quinoa.