Tabel isi vitamin ing produk pangan (produk daging lan glepung, sayuran, woh-wohan)

Vitamin lan mineral minangka zat sing perlu awak saben dina. Dina iki saben wong sing peduli marang kesehatane, kepengin weruh produk apa sing paling migunani, kanthi tembung liya, apa bahan sing kaya mengkene.

Mulane, ing artikel iki, kita mutusake kanggo nyimpulake akeh studi. Tabel ing vitamins ing pangan ora mung migunani, nanging uga informasi sing perlu. Bakal mbantu nggawé diet seimbang sing bakal nyukupi kabutuhan wong sing sehat lan aktif.

Sayuran utawa produk kewan

Dina iki, wong dibagi dadi vegetarian lan panganan biasa. Cetha yen saben wong duwe bebener dhewe babagan apa sing kudu sampeyan gunakake, lan apa sing kudu dikalahake. Ing kasus iki, tabel vitamin ing pangan bisa mung nuduhake spektrum saka apa sing bakal kalebu ing diet.

Ing kasunyatan, produk tetanduran lan kéwan uga penting banget kanggo awak manungsa. Sawetara unsur sing ana ing daging ora bisa diganti karo tanduran analog. Aturan iki bisa dianggo lan sabanjure. Mulane, saumpama mung kombinasi daging, sayuran lan woh-wohan menehi imbangan optimal. Tabel ing ngisor iki kanggo isi vitamin ing pangan bisa diselehake ing pawon supaya saben sampeyan nggunakake sampeyan nggawe diet tengen.

Vitamin ing sayuran

Abang, ijo lan kuning, dekorasi nyata saka meja sampeyan. Sayuran sing padhang (lada, tomat, lan wortel) mengandung akeh beta-karoten. Antioxidant iki, kang ana ing njero awak ing proses imun, nyegah atherosclerosis lan nyepetake lelara kasebut. Minangka perlu, dikonversi dadi vitamin A. Uga uga sugih ing unsur iki yaiku sayuran godhong: sorrel, lettuce, lettuce lan bayam.

Vitamin B1 minangka unsur sing migunani, tanpa fungsi normal sistem saraf mung gampang. Vitamin ing sayuran sing diserep cepet banget. Padha nggawa entuk manfaat maksimal. Kajaba iku, ora mungkin kanggo njaluk overdosis, ora kaya komplek vitamin sintetis. Dadi, tabel vitamin ing panganan ngandhani yen paling akeh unsur B1 ditemokake ing kacang buncis, bayem, kubis, kentang lan bawang. Sayuran paling umum lan paling murah yaiku sumber vitamin sing paling penting. Unsur liyane saka grup iki yaiku B2. Saiki ana ing sayuran lan sayuran ijo, tomat lan kubis.

Unsur penting liyane sing arep aku ucapake yaiku vitamin C. Asam ascorbic melu kabeh proses metabolisme ing awak, lan uga bisa nguatake kekebalan. Sayur-sayuran lan woh-wohan karo vitamin C kudu tansah ana ing meja sampeyan nalika mangsa. Utamané akeh ing parsley lan kubis, mrico lan dill, sorrel lan kentang, uga tomat.

Asisten kita - woh mateng

Kebutuhan awak ing vitamins utamané diwenehake dening nutrisi sing tepat. Saiki, akeh panaliten sing wis dilakoni, sing ngandhut manawa komplek farmasi sebagian diserep ing paling apik. Kajaba iku, padha ora dadi aman kanggo awak kita, minangka prodhusmen ngomong. Mulane, diet ora bisa diarani optimal lan seimbang, yen ora ngandhut sayuran lan woh-wohan karo vitamin C. We wis ngandhani babagan sayuran sing sethithik. Saiki wis dadi woh siji.

Paling akeh asam askorbat yaiku bagean saka mango lan semangka, oranye lan lemon, kiwi lan apel. Nanging, ana ing kabeh woh-wohan seger. Secara umum, yen sampeyan ngandhani kanthi sedhela manfaat sing ditampa awak saka woh-wohan seger, sampeyan bakal entuk kaya iki. Woh-wohan seger yaiku sumber kalium lan magnesium, belerang lan kalsium, fosfor lan klorin, natrium, lan zat, seng lan fluorine. Mesthi, jumlah kasebut beda-beda gumantung ing macem-macem, kadewasan lan panyimpenan.

Produk daging

Ngandika babagan vitamins, kita digunakake kanggo elinga mung sayuran lan woh-wohan, kadang sayuran. Nanging, kita kudu ora lali babagan produk daging. Iku sumber ora mung protein, nanging uga vitamin sing bisa digestible, sing bakal migunani kanggo awak. Yen sampeyan mangan panganan sing digodhog utawa diresiki kanthi tetep, sampeyan bisa uga yakin yen sampeyan ora bakal ditinggalake tanpa micronutrients penting.

Kaping pisanan, kita ngomong babagan vitamins saka grup B: thiamine, riboflavin, pyridoxine, nikotinic lan pantothenic acid, uga kolin lan tocopherol. Iki minangka kombinasi sing sampurna sing menehi awak kesempatan kanggo urip sing kebak, lan uga nguatake sistem kekebalan awak.

Unggas, iwak, jeroan

Awit kita ndemek topik sing penting, aku kepengin weruh kanthi jero apa jenis daging sing paling migunani kanggo awak. Adhedhasar pengalaman saka leluhur kita, bisa dianggep minangka jeroan sing kudu dipangan sacara reguler. Lan sampeyan diwenehi kesehatan. Lan iki sebagean bener. Sembarang bagean bangke bakal migunani, utamane yen enom lan ora banget lemak. Sing, pilihan becik bakal sapi utawa wedhus, uga unggas. Saiki ing komposisi produk lan mineral kasebut. Iki minangka kalium lan sodium, fosfor lan wesi, magnesium lan seng, yodium lan liya-liyane. Daging unggas nduweni kandungan paling dhuwur saka asam amino penting, sing perlu kanggo organisme sing akeh.

Produk-produk banget migunani. Padha duwe nilai biologis ageng. Ngengat ing antarané yaiku ati, sing ngandhut vitamin A, senyawa sing bisa larut lemak, senyawa kaya hormon, wesi, tembaga lan fosfor. Ginjel sing sugih ing vitamin B, otak sing sugih ing fosfor. Sampeyan bisa nyathet iki: produk daging apa wae sing kudu ana ing meja saben dina. Ing wektu sing padha, kudu ditambah karo sayuran, cereal lan woh-wohan.

Produk sosis

Ing kasunyatan kegunaan produk populer ana diskusi konstan. Ana kerusuhan sing ora disengaja yen sosis sing mbebayani kanggo media diarani khusus, supaya warga sing ora bisa tuku ora gelo. Ing kasunyatan, kita wis nyadari yen daging iku sumber nutrisi lan vitamins sing paling berharga, sing ora kena dietung. Sanajan ing sosis saiki meh ora ana. Ing wektu sing padha, ngandhut kecap, lemak, macem-macem pewarna lan zat-zat mbebayani liyane.

Ayo dadi luwih suwe ing wektu iki. Babi daging babi, bertentangan karo kapercayan populer, yaiku sumber saka akeh vitamin, nutrisi lan asam ora jenuh. Kanthi mengkonsumsi komposisi kanthi teliti, kita nemokake selenium, vitamin A lan F, lecithin lan asam arakidonat. Mesthi, sausages panganan kalori sing dhuwur banget, nanging 30-40 g saben dina bisa dipangan kanthi tanpa rasa wedi.

Pake perhatian menyang packaging. Panggonan pisanan ing komposisi yaiku produk, sing dadi basis. Sosis saus apik, digawe saka daging babi utawa daging sapi, luwih murah - saka unggas. Yen panggon pisanan dadi soy, banjur tuku produk kasebut ora duwe pangertèn. Yen sosis kualitas saka prodhuksi kondhang dipilih, mula biasane ana daging, lemak lan rempah-rempah ing komposisi. Kanggo gawe piala kuwi produk ora bisa. Ing wektu sing padha, awak bakal menehi awak persis kaya daging seger.

Produk susu

Iki minangka kategori banget migunani, sing kudu nglebokake diet saben wong saben dina. Sayange, jangkah urip sing saya cepet ora ngidini sampeyan ngusulake awak karo susu seger. Ing esuk sampeyan ora bisa njupuk bisa - bakal dadi ngandhut asam, ing wayah sore iku ora ana ing toko. Mulane, bubuk susu dadi tongkat-zashchalochko. Diencerke karo banyu sing nggodhok - lan siap, kaya-kaya saka sapi.

Produk semifinal kasebut ngandhut asam amino sing penting, vitamin B, A, lan D. Komposisi kasebut uga ngandung mineral - fosfor lan kalium, kalsium lan belerang, magnesium lan klorin. Kajaba iku, wêdakakêna susu bisa dadi wutuh utawa bebas lemak. Yen sampeyan seneng diet utawa nandhang reaksi alergi, luwih apik milih opsi liya. Susu garing cocok kanggo njupuk sampeyan ing lelungan. Sampeyan cukup kanggo pour banyu anget - lan ing kaca sampeyan wis lengkap vitamin.

Seafood

Dikenal yen segara ora mung sumber urip ing bumi, nanging uga pemasok produk panganan sing tetep. Kaping pisanan, yaiku iwak lan pedunung ing jero banyu. Iku sumber vitamin, mineral, antioksidan. Nanging, dina iki kita bakal nimbang opsi paling budgetary sing mung bisa dipilih konsumen. Iki, mesthi, kale laut. Vitamin sing diwenehi alam kanggo ganggang iki bakal ngidini awak dadi sehat.

Kale laut sugih ing vitamins A, PP, B1, B2, B6, B9, C, PP. Iku gudang nyata bahan kimia sing migunani. Lan cukup murah, lan disiapake dhasar. Miturut cara kasebut, vitamin PP ing panganan langka banget. Mulane, sanajan amarga saka unsur tilak iki, pantes kanggo pampering karo sayuran sing ora biasa. Sumber tambahan yaiku ragi lan ati, yolk lan susu, ayam lan kacang.

Saliyane ing vitamins, kale laut bisa uga gumunggung mineral. Ana kandungan kalsium, magnesium lan sodium, kalium lan fosfor, wesi lan mangan. Nanging nilai paling penting saka kelp yaiku yodium. Nomer wis tekan tingkat paling apik.

Tepung produk

Spesialis ing bidang dietetika asring disaranake nglirwakaké glepung lan manis. Pancen, buncis lan puffs ora bisa ditambahake kanggo kesehatan. Nanging, iki ora ditrapake kanggo roti. Sampeyan ora dianjurake kanggo ngilangi saka diet malah wong-wong sing nandhang bobot keluwih lan pengin ilang bobot. Iki amarga saka anané jumlah vitamin lan mineral sing ageng. Iki minangka A, B1, B3, B5, B6, B9, E. Ana tambahan, klorin, sodium lan kalium, fosfor lan magnesium, kalsium lan silikon, seng lan mangan, kobalt lan molybdenum, yodium lan kromium - .

Tinimbang concluding

Adhedhasar informasi sing kasedhiya, bisa disimpulake yen ora angel mangan kanthi bener. Sampeyan ora perlu njupuk komplèks vitamin larang, cukup kanggo duwe produk alami ing meja saben dina ing kombinasi sing tengen. Iki daging utawa iwak, sereal lan produk asem tanpa lemak, uga sayuran, woh-wohan lan sayuran. Ngecualake mung permen lan panganan goreng sing ora menehi apa-apa, kejaba kalori lan zat-zat sing mbebayani.