Rumus Karvonen: carane ilang bobot mlaku

Ing nggoleki kanggo sempurno fisik kutha residents modern, kenthekan dening aktif fisik, ngorbanake menit larang regane turu kanggo jog esuk, lan ing wayah sore rush ing gedung olahraga.

Ing perang nglawan aktif fisik

pangan nourishing, karya lsp lan lelungan ing mobil wis arep kanggo korban sing: wong njaluk luwih apik, padha tuwuh bellies Otot dryabnut, mundhak meksa lan jantung wiwit nggitiki teratur. Supaya supaya durung wayahe tuwa lan njaga kesehatan, sampeyan kudu meksa awak obah pampered.

Akibat utama aktif - saham saka keluwihan lemak sing mung karya hard bisa ngobong: bobot mundhut wis dadi Yahoo ewu wong, diwasa lan banget enom, lanang lan wadon. Padha njagong ing diet utawa kejem kanggo titik kekeselen dimuat piyambak karo kabeh limo pakaryan. Sing akeh saka pejuang kanggo kaendahan fisik ora njupuk menyang akun kemungkinan nyata awak dhewe, lan nganggep: harder luwih.

Carane ngetung ngleksanani

Specialists, nutritionists, instruktur olahraga ngelekake sing kanggo entuk goal ing nalika dijogo kesehatan bakal bantuan kanggo mbecikake pitungan bener saka kathah. Karvonen Formula iku sistem trep saka pitungan kanggo kabeh panyengkuyung saka gaya urip aktif. Saben wong perlu ngerti sing awak - sistem biokimia Komplek sing ora bisa operate ing acak, lan mbukak banget kuat wong kaya mbebayani minangka dubious "cepet" diet.

Normal, adoh saka wong olahraga nemtokaken kanggo njupuk wong, amarga wiwit éling sing bobot mundhut bakal ngasilake marang kaendahan lan muda. Nanging kerep banget, nyoba kanggo ilang bobot, kumpa penet ing, lengen utawa wentis, mbusak weteng, wong pindhah adoh banget: lagi liwat awak dimuat, kondisi sing worsens. Kanggo supaya ora iki, ana rumus Karvonen: Iku wis diwilang individu kanggo saben wong, preduli saka Jenis Kelamin, apa kathah idin miturut umur lan tingkat Fitness.

Regulator - deg-degan

Ing wektu sing padha, boten cecek mbukak ora menehi asil sing dipengini, lan perang nglawan keluwihan bobot uga muspra: mekanisme pisah lemak mung ora bakal miwiti. Lan ing kasus iki bakal indispensable rumus Karvonen: iku gampang kanggo ngetung ing kakiyatan karo kang kudu ono kanggo bobot kiwa lan wadi massa otot.

Pet pitungan iku kakiyatan Employment digandhengake karo tingkat jantung (HR): ing paling pulsa, sing luwih dhuwur ing kakiyatan saka fisik, lan kosok balene. Penting sajrone latihan wis ana sawetara tingkat tarif jantung - sing dadi-disebut zona detak jantung target (TSZP). Kanggo saben wis diwilang individu.

Zona target dumunung sisih antarane wates idin ngisor lan ndhuwur tingkat jantung. Ing tokoh iki, lan sing perlu kanggo njaga tingkat jantung sak ngleksanani. Wiwitan luwih kanggo kelet kanggo wates ngisor, nambah kakiyatan saka latihan minangka badan ngganti kaku. TSZP ngluwihi watesan saka mbebayani lan mbebayani kanggo awak.

batesan kakiyatan

Carane ngetung tingkat jantung rumus punika Karvonen? Rumus prasaja paling misuwur - iku "220 minus umur": tokoh asil nuduhake batesan tingkat jantung maksimum.

Nanging iki petungan punika boten cecek amarga ora njupuk menyang akun jinis saka wong lan nemtokake ing zona target karo watesan ngisor. Contone, rumus Karvonen kanggo wanita melu nambah menyang kira siji tokoh liyane: "220 minus umur minus 6". Nanging, rumus iki ora lengkap.

Ahli ora nimbang rumus-ilmu basis, minangka, cen, durung nimbang minangka kuwi, lan penemu piyambak - ilmuwan Finnish, kang jeneng iku diarani. Nanging rumus Karvonen kanggo lanang lan wadon aplikasi kanggo kelompok kesehatan, karo latihan lan fitness kapisah profesional kanggo ngetung zona detak jantung target individu.

Versi liyane canggih saka rumus menehi kesempatan kanggo kabeh hak mbangun proses latihan, disebaraké mbukak supaya ora cilaka awak, nanging ing wektu sing padha kanggo entuk efek sing dipengini. Kanggo pitungan majeng lan luwih akurat kita kudu Indikator liyane - ing tingkat jantung ngaso. Kanggo netepake iku, sampeyan perlu kanggo ngukur tingkat jantung ing esuk mung sawise tangi, njupuk metu saka amben. Malah ing rumus njupuk menyang akun rasio kakiyatan - iku 50-80% saka tingkat jantung maksimum. Sampeyan saiki bisa nemtokake rumus:

(Minus 220 minus umur lan tingkat jantung ngaso) pingan dening aspek kakiyatan plus tingkat jantung ing liyane.

Pitungan zona detak jantung target

Makili rumus pitungan kanggo wong 40 taun, sing mung diwiwiti kelas: (220 - 40 - 70 (contone, sing pulsa sawijining piyambak)) x 0,5 + 70 = 125. Ing kesimpulan kang nderek saka pitungan iki: wong patang puluh tanpa pengalaman kelas ora ngluwihi watesan TSZP - 125 ngalahaken saben menit. Yen wis pengalaman cekap, tingkat bisa diganti kanggo maksimum - 0,8. Banjur, ing watesan saka pulsa nalika olahraga - 158. Summarizing data, kita bisa ngomong sing allowable jantung tingkat wong 40 taun ing kelas ing wilayah saka 125 kanggo 158 ngalahaken saben menit, lan milih sing paling luweh ngirim, gumantung ing kondisi fisik.