Woh-woh, sayuran lan woh beri kalori rendah: dhaptar lan fitur

Wis suwe dituduhake yen torture dhewe karo keluwen demi tokoh iku mbebayani lan mbebayani kanggo kesehatan. Nanging sawetara wong sing ngerti iki uga ora efisien. Duwe ngalami sasi utawa luwih, sampeyan mesthi bakal entuk, nanging efek iki ora suwe. Iku perlu kanggo ngalih ing diet biasa, maneh ditambahake ing glepung diet lan gorengan, minangka kilogram superfluous bakal teka karo pasukan anyar. Akeh wong sing kepingin weruh ing situasi iki? Jawaban kasebut kanthi temenan yaiku: supaya bisa sehat lan sehat, sampeyan kudu mangan kanthi bener, lan ora mung nalika sampeyan mutusake kanggo ngilangi pon ekstra. Iki ora angel banget, utamané ing mangsa panas. Buah-buahan lan sayuran sing kurang kalori bisa mbantu sampeyan.

Panganan panganan utamané dumadi saka kabeh sing bisa ditemokake ing toko. Ing mangsa panas, diet apik banget, sanajan sing ora duwe plot bisa nambani sayuran seger lan woh-wohan, amarga rega kasebut tiba ing musim. Kajaba iku, tomat thukul ing amben luwih apik tinimbang sing ditanam saka pinggir adoh. Kanggo sing nonton awake dewe lan mung pengin tetep wujud, ana woh kalori lan sayuran sing kurang kalori. Pisanan bisa digunakake minangka panganan cuci mulut sing ora aman lan ditambah ing sajian liya. Kapindho - kabeh sing paling apik kanggo roti utawa piring lauk.

Peking kubis

Yen kita ngomongake sayuran, banjur pilihan kalori sing paling murah yaiku Peking kubis. Fitur utamane yaiku sing bisa disimpen ing wektu sing suwe, nalika kabeh sing migunani dipengini.

Sampeyan bisa nggunakake loro kasebut minangka produk independen, lan minangka sajian sampingan. Contone, kubis bisa dikukus lan diwenehi iwak utawa susu kalkun. Nedha bengi kasebut ora mung enak, nanging uga migunani. Awit kubis mung ngandhut 12 kalori saben 100 gram produk, sampeyan bisa mangan nganti akeh sing dipangan. Nanging ora ana perasaan oversaturation.

Timun

Panggonan liya ing daftar sing paling ora nutriti digawé saka timun favorit saben wong (16 kkal / 100 gram). Ing kasunyatan, iki ora ana sing nggumunake, amarga sayuran iki meh kabeh dumadi saka banyu. Ing negara kita, tradisional, timun mangan seger. Sanajan ora ana rahasia manawa bisa dimasak lan malah digoreng. Paling apik kanggo nyiyapake salad timun seger. Kanggo nindakake iki, sampeyan mung perlu uyah cilik, jajanan seger lan lenga zaitun. Yen ora cukup, sayuran liyane kalori sing luwih alus digabungake karo timun: radish, tomat - kabeh iki ngasilake cemilan sing apik banget.

Sayuran liyane

Rampungake sayuran ndhuwur , isi kalori sing ana ing ngisor 40 kcal / 100 gram zucchini, brokoli, wortel, bayem, soto lan kacang ijo. Saka dhaptar iki, sampeyan bisa nemokake akeh pasugihan sing menarik. Kajaba iku, meh saben produk saka dhaptar gampang banget golek, utamané ing mangsa panas. Supaya, ternyata, ngetutake kalori - ora ateges ngganggu keragaman, mung kudu nyedhaki kompilasi menu kanthi bener.

Nalika nerangake prasaja manis, woh-woh kalori sing kurang apik lan woh beri diwiwiti kanthi kawicaksanan. Saliyane fakta yen panganan cuci mulut kuwi sedhep lan gampang kanggo nyiyapake, uga migunani banget, amarga ngandhut akeh vitamin. Kanggo entuk manfaat luwih gedhe, mangan woh-wohan seger, tanpa tambahan gula.

Woh-wohan jeruk

Woh kalori paling rendah yaiku woh-wohan jeruk. Lemons (29 kkal), grapefruits (42 kkal), tangerines (53 kkal) lan jeruk (47 kkal). Padha uga sugih ing vitamin C. Nanging, cetha yen woh-wohan kuwi ora kanggo kabeh wong. Sawise kabeh, akeh wong sing duwe alergi.

Mulane, sampeyan bisa nguripake pears (57 kkal), apples (50 kkal), persik (39 kkal). Ana wong sing bisa mentahan utawa komposisi sajian. Sing mung kanggo melu resep khusus ora patut. Elinga, apel sing migunani lan kalori sing kurang ing dhewe. Nambahake keuangan lan gula kasebut, sampeyan entuk pie.

Iku enak, nanging uga mbebayani. Kawitan - iku glepung, lan kapindho - gula minangka inti murni ing jumlah sing ora diregani iku mbebayani kanggo kesehatan.

Woh-wohan sing nduweni kalori dhuwur

Sampeyan uga salah mikir yen woh apa wae bakal mbantu ngilangi bobot. Buah-buahan rendah kalori ora ana, nanging ana wong-wong sing isi calorie mung mateng. Iki anggur (67 kkal), pisang mateng (90 kkal), alpukat (160 kkal), mangga (67 kkal). Kanthi set kuwi, sampeyan ora bakal kelangan akeh. Nanging, ing moderasi dheweke apik amarga bisa ngganti cemilan. Njupuk siji pisang utawa loro roti alpukat sing luwih gampang tinimbang nyiyapake wadhah panganan. Mulane, iku ora worth rampung ngilangi panganan kasebut saka diet, nanging mungkin lan malah perlu kanggo ngurangi konsumsi ing kaping.

Watermelon and cranberries

Saiki wis jelas apa woh sing kurang kalori . Dhaptar kasebut ora suwe, nanging isih ana pilihan cilik. Yen sampeyan ora seneng woh-wohan utawa pupuk jeruk, coba perhatikan woh wohan beri. Meh kabeh wong kalori sing kurang, nanging sing nduweni rekaman ing sajrone rasa iki semangka. Minangka timun, luwih saka setengah digawe saka banyu lan mung ngandhut 25 kalori saben 100 gram produk. Panggonan liya dijupuk dening cranberry berry. Iku mung amarga rasa asem, ora kaya akeh. Gampang banget, amarga ing cranberry jumlah vitamin gedhe, sing mung kanggo gabungke karo gula, iku luwih apik ora worth iku.

Liyane woh beri-rendah kalori

Yen woh-woh kalori sing kurang saka mung sawetara jeneng, woh wohan beres. Enem spesies, kalebu strawberries, blackberries lan raspberries, ora nganti 40 kalori ing 100 gram. Berry paling kalori yaiku cherry. Isine 64 kalori, nanging ora kritis.

Umumé, kita bisa ngomong yen kanggo kabeh wong sing mutusake kanggo ngilangi bobot, woh beri malah luwih apik tinimbang woh-wohan, amarga pilihan luwih sugih. Cukup kanggo nemokake blueberry sing apik, umpamane, banget masalah ing mangsa, supaya pilihan iki bisa dianggo mung nalika musim panas.

Kesimpulan

Ketoke, ora angel banget mangan. Woh-woh, sayuran lan woh beri kalori ora mung migunani, nanging uga enak. Dadi, kanggo nggawa wujud sampeyan ora angel banget. Yen sampeyan ora bisa tekan gol nganti musim panas, aja nglokro, amarga sadurunge telung sasi mangsa panas. Woh-wohan lan sayuran sing paling rendah kalori sing kasedhiya, lan sing paling anyar sing kasedhiya. Dadi mung miwiti kanthi bener pendekatan diet lan nambah intensitas latihan. Sawise kabeh, nalika liya, kepiye ora ing musim panas bisa menehi wektu kanggo kesehatan lan kesejahteraan?