Ngleksanani "kursi" tembok: apa Otot bisa?

Pakaryan kanggo ngiyataken Otot ing buttocks lan sikil kathah. Nanging "kursi" - salah siji sing paling umum. Lan ora tanpa alesan. Mesthi, iku migunani kanggo wong-wong sing ana ing wektu cendhak relatif wektu kepengin nemokake tokoh ayu. Nanging kauntungan utama iku bisa rampung ing ngarep, iku ora perlu peralatan olahraga. Ing bab mung sing dibutuhake kanggo asil wujud - organisasi.

Apa ndadekake ngleksanani "kursi"?

Jumlah gedhe banget ing pupu, cellulite lan keluwihan bobot - alasan utama sing nuntun nalika Performing ngleksanani. Nanging ora kabeh wong ngerti sing sawetara embodiments saka "kursi" ngidini kanggo kumpa kelompok perih beda? Lan, ing Kajaba iku, Ngartekno nambah kesehatan:

• normalake getih circulation;
• kanggo ngurangi busung;
• nambah dedeg piadeg;
• Nyegah herniated;
• ngiyataken apparatus vestibularis;
• ngiyataken otot jantung.

Saka TCTerms ndhuwur iku cetha sing ngleksanani iki ora mung kanggo "pompa" sikil, nanging uga njaluk bantuan nyisihaken saka vena varicose, mulihake dedeg piadeg, ngurangi utawa ngganti pain ing cilik saka masalah karo utomo, uga "ngambang ginjel." ngleksanani iki migunani kanggo wong-wong sing duwe Kerep dizziness karo sirah cetha ing.

pakaryan dhasar

"Bangku" melu Otot ing bali lan sikil.

• Ngadeg munggah marang tembok karo bali, kaki bebarengan, lan ing kadohan saka 30 cm saka tembok.
• Condong bali marang tembok, "njagong" ing kursi maye.
• Narik tangan ing pinggir. Pundhak-jembaré loro kanggo sijine sikil.
• Panggul lan dhengkul kanggo njaga amba hak.
• Tetep ing posisi saka 1-3 menit.

opsi ngleksanani

Squatting ing "kursi" Otot thigh pompa, Otot pedhet.

• Ngadeg munggah marang tembok lan dipencet glathi Pundhak lan murah bali.
• Narik tangan ing pinggir.
• "Crouch" ing kursi maye, bali marang tembok ora ngganggu.
• Tansah dhengkul ing amba hak.
• Squat saka 10 kanggo 20 kaping 3 set.

Ngleksanani "kursi" kanggo sikil

mbukak meh kabeh Otot ing sikil.

• Ngadeg munggah marang tembok karo bali, sijine sikil Pundhak jembaré loro.
• Narik tangan tengen ing ngarepe wong. Liyane pilihan - bend tangan ing sikut lan dipencet dodo.
• Condong bali marang tembok, "njagong" ing kursi maye.
• Dhengkul lan hips supaya amba hak.
• Tetep ing posisi 1 kanggo 3 menit.

Saka pisanan apa ngleksanani "kursi" angel. Paling Jahwéh - ora kaluwihen. Kita kudu miwiti cilik, "njagong" ing kursi maye lan ngenteni sawetara detik. Mboko sithik nambah wektu. Banjur sampeyan bisa nindakake ngleksanani ing sawetara cedhak.

"Bangku" karo sikil wungu

mbukak Applied menyang wentis Otot, hips lan buttocks.

• Ngadeg maneh kanggo tembok, Pundhak amba loro kanggo sijine sikil.
• Kanggo wiwitan - penyelundupan bebarengan awak, marang tembok. Sampeyan bisa mboko sithik complicate - penyelundupan lengkap ing ngarepe wong utawa bend ing elbows dipencet dodo.
• Condong bali marang tembok, "njagong" ing kursi maye.
• Dhengkul lan hips supaya amba hak.
• Kang ing posisi kanggo Angkat siji mlaku munggah ahead. Ing wentis kanggo mbaleni bab sing padha.

Ngleksanani karo dumbbells

Ngleksanani "kursi" karo Dumbbell ing karya kalebu soleus, quadriceps, nambah mbukak ing Otot ing bali lan hips.

• Ngadeg munggah marang tembok karo bali, sijine sikil Pundhak jembaré loro.
• Condong bali marang tembok, "njagong" ing kursi maye.
• Tangan karo dumbbells narik maju.
• Dhengkul lan hips dianakaké ing lan amba ing 90 derajat.
• Tetep ing posisi 1 kanggo 3 menit.

Ngleksanani karo dumbbells, sampeyan bisa mboko sithik complicate - nindakake sit-ups, wentis mundhakaken, nambah wektu lan sawetara cedhak.

"Bangku" dening tembok

Obyek panaliten kita - ngleksanani "kursi" tembok. Kang Otot sing digunakake sak ngleksanani?

• Pedhet.
• The gluteus maximus.
• Soleus.
• The quadriceps perih thigh (quadriceps).
• Back Otot (flexors).
• Hamstring.

Rekomendasi ing implementasine saka ngleksanani

Dadi ngleksanani "kursi" minangka dilakoni ing bab hak lan bebathen maksimum saka iku? Kangelan utama - kanggo njaga awak ing posisi sing bener. Ngleksanani "kursi" angel amarga kasunyatan sing rada angel kanggo terus bali. Sajrone tumapake sit-ups utawa wentis ngangkat - sakbenere mokal. Dadi pisanan iku perlu kanggo mbayar manungsa waé menyang, supaya bali warata. Nalika sikil sing mbengkongaken ing lan amba ing 90 derajat, ing tahap awal kanggo tetep mau mung sawetara detik. Bali menyang asli posisi sanalika tension wis felt ing Otot.

Sak sit-ups kanggo nggawe manawa dhengkul ora ngluwihi tips saka driji sikil. Iki bisa nimbulaké karusakan kanggo nyuda. Tangan arep sakcara lan anteng. Tangan kanggo bantuan piyambak punika undesirable. Yen ngleksanani iku "kursi" bener dileksanakake, ing tension kuwat dirasakake ing sikil. Pinggul lan pain bali absen.

Ing kawitan marketing, ngleksanani banget prasaja, nanging bisa kanggo bener nindakake ora kanggo wong. Paling Jahwéh - kelet teknologi. Tombol kanggo Otot wentis gawe tingkat sukses - Suwene ngleksanani "kursi."

Ulasan lan Results

Akeh referensi konfirmasi sing prasaja ing kawitan marketing, ngleksanani angel dilakoni. Utamané squats. Nanging iku worth iku! efek striking - sikil sampurna pompa, owah-owahan ngelingke siji sasi. Ora mung sikil dadi slimmer, nanging uga dadi akeh bobot. Kanggo asil cepet saka daya kanggo mbusak lemak lan glepung produk - lan ing 2 months bisa gumunggung sikil slim lan tokoh.

Ing review, akeh nulis bab Kasile. Nalika gaya urip aktif (karya lsp) cukup angel kanggo njaluk ing wangun. Ora ana wektu kanggo gedung olahraga, lan ing ngarep kanggo menehi kanggo kelas luwih saka 20 menit iku mokal. Punika "kursi" lan rescues. Ing saben dina ngleksanani lan akèh wektu dibutuhake.

Sadurunge kelas 5 menit seng di pengeni kanggo "anget munggah" - kaya, mlumpat. Yen dhengkul sawise ngleksanani "ngobong." A sasi mengko, kaki lan, paling Jahwéh, hip nyoto stroyneyut. Katon masalah umur-lawas - "kuping" ing hips. Hard, nanging mburi mbenerake wong liya.

Minangka ing sasi kepungkur kanggo oleh asil?

Yen sampeyan pengin njaluk nyisihaken saka lemak ing pinggir padharan lan ing tembung cekak, ngleksanani "kursi" ora cukup. kaku fisik kudu diwenehi 30-40 menit, kanggo nambah 3-4 pakaryan - ing penet lan jantung. Saben karyawan apa ngleksanani "kursi", lan liyane - kanggo sulih. Contone, salah siji dina kanggo fokus ing Otot ing tangan lan dodo, lan liyane - ing otot-otot weteng. Mangkono, supaya "pompa" Otot, ing impact saka latihan bakal akeh luwih.

Kanggo asil cepet kudu dipun tilar saka diet panganan dhuwur-kalori. Cilik Kerep jajanan lan ing kombinasi karo fisik ngleksanani Ngartekno akselerasi slimming lan ngaktifake metabolisme. Iki ora mung bakal ilang bobot, nambah negara ing kesehatan umum, nanging uga kanggo entuk goal akeh luwih cepet utama "kursi" pakaryan - sikil langsing.