9 tandha manawa awakmu nampa jumlah vitamin D sing ora cukup

Yen sampeyan lagi nandhang lara, nandhang lara kanthi ora ana alesan, saya tambah ngalami stres, mula penyebab iki bisa dadi kurang vitamin D.

Sampeyan ngunjungi srengenge saben dina (mesthi, nalika nggunakake sunscreen), mangan tengen, turu cukup. Nanging sanajan sampeyan nglakoni apa wae, soko bisa ilang - vitamin D. Senajan langka, nanging arang banget, bisa nyebabake rickets ing bocah lan osteomalacia (pelunakan tulang) ing wong diwasa. Tanpa anané perawatan, kahanan kasebut bisa nyebabake nyeri ing balung, kelembapan lan kerapuhan, uga nyeri lan kelemahan otot. Nanging, panalitiyan anyar wis nuduhaké hubungan antara tingkat vitamin D lan sawetara kondisi kesehatan sing luar biasa, kayata diabetes, osteoarthritis lan kanker.

Kene sawetara pratandha sing ora pati penting sing sampeyan ora cukup. Yen sampeyan aran yen sampeyan nandhang sangsara saka gejala, gunakake dhokter sampeyan sing paling apik nyaranake sampeyan nguji getih. Iki mung minangka cara sing tepat kanggo nemtokake tingkat vitamin D. Sawise iku, sampeyan bisa ngrembug babagan carane ngunggahake tingkat kasebut ing kondisi normal. Paling akeh, sampeyan kudu ngonsumsi maneh diet, amarga vitamine saka panganan sing digester luwih becik tinimbang ing wangun tambahan.

Sampeyan kesel banget kabeh wektu

Yen sampeyan ora entuk cukup vitamin D, sampeyan bisa aran banget kesel, sanajan sampeyan lagi turu ing wayah wengi. Ana bukti yen kekurangane gegayutan karo kelainan kelelahan lan turu, ujar Catherine Jackson, Ph.D. lan profesor kinesiologi lan ilmu fisika ing Universitas California, Fresno. A panalitene diterbitake ing Jurnal Ilmu Kesehatan Amérika Lor sing nyatakake yen tingkat vitamin D sing rendah yaiku umum ing wong sing kepenak. Njupuk luwih akeh, sampeyan bisa nyingkiri gejala kasebut.

Sampeyan nandhang sungkowo

Rasa depresi uga bisa digandhengake karo tingkat vitamin D sing kurang. Kasunyatane, reseptor wis ditemokake ing akeh bagian otak, kalebu area sing digandhengake karo depresi. Studies nuduhake hubungan antara tingkat vitamin D sing kurang ing getih lan gejala depresi. Nanging isih ora cetha kepiye hubungan iki: tingkat vitamin D tumiba, amarga wong depresi, utawa tingkat sing kurang saka vitamin iki bisa nyebabake penyakit kasebut.

Kandhang bathuk awakmu kerep banget

Penuaan dahi iki minangka salah sawijining pratandha klasik vitamin D sing paling penting. Yen sampeyan ngelingi yen perspirase katon ing dahi nalika suhu lan tingkat aktivitas awak normal, sampeyan butuh luwih vitamin D.

Balungmu gerah

Dewasa sing ora cukup vitamin D kerep ngadhepi pain ing otot lan balung, utamane ing mangsa. Sing sendi uga dadi kaku ing wayah esuk. Nyeri kuwi minangka gejala klasik kekurangan vitamin D, lan nuduhake osteomalacia, miturut wakil Academy of Nutrition lan Dietetics Sofia, Angelon. Balung alus kerep luwih kerep utawa bisa retak tinimbang sing sehat lan angel.

Sampeyan ngalami disfungsi ereksi

Yen pasangan seksual sampeyan ngalami gangguan ereksi, kekurangan vitamin D bisa nyebabake kabeh. A Study anyar sing diterbitake ing jurnal Sexual Medicine nemokake yen wong sing disfungsi ereksi bisa ngalami tingkat vitamin D luwih murah tinimbang pasien sing luwih alus Bentuk penyakit. Wong kanthi diagnosa iki asring nandhang penyakit kardiovaskular, sing uga ana gegandhèngan karo kekurangan vitamin D. Sawetara ahli ngandhakake yen ngobati cacat vitamin D bisa ngurangi risiko ngalami disfungsi ereksi.

Sampeyan prone kanggo fraktur

Akeh wong mikirake kalsium sing kurang nalika nerangake kesehatan balung, lan iki bener. Nanging, tanpa vitamin D, kalsium ora bakal diserap kanthi bener, miturut Jennifer Guiamo, ahli nutrisi lan pelatih pribadhi ing New York. Vitamin D, utamané D3, sing nambah panyerapan kalsium, wigati banget nalika nerangake babagan kehalusan lan tulang sing rapuh. Sinau, diterbitake ing Jurnal Foot and Ankle Surgery, nemokake yen wong-wong sing aktif ing kegiatan sing kena infeksi tulang dhuwur kudu ngonsumsi vitamin D liyane kanggo ngurangi risiko retak.

Hasil atletik sampeyan bisa luwih apik

Kurang vitamin D bisa nyebabake tingkat stamina lan fungsi otot. Sampeyan bisa uga ora ngerti, amarga apa sing ora bisa entuk asil sing luwih apik, pangandikan Paige Weiner, trainer pribadhi certified lan pakar ing bidang latihan. Ing artikel analitis diterbitake dening American College of Sports Medicine, dikategake yen tambahan vitamin D ningkatake kinerja fisik wong sing wis didiagnosis kurang. Kurang vitamin iki uga kena inflamasi. Lan sawise nglakoni latihan fisik intensif, awak bakal ngalami inflamed, ujar Giamo. Yen getih ngandhut vitamin sing cukup, proses pemulihan awak bakal luwih intensif. Nanging, aja njupuk tambahan kajaba sampeyan kurang ing vitamin iki, amarga iku ora mungkin sampeyan bakal bisa nambah kinerja atletik utawa tingkat pemulihan. Amarga vitamin D minangka hormon sing ora larang lemak sing ora bisa ngilangi awak, saora-orane bisa mbebayani yen sampeyan mangan akeh banget, ujare Giamo.

Sampeyan ora bisa turu kanthi bener

Para panaliti nemokake yen wong sing njupuk vitamin D sing cukup wis ngalami resiko kurang saka 16% kanthi gangguan ing wayah wengi. Miturut studi liyane, sing melu 1500 pasien neurologik sajrone rong taun, gangguan turu sing padha dialami bisa disembelih karo suplemen vitamin D, ujare Dr Jackson.

Sampeyan nyekel kabeh infeksi

Kadhang, virus, influenza. Kabeh penyakit iki tetep gampang banget. Kurangé vitamin D gumantung karo depresi sistem kekebalan awak, ujare Dr Jackson. Sampeyan bisa nyekel kabeh sing ngubengi sampeyan yen sistem kekebalan ora bisa dienggo kanthi bener. A study conducted dening Archives of Internal Medicine nemokake yen wong diwasa sing duwe kadar vitamin D sing luwih rendah luwih bisa nyekel selesma, batuk, utawa infeksi saluran napas ndhuwur. Tingkat vitamin D sing luwih dhuwur uga mbantu ngurangi wektu pemulihan saka flu.