Sawise rampung dina iki, sampeyan sabotaged proses mundhut bobot awak: 25 perkara

Apa sampeyan ngerti yen saben dina sampeyan bisa sabotase proses mundhut bobot ing macem-macem cara? Ayo ngobrol babagan apa sing ora kudu dilakoni yen sampeyan ora pengin nggabungake rangking wong gemuk.

Enggonmu turu ing wayah esuk

Setengah jam setengah turu ing wayah esuk kudu nggawe sampeyan aran anyar, kebak energi lan energi. Nanging sampeyan bakal kaget ngerti yen "sethitik liyane turu" ing wayah esuk bakal pungkasan sampeyan biaya weteng sing rata. Awakmu nanggepi kegagalan irama circadian kanthi ngetokake hormon ghrelin sing tanggung jawab kanggo ngrasakake rasa lapar. Kanggo njaga bobot normal kanthi cara normal, mirsani rezim iki.

Sampeyan ora ngombe teh

Tinimbang quenching ngelak karo kaca saka Coca-Cola, nggawe sajian teh wangi. Minuman toning iki ngandhut catechin, senyawa sing bisa ngancurake sel lemak.

Ing wayah awan sampeyan bakal nganggo sandhangan ing peteng

Tinimbang cepet-cepet nggarap ing kamar peteng, mbukak tirai. Studi wis nuduhaké manawa wong-wong sing nampa sinar srengéngé ing 8 am nyinkronisasi metabolisme. Metabolisme sing dhuwur yaiku kunci kanggo njaga bobot sehat ing norma.

Kopi yaiku perkara pertama sing sampeyan ngombe

Kopi iku salah siji saka ombenan sing bisa nyebabake dehidrasi awak. Mulane, langkah pertama ing esuk kudu dadi kaca banyu sing resik. Hydration bakal mbantu sampeyan supaya ora ngalami keletihan sajrone mangsa, lan uga bakal ngatasi sampeyan saka overeating.

Sampeyan ora mangan produk susu

Kalsium perlu kanggo awak supaya bisa ngatur penyerapan panganan. Tambahake susu ing tèh utawa tèh, lan sampeyan bakal mbantu ngobong kalori sawetara sing ekstra, lan ora nglumpukake.

Sampeyan mangan sereal kanggo sarapan

Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, sampeyan bisa nyirep karbohidrat saka diet kaya sing dikarepake, contone, kanthi cara mbuang pai utawa kentang goreng. Nanging, panganan protein kudu dumadi ing saben dinane. Protein dicerna kanggo wektu suwe lan nimbulake rasa kenyel sajrone saperangan jam, sing bakal nahan sampeyan saka panganan sing ora dikarepake.

Sampeyan ora bisa nggarap sadurunge

Nalika sampeyan lagi macet ing kahanan lalu lintas lan sampeyan nyadari yen sampeyan ora duwe wektu kanggo bisa ngerjakake kanthi tepat wektu, iki nandhang sangsara banget. Nalika awak kepeksa ngalami stres, dheweke ngasilake hormon sing disebut kortisol. Punika mbuktekaken bilih regangan lan gangguan ingkang biasa nyebabaken inflamasi lan akumulasi lemak. Mungkasi ngumpetake pound ekstra lan pindhah menyang nggoleki luwih dhisik.

Apa sampeyan kerja nalika nedha awan

Wong modern dipaksa ngetokake rhythm gesang. Kanggo nggawe entuk imbangan wektu, sampeyan bisa ngatasi apa sing sampeyan bisa mbatesi, umpamane, ora mangan sarapan utawa kerja nalika istirahat nedha awan. Sampeyan mikir yen iki bakal mbantu sampeyan ngirit kalori, nanging nyatane samubarang kabeh dienggo. Nalika awak ora entuk energi sing cukup, metabolisme sing diperlokaké, iku dadi rezim penghematan lemak. Dadi yen sampeyan nyoba nggawe defisit kalori, aja ngluwihi. Mangan sethithik salad utawa ngombe protein goyangake.

Sandwich nganggo roti putih

Nalika awak nampi roti putih tinimbang gandum, karbohidrat sing wis diolah cepet diowahi dadi gula. Lan yen kanggo dina sampeyan ora duwe wektu kanggo nglampahi kabeh energi iki, wis diowahi dadi lemak berlebihan.

Sampeyan ora bisa ngliwati dragées sing cetha

Nalika sampeyan sesambungan karo kanca, ora sengaja dijupuk sakehing drenggu sing cetha saka mangkuk transparan. Sampeyan wis sacara mekanik, lan ora amarga sampeyan pengin mangan. Tip: supaya refleks dienggoni, sijine segelas banyu ngombe ing meja.

Sampeyan tansah sambatan

Kabeh kanca ngerti babagan watesan mangan sampeyan, amarga sampeyan ngelak maneh. Mungkasi nuwun sewu, lan maneh nimbang maneh rencana nutrisi. Mlayu (aktivitas fisik ngobati otak kanthi emosi positif) lan menehi pilihan kanggo panganan sehat.

Sampeyan pindhah sethithik

Rata-rata, wong ing negara maju njagong nganti 67 jam seminggu. Thanks kanggo gaya urip sedentary, kita nglampahi rata-rata 100 kalori kurang saka kakung-kakange kita. Begjanipun, mung rong menit lumampah saben jam bakal bisa mbenerake kurang.

Sampeyan ora bobote awak dhewe

Lan sanajan panah ing skala ora mung cara kanggo mangerteni kasile utawa kegagalan nalika ngilangi bobot, panliten nuduhake yen saben dina saben bobot nyegah wong saka overeating. Yen sampeyan ora nindakake ritual iki, sampeyan bisa nyedhaki panganan kanthi semangat gedhe.

Sampeyan ngombe banyu saka botol plastik

Ora ana sing luwih apik tinimbang ngombe botol banyu sawise kelas ing gedung olahraga. Nanging, alon-alon proses mundhut bobot bisa bisphenol - a kimia sing ana ing plastik. A panlitaan ilmiah sing ditindakake dening staff Harvard nemuake yen zat iki tanggung jawab kanggo akumulasi lemak abdominal.

Musik ing pemain sampeyan banget alon

Yen sampeyan ora peduli kanggo alon trek, hobi iki bisa dadi musuh nalika nerangake latihan ing treadmill. Trek sing bakal mbantu ningkatake semangat lan motivasi kudu rhythmic.

Apa sampeyan seneng latihan kardio?

Massa otot sing luwih gedhe, luwih dhuwur metabolisme. Mulane, kanggo mundhut bobot ora cukup mung cardio. Ganti lintasan utawa nunggang sepeda kanthi pelajaran karo barbell.

Sampeyan nggunakake dumbbells karo bobot kurang

Dumbbells bantuan kanggo nguatake kesehatan. Nanging, sampeyan isih wedi nambah beban. Nanging luwih becik kanggo nindakake telu nganti limang repetisi kanthi bobote abot tinimbang sepuluh karo cahya.

Ganjaran karo gulali

Sawise seminggu latihan ing gedung olahraga, sampeyan mikir yen wektu kanggo nampani dhewe kanggo efforts. Nanging sampeyan ora duwe kabungahan liyane kajaba urip kajaba manisan?

Sampeyan mbayar nganggo kertu plastik

Minangka aturan, ing toko kelontong sampeyan tuku luwih saka wiwit direncanakake. Iki bisa ditindakake kanthi njupuk dhuwit tetep ing supermarket.

Sampeyan ora nambah minyak kanggo salad

Sampeyan ngerti yen nggunakake lemak trans bisa nambah ora mung bobot, nanging uga risiko penyakit jantung. Nanging, ora perlu ngilangi lemak migunani saka diet, contone, zaitun utawa lenga klapa. Iki bakal mbantu ing asimilasi vitamins.

Sampeyan kepengin banget nonton TV

Wong sing kaserep ing nonton seri televisi, nggolek cemilan ing tingkat sing ora sadar. Saben-saben ana iklan, muffle swara utawa metu menyang kamar liyane. Golek dhewe pawulangan kanggo limang menit sabanjure.

Sampeyan mangan cepet banget

Nalika wong mangan bagean nedha awan ing sawetara menit, weteng ora duwe wektu kanggo nampa sinyal babagan kejenuhan. Yen sampeyan duwe bisnis mendesain, dibagi bagean ing setengah. Sampeyan bisa tansah mangan yen sampeyan gratis.

Kamar turu banget

Kapasitas ing kamar turu bisa dadi alasan yen skala ing timbangan durung dipindhah. Suhu optimal kanggo turu ora kudu ngluwihi 19 derajat Celcius.

Ponsel ing amben

Cahya biru, sing diluncurake kanthi piranti elektronik, nyebabake produksi hormon melatonin. Kaya sing kita mangerteni, kurang turu ngasilake overeating.

Sampeyan ora turu cukup awal

Miturut salah sawijining pasinaon, 8,5 jam. Turu saben wengi ngurangi napsu kanthi 14 persen. Kanggo nyegah godaan, menyang amben setengah jam sadurungé.