Program Fitness kanggo bocah-bocah wadon: Rekomendasi trainer music

Ing taun anyar, olahraga wis dadi populer. Ing donya ana wong liyane sing nonton tokoh lan kesehatan. Deleng ing contemporaries - punika mantan classmate Panjenengan ditatahaké ing avatar ing ageman nyenyet, kanggo manawa melu fitness ... Nanging rowange Panjenengan, sing maneh nggawa meal sehat karo lunch a. Ora perlu kanggo meri mau, utawa telpon jeneng konco kang bali - supaya mung wong banget sing ora pengin utawa wedi kanggo ngganti kanggo luwih apik. Paling bocah-bocah wadon horrified dening tembung kayata gym, latihan kekuatan, dumbbells, barbells, lan kaya. Nalika padha krungu pangandika mangkono iku, mata dibunderaké, rampung nolak kanggo ngunjungi gym supaya dadi "Butch bullies."

Menyang tokoh becik

Aja hakim supaya wonten sing bisa mbantu duwe tokoh sampurna. latian wedi iku ora perlu, tanpa bahan kimia aneh lan aditif panganan ora bisa banget pompa munggah. Program wadon fitness uga milih bakal nggawe tokoh wanita, ayu lan taut. Dadi wong wadon utawa wong karo Otot banget inflated tansah weruh sing mung amarga iku ora kedados. wanita kuwi khusus ditambahaké hormon lanang diet kang nggawe otot gedhe banget.

Apa kowe ora ngimpi saka weteng warata, sikil langsing lan dodo tenan? Gym, ing asas, iku digawé. Mulane aja padha wedi kanggo ngunjungi wong ing kasus. Iku logis sing duwe pitakonan: apa iku pakaryan fitness beda ing gedung olahraga ing olahraga ing ngarep? Ing kasus loro ana pluses lan minuses. Pilihan mesthi punika Yours.

Where apa?

Workout ing ngarep menehi asil, asring cukup apik, nalika watara sakcedhake menowo, muter musik favorit kanggo fitness. Akeh apa mung sing. Kerep banget slimming fitness nglampahi ing ngarep, nalika sawetara sistem nalika ngunjungi pandhelikane gym. tengah Fitness menehi asil isih luwih, luwih cepet lan luwih qualitatively, nanging ora everyone nduweni kesempatan kanggo pindhah ana. Nanging ing asas ana prabédan ngendi apa, ing bab utama sing dirawuhi pasinaon piyambak!

Lan pungkasanipun, dina pisanan ing bale. Duwe tuku tiket musim kapisananipun, mbukak lawang, lan ana akeh wong! Aku miwiti kanggo mikir sing wong wis looking mung ing sampeyan. Ing kasunyatan, iku ora - kabeh sing teka menyang kamar dikuwasani dening wong, mikir mung saka awake dhewe. Padha ora Care sing wis dilakoni apa, utamané wiwit ora kebayar akeh manungsa waé kanggo katon. Ngguyu lan nggawa driji, ora ana siji bakal, sing manawa! Wangsulan: Bab ingkang paling penting sing kudu ngerti sadurunge padha menyang kamar, iku apa sing lagi arep ana, kanggo maksud apa, carane lan apa apa ana.

Dasar fitness

Telung faktor sing kudu dijupuk menyang akun loro wiwitan lan seneng banget sportsmen:

• runtut digawa metu program fitness kanggo bocah-bocah wadon lan suwene Nutrition;
• nyetel gol kanggo ngganti organisme kanggo kaku fisik lan nambah otot Nada lan kakuwatan;
• kanggo nggawe dhasar kanggo tambah kathah.

Kabeh aturan iki penting banget, supaya nyoba kanggo mbayar manungsa waé kanggo wong-wong mau.

jinis fitness

Lan saiki, ayo kang ngerteni program fitness apa kanggo bocah-bocah wadon kanggo milih kanggo sampeyan. Sampeyan uga penting, utamané kanggo wiwitan. Kanggo tanggal, ana mung loro program sing paling populer ngleksanani - sistem pamisah, lan latihan sirkuit. Pet training sirkuit iku latihan melu kabeh kelompok perih, nalika pamisah ngarahke ing pangembangan siji utawa loro kelompok perih.

training sirkuit

Cara sing luwih cocok kanggo bobot mundhut lan njupuk nyisihaken saka cellulite, kabeh sepur awak kita lan ngginakaken energi liyane. Minangka program develops toleransi lan dipun promosiaken bobot mundhut, banjur mathuk liyane kaya fitness wadon. Ing pakaryan sing efektif kanggo kabeh tujuan nalika nggarap bobot relatif cilik. Minangka kesimpulan, program fitness wadon bunder sing becik pengarepan kanggo ilang bobot, nambah toleransi.

Training Split

sistem pamisah wis fokus ing pesawat massa otot lan ngijini sampeyan kanggo nggawa serep klompok otot lemes. Program iki njupuk akeh kurang wektu. sinau lengkap Otot bisa ngrambah ing mung 40-50 menit, nalika cara circular njupuk siji lan setengah rong jam. cara pamisah Olahraga Kesehatan ngijini sampeyan kanggo nyimpen asil sawise mundhut bobot, kanggo kumpa munggah Otot, nampa Tambah ing volume lan kelenturan sing. Psikologis, program iki gampang sawise ngundhuh otot serius. Kesimpulan: Sistem pamisah mathuk becik ing program fitness kanggo bocah-bocah wadon sing ora pengin kelangan bobot banget, lan pengin nambah volume mung ing panggonan tartamtu.

Facts about sesi latihan pisanan

latihan Panjenengan, lan utamané yen iku fitness kanggo wiwitan, iku ngirim kalebu papat:

1. Anget munggah.
2. latihan kekuatan.
3. Jantung.
4. Penumpang.

Aja Rush kanggo njupuk simulasi. Mash First: menehi cukup wektu. Biasane inspires music fitness. Yen karyawan ing jantung ing treadmill, please, mlayu 5-10 menit. Lan yen rencana kanggo nglampahi jantung maneh, iku luwih apik kanggo nglampahi ing mburi. Mangkono bakal fitness kanggo bobot mundhut, lemak kobong, lan banjur bakal luwih efektif. Cooling mudhun utawa mulet asil pungkasan bakal nambah, ngendhokke Otot.

About simulator

Yen teka menyang tengah fitness pisanan lan ora ngerti apa nelpon kabeh Unit ing kang ana pakaryan fitness, sampeyan kudu ngerti sing padha duwe rong jinis: peralatan jantung-fitness lan mesin fitness.

• Jantung - iku utamané treadmills, stoppers, pit ngleksanani, etc ...
• Power - mesin ngleksanani bisa metu Otot, uga barbells, dumbbells, etc ...

Ana iku kayata pakaryan dhasar, trio gedhe - squats, bench penet, deadlift. Minangka fitness wadon kanggo nimbang posisi iki ora kabutuhan khusus.

Ambalan lan Ambalan

Sabanjure decipher iku kayata nomer mranata lan repetitions, kang bisa sebutno pelatih fitness. Contone, dina iki waé kowé nindakake pakaryan weteng. Sampeyan wis teka menyang toko lan digawe 25 climbs munggah awak - sing tegese 1 set karo 25 repetitions. Jumlah mranata lan reps dileksanakake gumantung ing waé lan kerumitan ngleksanani bobot ekstra. pelatih fitness, gumantung karakteristik individu nggawe program latihan tengen.

Program kanggo bobot mundhut lan nggawe volume

Yen sampeyan pengin kanggo gain massa otot ing volume, nambah hips utawa panggonan liyane, sampeyan kudu nggawe 2-3 set 8-12 reps (karo bobot tambahan). Mesthi, akeh gumantung ing ngleksanani lan bobot digunakake. Coba milih mbukak kanggo pengulangan paling anyar sampeyan menehi hard. Nalika goal kanggo ilang bobot nindakake 4-6 set 15-20 repetitions (karo bobot cilik).

Aja Rush kanggo nggayuh sasaran

Sampeyan ora bisa nggawe gerakan tanpa peralatan diwenehake mlaku. kesalahan umum antarane wiwitan - semangat gedhe banget iki kelas kapisan, utamané ing bocah-bocah. Ningali minangka mengkono atlit profesional ngleksanani, sing minangka bobot ing garis akèh pancakes wiwiti mbaleni tumindak padha. Ana bebaya gedhe kanggo sijine piyambak brung. Dadi ora Rush, kabeh mboko sithik cukup bisa. Apa kabeh tengen saka titik wiwitan kanthi titik.

Ora nyana asil cepet, ora niksa timbangan lan ukuran tape. Menyang goal, tindakake Panjenengan jadwal latihan, Nutrition. Lan elinga: kelas ora kejawab dipangan bun - iki langkah sakdurunge saka goal, sing, tokoh becik. Kabeh iku ing tangan, mung sampeyan bisa bantuan dhewe.

Ora usah bingung yen ing sasi kapisan pasinaon wis ditampilake kilos ekstra sawetara ing ukuran: iku cukup normal, Otot pungkasanipun felt galur fisik, supaya dicokot sethitik tambah ing volume. Lan sing ngerti, otot luwih abot saka lemak, lan supaya ditambahaké bobot ekstra. Nanging sawise nalika kabeh bakal nggoleki, ing bab utama - ora uncalan Fitness kelas.

Motivasi kanggo bisa ing

Supaya luwih fokus ing jantung, tindakake diet lan jalanake program latihan. Katon ing mangsa cedhak, asil ing bayangan saka pangilon.

• Kanggo miwiti kanggo milih olahraga sing bakal nggawa mung kesenengan. Aku ora seneng Fitness kelas - nyoba pilates, Yoga yen bosen ing - nyoba dancing. Ora muspra nemokke akeh cara.
• Golek partner utawa kabèh kanggo olahraga. Lan aja padha sumelang yen pacar ora bisa yen sampeyan pindhah menyang bale, ing nalisir iku nyurung kanggo nyusul lan nggawe luwih apik soko.
• Tuku langganan menyang gedung olahraga utawa lunga ngendi sing arep kanggo nem sasi, taun, utawa mbayar mau karo trainer pribadi. Wangsulan: Bab ingkang utama iku sing wis ngginakaken dhuwit, lan padha kudu dadi manawa kanggo bisa.
• Padha saosa puji marang dhewe sawise saben cilik dirancang kanggo nambah awak.

Njupuk gambar apa padha sadurunge olahraga, kanggo mangsa kagungan kesempatan kanggo mbandhingaké asil. Carane bab foto nggumunke "sadurunge" lan "sawise" bocah-bocah wadon, sing wis tak ditahan saka awak langsing! Sampeyan uga ora nyegah kanggo nindakaken. Cukup ora pracaya iklan scam sing sawetara obatan ngasilaké asil serem kanggo tokoh becik. Mung olahraga lan suwene Nutrition bakal bantuan kanggo entuk ngimpi. Banget rauh sampeyan bakal bisa kanggo nggawe foto sing padha "sadurunge" lan "sawise", lan Mungkin sing luwih apik!