Suwene Nutrition kanggo saben dina! Menu, sampeyan bisa nggawe dhewe!

Iku ora rahasia sing ora kabeh produksi sing, supaya apik disusun ing rak-rak saka kopi modern, supermarket lan migunani. Uga, iku ora rahasia sing pangan kudu imbang, kanggo nindakake sih nggabungke awak dheweke perlu úa. Iki apa kita mbaleni saka kanak-kanak.

Lan durung, yen kita bisa mangan saben dina? Ajeg lan methodically Balance pangan, nggunakake diet mawarni-warni? Mesthi ora. Kanggo akèh kita, "mangan tengen saben dina", "Menu", "diet" - tembung sing ora nambah semangat kanggo tumindak. Sirno lan irama urip, lan unwillingness kanggo nglampahi wektu masak (tinimbang sawijining lan mlaku nangani produk kita tuku produk koma-rampung, kang ora bisa njamin entuk manfaat, utawa malah rasa), lan kawruh imbangan ing pangan (IE. E. Sing pangan ngirim dadi imbang, titiang eling, lan apa ora iku ateges - banget sawetara wong), ora kemampuan kanggo diversify pangan. Nanging sampeyan bisa nggawe aturan, contone, ing garnish plate liya kanggo ngganti, kanggo ngganti daging ing ...

Lan oke, kita, wong diwasa, nanging anak kita uga ora ngerti apa Feed. Inggih, kita ngapusi mudhun gastritikom ing rumah sakit lan sing. Lan yen anak kita lara ?. Pitakonan supaya urgent kawangun ing "pangan tengen kanggo saben dina," menu ing paling arupi minggu lan pindhah menyang gaya urip sehat minangka kulawarga!

jatah saben

Dadi, apa ora iku pangan tengen kanggo saben dina? menu ngirim kalebu jinis ing ngisor iki produk (ya, produk sing dipérang dadi jinis): roti, cereals, meat, biasa, sayuran, woh-wohan. Paling diet sing nggawe daging, iwak, kacang buncis lan biasa produk - 60%; 20% saka perkakas jumlah dina, lenga sayur-sayuran, liyane 20% - sayuran, woh-wohan. Iki persentase (kombinasi misuwur saka protein, lemak lan karbohidrat) bakal beda-beda gumantung ing kegiatan fisik lan kesehatan, loro fisik lan mental.

produk gandum (produk glepung, pasugatan saka cereals, pari-parian) bisa kanggo ngganti 60% saka daging lan diet biasa, lan 20% saka woh-wohan lan sayuran. Makane kabeh populasi bumi nganggo liwat 60% saka pangan cereals. Nanging iku ora tansah cocok. Contone, awak ora bisa manggon dawa tanpa woh, ditanggepi lack iki ing jinis diet penting produk beriberi. Lan tanpa daging (utamané lemak - daging babi) ora spoil swasana ati (kekirangan ana ora cetha apa, lan koyo pancet keluwen gampang).

Sawetara jinis produk ora bisa digabung siji meal. Kita bisa kanggo appreciate sing apa ora bisa digabung (eg, biasa produk lan legumes, kita wis ora dadi, uga susu ngombe timun). Lan durung sawetara masakan favorit, kita terus cook, ora peduli saka incompatibility úa sing. Contone, dumplings (keuangan lan daging kudu dipangan dhewe), daging lan kentang. Umumé, daging campuran uga karo mung sayuran, supaya milih sajian sisih kanggo meat , menehi luwing seneng, nanging rodo wis aturan, cook sajian sisih sayuran.

diet Weekly

Saiki kita complicate goal kita - suwene Nutrition. Diet kanggo minggu sampeyan kudu nggawe supaya f nggabungke kabeh jinis produk. Lan kanggo glepung lan gandum cukup, lan ing wektu sing padha, daging lan awak woh ora cegah.

Suwene Nutrition: aturan teken wiwitan diet saben minggu

Ana sawetara aturan ing tatanan saka diet saben minggu.

Kaping kabeh, ngladosi "barang diprodhuksi" semi-rampung lan bisa. Iki barang mirah (pangan uga padha ora bisa diarani) minangka mie instan paling mbebayani. Akeh TV, kanggo ngayahi, kanggo kasus kesengsem specialists nutritionists, mbuktekaken dawa ago sing paling mbebayani ing pesawat iki sing "soto tambahan," mie dhewe wis aman.

Coba ora kanggo mbaleni pasugatan: aku cereals, ngganti daging (daging babi, daging sapi, pitik, daging jaran, veal, Lamb), produk pangowahan biasa (yogurt, kefir, fermented panggang susu, susu gonjang-ganjing), macem-macem roti lapis, sayuran lan malah woh minangka panganan cuci mulut, pastries beda. Aja manawa kanggo kalebu iwak lan segara produk (Gobis, urang, daging yuyu). Lan ing. D.

Salah tip pungkasan, saéngga ora lali bab suwene Nutrition kanggo saben dina: menu digawe sampeyan kudu nyumerepi ing panggonan penting, digunakake bound kanggo bakal lali, ilang. Paling manggonake ing kulkas.