Program gendheng-training Extreme kanggo Sean Tee

Kanggo penganut cara sehat gesang, lan sing kanggo kang latihan fitness conventional ing standar program iki boring, ana alternatif gedhe kanggo nyoba kabisan fisik. Iki program luar biasa sugih lan arang banget intensif saka technique dikenal atlet Amérika penulis unik kang Shaun T - Insanity. Latihan kanggo program punika campuran imbang latihan kekuatan, jantung lan mulet. Ing wektu saben sesi punika strictly diwatesi lan nganti 45 menit tanpa break ing sasi kapisan kelas lan nganti 60 menit ing sasi kapindho. Kabeh program dirancang kanggo 60 dina.

Gendheng-training minangka nderek: 6 days kelas biasa, ana - liyane. Dadi kanggo 4 minggu, sawise mati sing - 1 week Recovery, lan liyane + 1 month latihan wonten ing rencana padha. Ana ing minggu pisanan lan katelu saka saben 2 sasi lan 8 Minggu (final) minggu pengabdian kanggo implementasine saka Fit Test. test 26-menit, kang kasusun saka sawetara pakaryan. asil kang sing direkam ing meja: padha ngidini sampeyan nemtokake tingkat latihan fisik ing awal piwulang lan kanggo trek kemajuan ing minggu teka saka latihan. Pagelaran Fit Test uga perlu sadurunge wiwitan mesthi, kang mbantu kanggo nemtokake teruse saka wong kanggo kuat kaku.

Saben gendheng-karyawan kasusun saka pesawat saka pakaryan. A total 14 (kalebu test fitness lan 3 pelatihan tambahan), padha sulih saindhenging minggu. Pakaryan sasi kapisan lan kapindho beda-beda ing kakiyatan.

Mulai kelas, kaya ngleksanani, ing weteng kothong ing esuk utawa jam utawa loro sawise mangan. Iku kabeh gumantung ing tingkat saka metabolisme, ing wektu milih individu ing lingkungan nyaman. Biasane, gendheng-karyawan rampung ing ngarep lan ora mbutuhake piranti khusus, kajaba seragam olahraga lan sepatu soles bantalan, wiwit beban gedhe banget tumiba ing joints. Sampeyan uga kudu tingkat jantung monitor kanggo ngawasi detak jantung (HR). Kanggo nemokake tingkat pulsa paling luweh sak ngleksanani, sampeyan kudu ngetung detak jantung maksimum Panjenengan. Iku padha kanggo 220 - umur. Tokoh asil wis ping pingan dening 0,65 kanggo batesan ngisor lan ing 0.85 kanggo batesan area apa ndhuwur. Penting frekuensi pulsa kalebu ing watesan iki, digunakake latihan bisa dadi bahaya kanggo kesehatan.

Gendheng-training dibangun kanggo wong fisik Pas. Mulane, yen ing jaminan kang unprepared kanggo kathah nemen ing durasi test fitness pisanan, sampeyan kudu miwiti karo program lanang, esthi teknik ngleksanani lan AMBEGAN tepat sak trenrovki. Nalika latihan mesthi wis liwati, sampeyan bisa miwiti kanggo gendheng, tanpa dilalekake aturan dhasar ing dhaptar kasebut ing ndhuwur. Kajaba iku, sampeyan perlu kanggo njupuk dalan ing suwene Nutrition, kang tanpa punika mokal kanggo entuk asil sing dipengini. Subject kanggo kabeh kondisi saka 2 sasi latian program gendheng bakal metokake woh ing wangun saka tokoh taut, ing kilos ilang lan toleransi awak luar biasa.