Apa ora olahraga ing weteng kothong

Wong-wong sing teka menyang gedung olahraga karo kepinginan kanggo ilang bobot, asring gawe kesalahan umum. Padha mikir sing olahraga ing weteng kothong bakal bantuan mau diobong liyane lemak. Yen sampeyan banget manawa cara iki ing gandum saka bebener, kita enggal nguciwani sampeyan. Ing kasunyatan, refraining saka mangan sadurunge ngleksanani iku adoh liyane cacat saka kaluwihan. Bakal pirembagan liyane babagan.

Luwe atlit ngobong liyane lemak

Sampeyan pengin nampa awak sampurna, saben dina kanggo count kalori lan sampun ngembangaken program latihan becik. Nanging wektu kanggo pindhah menyang gedung olahraga. Iku misale jek sing wis kasedhiya. Stop! Sampeyan ora lali mangan rong jam sadurunge kelas? Utawa sampeyan arep kanggo skip meal? Panyengkuyung saka olahraga ing weteng kothong suggest sing padha bisa nyepetake bobot mundhut, ngladosi mangan. A nyinaoni diterbitake ing edition saka British Journal of Nutrition, nandheske iki temonan.

Sak eksprimen, peserta sing dibukak gedung olahraga, dipérang dadi rong kelompok. Sing bisa mbedhek, klompok atlit amateur dileksanakake ngleksanani ing weteng kothong, lan liyane ora nglirwakake pangan sadurunge ngleksanani. Akibaté, iku iki sing dicethakaké siji saka kelompok wong luwe bisa ngobong 20 persen luwih lemak saka mungsuh sing satiated. asil padha padha dijupuk ing panaliten liyane. Kang gawe katut ing Serat ngisor iki: ngleksanani erobik ing negara keluwen nyuda persentasi saka awak.

Apa lemak ekstra menyang?

Iku misale jek sing kabeh iku nggoleki. Sampeyan bakal bisa kanggo cegah dhewe saka intake pangan, laku lan mung banjur arupi kanggo lack of kalori. Specialist ing olahraga dietetics Kelly Pritchett ngandhani carane awak ngalih sumber bahan bakar. aktivitas fisik kuat (long-distance mlaku utawa ngangkat bobot) meksa awak kanggo ngobong glikogen lan karbohidrat cadhangan. Ing karyawan dawa utawa nalika kantun meal, sumber iki bisa kanthi digunakke. Lan banjur awak wis diuripake kanggo mode liyane. Kanggo ndhukung gerakan, iku wiwit nggunakake lemak nambah sadurungé. Saenipun, rencana kanggo skip meal sadurunge training kudu bisa, nanging bobot ekstra kanthi cepet nyawiji.

Ana sawetara nuansa

Nanging ing kasunyatan, sampeyan bakal ngadhepi karo resistance unprecedented saka organisme. Sampeyan bakal kaget, nalika ing laku, bakal nemokke karo sawetara fitur sing, ing kasunyatan, iku protèktif. Sepisanan, awak manungsa ora penggemar keluwen, supaya cenderung kanggo nyimpen lemak ing cadangan. Nalika sampeyan ngobong lemak cepet, awak ngalih kanggo mode daya-daya. Tjubo dhewe ing wayahe, nalika asuransi dhewe marang expenses financial dikarepke. Nalika nomer isih dhuwit nerangake titik tartamtu, sampeyan kelingan sing ora perlu nglampahi liyane, lan kalebu mode nyimpen. Ing bab sing padha mengkono karo cadangan lemak. Awak mangertèni sing risiko kang kiwa tanpa "nest endhog", lan wiwit metabolisme kanggo ijol kanggo mundhut iki. Mangkono, ing sawetara latian pisanan pancene entuk sawetara kemajuan. Nanging, sanajan sawise sawetara pratondho wektu ing ukuran bobot bakal tetep panggah.

pindah protèktif

Aja nyalahke awak ing duraka. mekanisme protèktif Iki tenan perlu kanggo kaslametané ing kahanan nemen. Yen sumber internal sing ngginakaken langsung, ora ana sing ilang ing wong alas ora bakal punika minggu ing alam bébas. Nanging nyatane, kita ngerti conto nalika wong mulih lan sawise 30 dina ordeal.

Ing mode kaslametané, awak ngobong kalori kurang saka biasanipun. Emange sampeyan bisa ngakali awak, nanging nyatane padha piyambak cidra. Dinner, sing dimangsa sawise lathian, menehi kompensasi kanthi kanggo kasunyatan sing mung ngginakaken ing gedung olahraga. Serat sing didhukung dening penelitian ilmiah, asil kang padha diterbitake ing "American Journal of Clinical Nutrition." Minangka panaliti nemokake, ing suwene pasa bisa mimpin kanggo metabolisme alon. Apa sampeyan isih gelem menehi munggah mangan sadurunge ngleksanani?

Skipping jajanan micu sampeyan mangan liyane sawise ngleksanani

Kanthi keluwen pitfall sabanjuré ngadhepi dening kabeh penyayang nyebut diet sing sak sasi iki nggawa awak ing wangun, lan banjur ndarbeni keluwihan bobot maneh. Kabeh padha mengkono kowe, ing wektu liyane shortened. Yen sampeyan skip dhaharan sak dina, banjur ing wayah wengi dadi disiapake kanggo ketemu keluwen pangs insatiable. A sinau dening majalah "Napsu", nuduhake yen peserta kang ora kaliren training aran kurang kepinginan kanggo pindhah kanggo meal mengko. Umumé, sukarelawan saka loro kelompok ngginakaken jumlah sing padha kalori ing salah siji sesi. Given kasunyatan sing bobot mundhut ombone akeh luwih boils mudhun kanggo kualitas pangan tinimbang kanggo nomer kalori diobong ing gedung olahraga, iku bisa dadi faktor penting kanggo wong-wong sing melu ing olahraga, ilang bobot.

Kang sehat - iku mung?

Iku misale jek sing akeh kita ngerti rumus emas kanggo kesehatan: mangan kurang, mindhah liyane. Iku gampang kanggo nulis ing kertas, nanging angel kanggo mindhah kanggo kasunyatan. rahasia liyane iku kanggo ngobong lemak kita kudu Otot kuwat. Padha allies ing perjuangan kanggo nyepetake metabolisme. Kanggo tatanan saka Otot kuwat lan lentur kudu protein. Yen sampeyan kaliren, sampeyan mbukak risiko ora mung ngobong keluwihan lemak. latihan kang intensif bakal ngajak ora mung bagean saka awak lemu ngeculke nanging uga protein otot. Ing kawitan marketing, cara pasa sadurunge ngleksanani bisa èfèktif, nanging anggere prakara ora mlebu proses Recovery. Kene, tanpa Otot kuwat apik ora bisa nindakake.

Inggih panganan dipun promosiaken kemajuan

Sukses jogging iku sawijining saka apa iki digawa metu ing weteng kothong, utawa sadurunge arep metu sing digunakake sarapan ing. Miturut riset, esuk awak wis cukup glikogen isih karo meal sore. Nanging ing kene, ana siji caveat penting: awak wis ora bek, ora bisa menehi maksimum kang. Lan iku ateges gerah efektifitas saka latihan. Kemajuan wangun fisik bisa mung yen asil nambah lan nganyari cathetan pribadi. Iki, ing siji, mung bisa nalika bek tank (weteng panganan).

Imbangan sampurna saka Nutrition

Sawetara wong olahraga ing weteng kothong, amarga aku ora kaya aran abot. Nanging, ing cara iki, ana akeh drawbacks. Pawujudan becik bakal mangan karbohidrat Komplek kurang siji jam sadurunge latihan. panganan protein kanggo ngombe Recovery sawise latian. Setuju sing luwih apik kanggo mungkasi sesi ing cathetan positif, saka aran kekeselen ing.