Protein menu Dukan Diet. Resep-resep kanggo diet protein

Akeh saka mesthi paling efektif kanggo bobot mundhut adhedhasar prinsip padha protein Dukan Diet. Menu matesi utawa rampung ngilangake nggunakake karbohidrat, lan emphasis punika ing daging, iwak lan endhog. On panguraian saka protèin awak ngentèkaké akèh energi. Kajaba iku, unsur iki perlu kanggo metabolisme, nganyari maneh sel lan liyane. Ing tembung liyane, nggunakake mung produk-protein dhuwur, sampeyan bakal nampa bahan kimia penting lan dadi slimmer.

Utamané diet, Rekomendasi general

Minangka wis kasebut, jenis kanca kabeh "Kremlin" pelangsing mesthi, mung rada dipunéwahi, iku diarani minangka nderek: protein Dukan Diet. menu iku cukup warna, lan karo saben tataran sakteruse (sing, minangka adoh minangka bobot mundhut), liyane lan liyane produk dadi kasedhiya kanggo diet. Ing asas utama - "mangan kabeh pengin lan yen sampeyan pengin, lan ing wektu sing padha tuwuh lancip."

Ana sawetara aturan sing kudu kanggo entuk asil. Padha nyedhaki umum ing Nutrition, supaya ora dadi sing soko anyar. Sampeyan perlu kanggo ngombe kathah cairan. Iki salah siji saka syarat dhasar, kang ndadekake ing diet protein Duc. Menu ditambah serat sayur-sayuran (1.5-3 v. A sendok), lan yen ora ngombe banyu, komponèn ora nggawa asil sing dipengini.

perlu saben dina kanggo lumaku ing sikil kanggo ing paling 20 menit kanggo menek undhak-undhakan tanpa angkat lan nindakake pakaryan sing bakal nyepetake metabolisme lan langsung proses ing arah tengen. Iku program lengkap sing kudu diamati liwat wektu. Nanging, yen sampeyan wis bejat, aja ora kentekan niat. Kanggo rong dina sabanjuré, bali menyang menu protein banget, banjur terus mesthi.

Produk protein Dukan Diet

We saiki bakal nimbang apa protein Dukan Diet. menu kasusun saka rong klompok utama: produk asal kewan karo isi dhuwure protein lan sayuran. Ing pérangan pisanan saka daging sapi, terwelu ginjel lan pepati, basa, Ham mimpin, meh lawuh, caviar.

Seafood - iki grup paling larang. Nglengkapi menu urang, iwak nus, gurita, lobster, oysters, lobsters, crabs lan crayfish. Priksa manawa sampeyan nggunakake (Banyak malah diijini, mung tanpa kulit) daging unggas, uga pitik lan quail endhog.

Sampeyan banjur bisa kalebu ing diet saka asparagus, eggplant, beets, wortel, celery, Gobis, cucumbers, zucchini, bayem, kacang buncis, bawang, mrico, squash, uga soy lan jamur. Iki produk dhasar kanggo protein Dukan Diet. Ana klompok, kang kalebu produk idin. Padha ora bisa digunakake ing tataran kapisan, uga protein lan pasa dina. A dipikir nyedhaki ing mau ngisor bab saben phase.

Ing orane tumrap sekolah utama

Saben wong wis tugas dhewe. Ing loro wis bisa ilang bobot, lan katelu lan papat - kanggo pindhah saka diet kanggo urip normal, kanggo nggabungake rong konsep lan kanggo ndandani asil. Sawise kabeh, supaya ora kanggo gain bobot, kita kudu njupuk dipikir seger ing gaya urip. Iki wayahe tombol kang Diet Dukan adhedhasar. Stage isine wektu cekap dawa wektu, lan rata-rata 6 sasi kanggo taun lan setengah. Ing kasus iki, tataran pungkasan bisa dipigunakaké minangka sistem pangan saben dina.

Tahap kang pisanan sing paling abot, nanging ing kabeh, lan ana bobot mundhut sing cukup gedhé. Sing kok iku penting kanggo tindakake kabeh Rekomendasi kanggo njaluk asil kang becik, kang tabet Ducane diet. Orane tumrap sekolah lancar marang kang siji liyane, supaya saben dina sampeyan bakal kasedhiya kanggo liyane variable kanggo kompilasi menu dina.

Tahap kang pisanan

jeneng sawijining - "Attack." Iku wigati ing kabèh rencana luwih. dadi sawijining ora diatur lan gumantung ing keluwihan bobot dhisikan. Yen sampeyan perlu kanggo ilang paling 5 kg, iku bakal cekap kanggo rong dina. keluwihan iku 5-10 kg? Bakal kudu ngenteni 3 dina. Yen perlu bobot ilang 10-20 kg mbutuhake 5 days, keluwihan massa ing 20-30 dina tegese phase pisanan lengkap 7 dina. Yen keluwihan bobot - 30 kg, banjur njaluk siap kanggo nandhang sangsara kanggo 10 dina. We nandheske sing dawa iki "serangan", ora jaman sing tekan bobot becik.

Mesthi wis ketemu diet resep-resep protein. Tahap kang pisanan saka Ducane saka wong iku meh padha. Sampeyan ora bisa nggunakake lenga kanggo Fry panganan. Sampeyan uga kudu ngilangke kabeh karbohidrat, glepung lan manis. Diwenehi pilihan saka salah siji iwak, nggodhok utawa panggang tanpa lenga, laut, pitik lan kalkun tanpa kulit, rabbit, veal. Kajaba iku, ing endhog diet tambahan lan biasa produk (0% lemak). Sampeyan perlu kanggo matesi lelebon saka uyah, warung lan tèh ireng. Nanging banyu lan tèh ijo bisa dadi sakbenere tanpa watesan. Aja lali kanggo mangan ing basis saben dina saka 1,5 kanggo 3 tablespoons saka bran (oat luwih), padha bisa pipis yogurt utawa yogurt unsweetened.

menu Sample

Kanggo mbantu mbayangno carane bakal katon diet, aturan lan rencana indikatif. diet resep protein banget padha, nanging karo Kajaba saka telung tahap ngisor Ducane mesthi menang ing latar mburi sing. Dadi, kanggo sarapan sampeyan bisa nyiyapake protein omelet dhewe 3 endhog, nambah menyang Piece saka salmon asin lan kaca teh utawa warung.

Lunch bakal dadi yogurt kurang-lemak utawa yogurt (100 g), oat bran (1.5 v. Spoons). Lunch - baking utawa ayam godhog, ing afternoon shrimps nggodhok panghibur piyambak, lan bakal steak nedha bengi sembarang iwak lengo, Sis nggodhok, yogurt utawa daging wedhus gibas (daging sapi). Iki iku pérangan kapisan saka mesthi, disebut "protein Dukan Diet." Resep bisa beda-beda. Sing ana macem-macem saka sudhut produk saka kang sampeyan bisa nyiyapake Welasan pasugatan.

Iku penting kanggo ngawasi respon saka awak. Yen aran ala, iku luwih apik kanggo nyetop langkah pisanan lan pindhah kanggo kaloro. Ndlajahi mesthi, bakal bisa bali menyang tataran kapisan lan kanggo nyekel munggah. Elinga yen keluwihan saka protein kanggo dangu nimbulaké karusakan pinunjul kanggo ati, ginjel lan otak, mulane, ngandika tataran kudu ora ngluwihi 10 dina.

Ing tataran kapindho

tataran iki disebut "Cruise" (striping). Bakal sulih dina nalika mung bisa mangan panganan protein lan sing dienggo luwih saka sayuran. Proses gumantung ing nomer lapis ekstra. Punika paling ngejarke varian 1: 1 utawa 2: 2. Bukaan rencana allowable - 5: 5, iku bisa dianggo yen perlu kanggo ngreset luwih saka 20 kg.

Ing pangan migunakaken kabeh barang saka tataran kawitan, padha ditambahake sayuran. Padha bisa dipangan mentahan, baking utawa nggodhok. Kajaba kentang, wortel lan beets. Wong sing arep winates. pangan bisa beda-beda rempah-rempah amarga, linglang, kecap asin. Pet desserts lan gulali adhedhasar woh lan skim keju karo ditambahaké gelatin, ager-ager.

menu tentative

Breakfast in protein dina mbokmanawi omelet karo Ham lan keju. Alternatif kanggo protein lan sayur-sayuran dina bakal omelet karo tomat lan bawang ijo utawa fritters squash. Kapindho sarapan - yogurt karo 2 tablespoons saka oat bran. Lunch uga kalebu iwak, daging, sayur sup utawa protein hodgepodge ing dina, lan sabanjure wong iku mung temen salad sayur-sayuran. Snack bagean utawa masak chicken salad. Dinner - cutlets pitik kanggo saperangan, lan yogurt sedheng lemak utawa steamed sayuran kanggo garnish iwak.

Saiki sing paling penting pitakonan bab carane akeh punika protein Dukan Diet. Saiki ing orane tumrap sekolah ngganti liyane ora minangka cepet kaya sadurunge. Tahap kapindho gumantung ing nomer lapis ekstra bisa saka 2 kanggo 6 sasi. Ing kasunyatan, yen sampeyan wis ngrambah asil sing dipengini, sampeyan bisa nerusake kanggo tataran sabanjure. Iku ora pareng kanggo dibagi mesthi dadi sawetara bagéyan. Contone, yen sampeyan pengin ilang bobot ing 30 kg, obyek saka mesthi pisanan bisa nyisihaken saka 15 kg. Banjur kowe liwat kabeh 4 langkah, lan banjur bali menyang pisanan kanggo uncalan 15 kg isih.

Ing tataran katelu

tataran iki final, liwati sisih paling angel. Saiki sampeyan uga weruh sing kuwi diet protein kanggo bobot mundhut Duc. Ana tugas pungkasan - kanggo mindhah lancar kanggo diet normal. Babak-babak iki - "Pengukuhan". dadi bisa diwilang independen kanggo saben pendhak kilogram saka bobot ilang bakal njupuk sepuluh dina mbenakake. Yen sadurunge rong fase ilang 5 kg, "Pengukuhan" punika 50 dina.

Saiki sampeyan bisa saged dina saperangan saka irisan-irisan saka roti, 40 gram keju, sawetara kaping daging babi sasi lan daging babi, beras lan kentang, saben dina bisa mangan apel, oranye utawa watermelon lobule. Pindho a minggu, mangan apa wae kang kepengin. Panjenengan bisa nggunakake resep-resep siap-digawe kanggo protein Dukan Diet, sanajan macem-macem produk disetujoni sing saiki dadi dhuwur sing bisa gabungke lan nggawe dhewe.

Aja manawa kanggo mirsani aturan ing ngisor iki: siji dina minggu arep kanthi protein, mangan 2,5 Art. tablespoons saka oat bran saben dina.

Ing tataran kaping papat

Iku, ing kasunyatan, liyane saka urip. Ora wonder telas disebut protein Dukan Diet. Reviews suggest sing bobot ekstra kanthi cepet ninggalake loro orane tumrap sekolah pisanan, lan sing luwih dhisikan bobot, sing luwih cepet dadi mengkono. Sajrone sasi kapisan kanggo ilang nganti 15 kg, lan banjur jangkah kalem Luwih. Nalika wong nerangake phase papat, iku wis tekan asil sawijining. Saiki tugas - tindakake pedoman tartamtu kanggo njaga bobot mati kanggo taun teka.

Sampeyan kudu mirsani aturan mlaku dina lan pakaryan esuk. Saben dina, mangan bran lan ngombe kathah banyu. Lan siji dina tindakake diet protein minggu.

kanggo ngringkes

sistem pamikiran-metu iki sing bakal mbantu entuk bobot becik tanpa gawe piala kanggo kesehatan. Yen sampeyan bisa milih mesthi imbang sing mangkono menehi asil katon, protein Dukan Diet. "Attack" - mung phase sing ngaruh bisa mengaruhi kesehatan, supaya yen sampeyan pengin ilang nomer akeh kilos (30 utawa luwih), kabeh mesthi wis dianjurake kanggo dipérang dadi sawetara cedhak. Ing kasus iki, langkah pisanan bakal suda saka 10 kanggo 5, utawa malah 3 days. Duwe liwati kabeh tahap lan sik njongko ing asil pisanan, sampeyan bakal bali menyang phase dhisikan lan mbaleni kabeh liwat maneh.