Power Yoga kanggo Wiwitan: gambaran, pesawat saka pakaryan lan Rekomendasi

Rumus gesang sukses prasaja! Sampeyan kudu sehat, kuwat lan njaga wangun apik lan swasana ati. Nanging, ing kaku telas, tumindake karya lan cepet jangkah gesang saben dinten kanggo ngleksanakake iku bisa angel banget. Pitulung rawuh daya Yoga. Iki salah siji saka tren modern adhedhasar laku Eastern kuna, kang nduweni efek positif kuwat ing awak manungsa. Ayo padha nliti fitur lan teknologi.

crita

Ana akèh cara kanggo ngiyataken Otot awak. latihan bobot, kimia lan olahraga aktif opsi siap kasedhiya. Nanging, cara pisanan cepet ageman metu sistem musculoskeletal, kaloro kaleksanane luwih mbebayani katimbang apik, lan katelu ing watesan umur. Minangka alternatif, kang ora efek sisih, pesawat khusus pakaryan fisik lan AMBEGAN wis dikembangaké. Salajengipun, dheweke disebut "daya Yoga" (utawa Yoga daya).

Arah digawé Amérika Beryl Birch ing 1995. Amarga saka emphasis ing implementasine saka kuwasane asanas asring hubungan karo sistem Ashtanga Vinyasa. Ing wektu cendhak relatif wektu ing saindhenging donya nyebar daya Yoga. Kompleks dheweke dina kalebu program Kamping khusus ing Rusia.

A fitur karakteristik saka laku iki kanggo terus-terusan nindakake seri pakaryan, saling ligamentum dinamis. Kanggo kelas padha luwih diangkah lan fokus, lagi diiringi Gamelan, music lirih instrumental. Ing Bunch dinamis mangertos pranayame njan dirancang kanggo mulihake kekuatan fisik lan AMBEGAN irama kalem.

entuk manfaat

Tujuan utama saka daya Yoga - kanggo ngiyataken balung otot lan balung lan ligamen. pakaryan Dynamic ora nggancaraken joints lan ngidini utomo dadi fleksibel lan kanggo njaga sehat, dedeg piadeg ayu. ing imbangan pakaryan nambah sesambungan. Umumé, laku wis efek positif ing sistem jantung lan gemeter. Iku bisa rampung saben dina, lemes emosi iku nimbulaké, ing nalisir, mundhak nganti nada muni sakabèhé lan swasana ati.

Aja lali bab efek external, kang mrodhuksi daya Yoga. Reguler ngleksanani lan Tambah bertahap ing nomer cedhak, lan sarjana saka wangun mbukak tokoh atletik. Iku ora perlu meriam tambahan, kajaba bobot awak dhewe.

tinimbang dieting

Praktek iki wis merata migunani kanggo lanang lan wadon. arah ora tanpa alesan julukan "daya Yoga kanggo bobot mundhut," minangka pakaryan aktif digabungake karo AMBEGAN bener cepet dibusak bobot ekstra, nggawe sih tokoh wadon luwih, keluwesan lan titiraras Pelog Nem. Punika ngremenaken sing Yoga ora ana dhewe, ing hubungan, lan distributes laku ing diet sehat. Tips instruktur wewenang ora mung bakal bantuan ing execution bener saka pakaryan, nanging uga ing tatanan saka diet sehat.

kanggo wong

Men daya Yoga dianggo sing beda sethithik saka wanita. emphasis ing kene tumiba liyane ing pangembangan pigura otot, lan nambah toleransi. Mbenakake keluwesan, mobilitas peserta. Ing efek marasake awakmu bertahap iki lan iku beda saka liyane jinis Yoga daya kegiatan fisik. Workout Otot pumping conventional nguripake wong menyang gunung relief statis, laku daya Yoga, ing tangan liyane, njogo keluwesan awak, ease saka gerakan, karo disualekno kekuatan otot ngelingke tekone.

shortcomings

Duwe familiarized karo dhaftar ageng migunani saka daya Yoga, mbokmenawa, wong kepengin kanggo terjun laku apik iki. Nanging, ana drawbacks tartamtu utawa watesan ing arah, karo kang bakal dianggep. Sepisanan, iku preparation. latihan kekuatan, ora prakara cara prasaja padha bisa koyone saka sisih, cukup Komplek lan mbutuhake spesialis koreksi. Mung Instructor daya Yoga bisa bantuan wiwitan hak bisa ora mung karo jaba, nanging uga Otot internal.

Uga mbudidaya sing Yoga - laku Komplek. Iku kasusun saka sawetara tahapan pambocoran Kapabilitas mental lan fisik. Mulane, nerusake langsung menyang Yoga daya, bypassing skills dhisikan saka hatha Yoga lan pranayame njan, iku mung klebu nalar.

pengarepan

Yen Nanging, mutusaké kanggo miwiti kelas daya Yoga kanggo wiwitan, sampeyan kudu ngeset dhewe apa nyana ing latihan kasebut. Pranayame njan fokus ing laku AMBEGAN weteng jero, ing sisih fisik - ing iring gunung lan deflections, push-ups, squats, planks lan mbeta metu serangan.

Komplek kanggo wiwitan

Pangripta tren, Beryl Birch khusus dikembangaké sawetara orane tumrap sekolah, utawa tingkat saka kangelan, kang cocog kanggo umum ciri fisik beda. Mangkono, daya Yoga jangka kalebu pesawat saka pitung pakaryan, mboko sithik isa metu kelompok perih beda. First, mbukak dadi kanggo Otot wentis.

Pose sumo pegulat

Tehnik pagelaran: sijine sikil sudhut (70-90 cm), mlaku mbukak ing sisih, Palms gabungan ing tingkat dodo ing Namaste (Salam wétan). Sikil bend ing dhengkul lan tumiba mudhun. Paha nalika unfolding lahiriah.

jawata Pose

Technique kinerja: njupuk langkah-lunge maju. Wentis ngarep mbengkongaken kanggo amba hak, mburi - sakcara, hak dipencet menyang lantai. Hand bend, elbows sing ngirim maneh. Palm Engkreng. Wangsulan: Bab ingkang utama ing ngleksanani - roto-roto dibagek bobot awak. Baleni padha ing wentis.

Saiki sampeyan bisa nerusake kanggo ngleksanani triceps.

Pose enem TCTerms

Technique kinerja: njupuk posisi rawan. Wis ngusulke ndhuwur lantai pan, mandeg ana ing dhengkul. Arms bebarengan bend awak ing elbows. The Palms arep ing pundak. Awak omah suwek saka lantai saka 5-10 cm Mangkono, posisi iki adhedhasar enem TCTerms :. kasut (2), nyuda (2) lan tangan (2).

Menyang pakaryan kanggo Otot ing tangan lan ing otot deltoid.

pose SAGE

Technique: mengkono lunge maju karo sikil tengen Panjenengan. Singing lan sijine ing lantai jejeg ing tangan kiwa. We nggedhekake awak sisih tengen, nalika ngowahi hak sikil tengen lan kiwa - sijine ing pinggiran njaba saka sikil. Balance tangan tengen sing digambar munggah, ngencengi otot-otot weteng lan push pelvis maju. Ngleksanani padha wis rampung ing sisih liyane.

Saiki ngleksanani isine Otot ing lengen lan abdomen.

lath

Technique: Ngapusi ing weteng, bend elbows Panjenengan. Wong sing arep persis wonten ing pundak. Ngangkat awak, pelvis lan sikil mati lantai. Dhukungan nilai sing elbows lan driji sikil. We tarik ing padharan lan buttocks straining. Ing bagéan awak lan sikil kudu baris terus.

Lan dilantik pakaryan Komplek kanggo ngiyataken otot-otot weteng lan bali.

boat Pose

Technique: Ngapusi ing bali, angkat sikil loro terus lan awak bab 10 cm Loin karo tightly dipencet menyang lantai .. Tangan tekan kanggo mlaku, straining otot-otot weteng.

pose walang

Technique iku padha ngleksanani sadurungé: ngapusi mudhun ing weteng, mundhakaken loro sikil lan awak. Neck utomo terus baris (tanpa ngilangi). Tangan narik bali lan munggah, sikil sing dianakaké bebarengan.

Saindhenging AMBEGAN rhythmic Komplek kudu wadi lan jero. Miturut wektu pakaryan njupuk ora luwih saka 15 menit. Sawisé perlu kanggo ngombe banyu lan sawetara menit kanggo ngapusi ing anteng shavasana (dedeg piadeg mayit).

Rekomendasi

Jinis ngleksanani mbutuhake tartamtu fitness. Mulane, wiwitan sing angel banget ing kawitan kanggo menehi hasil karo kaku. Nyaman ing laku aran lanang lan wadon sing ana nganti wiwitan kelas mimpin lan gaya urip aktif utawa wis melu olahraga daya. Isih, ora wedi, yen basa kang kaya mengkono ana. Power Yoga karo kapasitas mbukak Moderate wis fokus ing ngleboke lan adaptasi cepet kanggo tingkat sing dipengini. Dina iki, ana sing akèh video, cathetan mesthi sing ngidini wong experienced kanggo nindakake yoga daya Komplek independen.