Carane kumpa bokong tanpa ninggalake omah?

Kaendahan sing nduweni kuwat lan kuwat, tansah narik kawigaten manungsa. Lan apa sing kudu ditindakake kanggo wong-wong sing ora menehi sifat gedhe saka bokonge? Asil sing dikarepake bisa digayuh kanthi cara biasa ing gym, ing ngendi ing panuntun dhumateng pelatih pribadi, sampeyan bisa kanthi gampang ngomongake bokong.

Lan carane tumindak kanggo wong-wong sing, amarga kahanan tartamtu, ora bisa teka ing gedung olahraga: contone, yen jadwal sibuk utawa gym sing layak ora ana ing kutha? Kanggo wong-wong kuwi, program-program sing dikembangake bakal mbantu pamomong ing omah.

Yen sampeyan bisa finance, sampeyan bisa tuku simulator khusus. Kanthi, wangun bokong kasebut bakal sampurna. Kanggo wong-wong sing ora duwe kesempatan kasebut, ana latihan sing dilakoni, sing, kanthi latihan reguler, bakal mbesmoni bokong, nggawe bunder lan nyenengake.

Sadurunge miwiti latihan, sampeyan kudu ngetokaké otot awak rada. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu nindakake sawetara gerakan flailing karo sikilmu, mlumpat ing panggonan, lan ngubengi bilik. Anget kudu nganti paling sethithik limang menit. Sawise, sampeyan bisa nerusake menyang utama, kompleks utama.

Latihan 1

Selehake klambi ing lantai lan adhep-adhepan. Pundhak dhengkul ing awak, tangan kanggo clasp ing "kunci", sijine ing ngisor buttocks. Aja nyuwek punggung ndhuwur saka lantai, mundhut, sing paling dhuwur, panggul. Tangan tetep ing lantai. Sikil dipencet kanthi kenceng ing lantai, sikil sing podo karo. Kanthi kekuatan, ketegangan bokong lan terus ing titik paling dhuwur sajrone 10 detik. Bali maneh kanthi alon menyang posisi wiwitan. 4 X 10 kali. Napas malah.

Latihan 2

Nggawe dhengkul. Mimpin maju, njupuk emphasis ing lengen jaran. Bend sikil ing dhengkul lan angkat, nyoba njaga sikil sing bener. Tansah jejeg mlaku jejeg. Nindakake kaping 10 kaping sepisan karo siji (tengen) sikil, banjur ganti sikil. Secara total, sampeyan kudu nindakake telung cara. Ngangkat sikil, sampeyan kudu nyoba kanggo narik tumit. Mbalik ora bend. Kanggo ngompa bokong, lan ora bagean awak, sampeyan ora kudu nyelehake panggul.

Latihan 3

Iku cukup kanggo ngobong omah kanthi cepet yen sampeyan nindakake squats. Kanggo latihan iki mbantu khusus otot gluteal, perlu kanggo mirsani nuansa tartamtu. Sajrone sit-ups, sikil saka lantai ora bakal ambruk, squat kudu kurang, nyoba kanggo tutul ing lantai karo bokong. Eksperimental, perlu kanggo nemtokake posisi sikil kaya jembatan sing jero. Indikator iki beda-beda gumantung saka wong marang wong. Iku gumantung ing konstitusi awak - jembaré balung panggul, dawa sikil, bobot, lan liya-liyane.

Awak nalika ngleksanani tetep lurus, tanpa ngiringké, ora mung otot hips bakal bisa.

Nggawe squats kudu cepet, lan mundak saka iku munggah - alon, otot straining. Nglakoni latihan 15 X 3 iki.

Kanggo ngompa bokong kanthi luwih cepet, sampeyan bisa nggunakake tambahan tambahan. Perlu dicathet menawa pira-pira ing gunung utawa ing sangisore undhak-undhakan uga nggawe otot gluteus luwih kuat, volumee tambah kanthi latihan reguler, lan wujud dadi luwih jelas lan jelas.